New runners often can get desanimged because of pain and paineness.
E isso é perfeitamente normal.
O objectivo desta lição é ajudá-lo a reconhecer a sua dor e a tomar decisões inteligentes sobre se deve continuar a correr ou tirar algum tempo de folga.
Falei com o Dr. Greg Lehman (Fisioterapeuta, Quiroprático, MSc Spine Biomechanics & Força & Condicionamento) sobre como os corredores principiantes podem aprender a decifrar e lidar com a dor.
Vamos mergulhar.
Qual é a diferença entre dor boa e dor má?
Dr. Lehman
Sim, essa é uma grande questão e é algo em que trabalhamos.
É difícil porque vai ficar dorido se for um novo corredor.
Vais pressionar como o interior dos ossos da tua perna e vai haver músculos lá dentro e esses vão ficar doridos de certeza, especialmente se estiveres apenas um pouco acima do peso e estiveres a aprender a correr. Você vai ficar dolorido no dia seguinte.
Você pode até sentir tudo sobre.
Se você passar de correr quatro quilômetros para correr oito, uma vez que você passar de sete e for muito mais do que costumava, você vai ficar dolorido durante a corrida e vai sentir tudo sobre.
Então esse tipo de dor é normal. Você pode ter esse tipo de dor.
Se você começar a correr, e ela fica pior durante a corrida e não vai embora com parar de correr e descansar um pouco, isso é um problema.
Isso é como aquela dor ruim onde você tem que… e é diferente.
É muito mais do que três ou quatro em dez.
Onde você quer estar mais preocupado em começar a correr é se você pressionar um osso e é como um pequeno ponto muito afiado local, isso é realmente doloroso, começa a ficar dolorido durante a corrida e então novamente fica dolorido durante toda a corrida e você pode senti-lo mais tarde, esses são grandes para assistir.
As pequenas dores, você não deve senti-las muito em repouso depois de algumas semanas de corrida.
É normal estar dorido quando se vai lá para baixo, mas o grande é aquela ternura óssea porque pode ser uma fractura de stress que se quer ter a certeza.
Quais são algumas dicas para ajudar a aliviar alguma dor?
Dr. Lehman
Não depois de ter sido feito. Quero dizer, acho que todos os meus colegas ficariam zangados comigo, certo?
Então todos pensamos que podemos ajudar as pessoas a recuperar. Mas não há cura mágica.
Não há loções, massagens, coisas assim.
Eles podem ajudar pequenas dores, mas não facilitam a cura.
Não há pomadas, banhos… essas coisas não importam.
Eles apenas mascaram um pouco.
Quero dizer, o melhor é o treino inteligente. E isso está lentamente a crescer e a ouvir o teu corpo e quando precisas de descansar, não há problema em tomar um. Ou apenas correr metade do que você normalmente ia fazer.
É a única maneira de recuperar bem.
E então, em geral, você só precisa estar saudável por toda parte. Quero dizer… e não me refiro apenas ao que estás a comer.
Refiro-me ao teu sono, precisas de ser emocionalmente saudável.
Todas estas coisas são como todo este ser humano precisa de ser tão bom quanto pode ser.
Porque muita dor também se pode manifestar devido a outros factores. Muitas vezes as costas das pessoas saem quando elas estão tendo um momento estressante no trabalho, ou talvez seja o aniversário de algo que elas estão sofrendo.
Então você tem que ser conhecedor de todas essas coisas também.
Quais são as lesões mais comuns que você vê para os novos corredores quando eles estão entrando na sua clínica?
Dr. Lehman
É o interior das canelas para os novos corredores.
É como se o bezerro fosse a coisa que todos recebem.
Mas não é o bezerro, apenas parece que é o bezerro. O que acontece quando você começa a correr que é diferente de tudo o resto é que o seu osso dobra por dentro.
Entra um pouco em tensão, dobra para dentro, e o seu osso é como, o que diabos você está fazendo. E leva muito tempo para se adaptar.
É preciso seis semanas a um ano para que as fracturas realmente cresçam. E então quando estás a correr, estás a construir um osso novo.
Primeiro estás a quebrá-lo, o que acontece a toda a hora e depois estás a construí-lo de novo. E vais ficar sensibilizado, por isso esse é o grande.
É por isso que precisas mesmo de ir devagar.
E também é normal ter esse tipo de dor durante algum tempo.
Está a construir gradualmente o caminho para evitar ou minimizar essa dor?
Dr. Lehman
Oh, construa gradualmente e não siga um programa que todos seguem se você não achar que é certo para você.
Todos esses programas são baseados em médias e são tentativas e erros.
Não funcionam para todos.
Quando eu comecei a correr, eu realmente me aliviei. Eu nem consegui fazer o programa da sala de execução. Era demasiado agressivo para mim.
Atencer-se quando se sente bem (sim, é difícil!)
Dr. Lehman
Estava a fazer três-em-um e dois-em-um. E eu estava relativamente em forma, sábio cardiovascular.
Mas o meu corpo não estava pronto ou o meu tecido conjuntivo não estava pronto para isso. Então isso também é um problema.
Os corredores vão começar a sentir-se melhor seis a oito semanas dentro de um programa. E eles vão querer correr mais porque o coração e os pulmões deles podem lidar com isso. E eles também têm que se conter um pouco.
Absolutamente.
E nós estamos apenas publicando um artigo sobre isso agora onde nós estamos argumentando que o treinamento de força, mesmo que seja realmente com um elevador morto onde você o faz através de uma gama completa de movimentos, é ainda melhor para o treinamento de flexibilidade do que apenas alongamentos estáticos.
Sempre que você tenha um músculo que se sinta apertado ou como se estivesse segurando, o treinamento de força é muitas vezes a melhor coisa que você pode fazer por ele.
Então, para quaisquer dores e dores mínimas, o melhor é treiná-lo. É quase como se você estivesse se fortalecendo com certeza, mas há alguma maneira de usá-lo e você o usa muito.
E então é como se você ensinasse ao cérebro que está tudo bem, eu sou forte.
Eu posso lidar com isso e ele vai relaxar e então a dor vai eventualmente desaparecer.
Takeaway
Experimentar alguma dor e dor quando você começa a correr é normal.
Não ignore a dor e tome nota do seu nível numa escala de 1-10.
Se a dor for 4 ou inferior, ela vai diminuindo à medida que a corrida avança? Se sim, continue. Se a dor piorar conforme você corre, pare o treino e veja como se sente amanhã.
Tambem preste atenção ao seu formulário de corrida. Se você estiver sentindo dor e mudar sua forma e favorecer um determinado lado do seu corpo, desligue-o.
E, em caso de dúvida, seja examinado por um fisioterapeuta registrado ou outro médico que trabalha com atletas.
Fique ligado para a lição #5.