Salgadinhos de cama – yay ou nay? Eu recebo esta pergunta A LOT em Instagram quando eu faço o meu semanal P&A quartas-feiras. Todos nós já tivemos o nosso filho a proclamar segundos depois de nos dizerem que é hora de dormir: “Mas eu estou com fome!” Então, o que é que se passa? Está na hora de te contar tudo isto, porque a verdade é que é complicado. Eles trabalham bem para algumas famílias, e causam algumas repercussões frustrantes para outras. Então, vamos saltar para os detalhes suculentos do muito cobiçado (por crianças de qualquer forma) lanche para dormir!
Qual é o propósito de um lanche para dormir?
Tenho ouvido muitas coisas quando se trata de lanches para dormir ao longo dos anos. Desde “Que comida posso oferecer na hora de dormir para fazer o meu filho dormir a noite toda?” até “Bem, o meu filho recusa-se a jantar, por isso tenho de oferecer um lanche antes de dormir, certo?” Então, vamos primeiro falar sobre o propósito que um lanche para dormir deve ou não servir.
Não há comida que eu possa sugerir que você sirva para fazer o seu filho dormir a noite toda. Isso não existe. Nunca vou sugerir que você alimente o seu filho numa tentativa de fazê-lo dormir. Para os bebés, a comida é oferecida num horário, e eles comem-na se tiverem fome quando é oferecida. É isso mesmo. Você não pode obrigar seu filho a comer um lanche específico, ou uma quantidade específica, na esperança de que ele durma mais à noite, especialmente se não tiver fome quando você a oferecer a ele. Se o seu filho não dorme bem, ou não dorme a noite toda, e tem um horário de alimentação apropriado onde se oferecem refeições/snacks bem equilibrados, não é uma questão de alimentação…é uma questão de sono!
Segundo, um lanche para dormir não é um plano de reserva para um jantar que é recusado. Se o seu filho não come o jantar, a escolha é deles e eles podem/vão aprender o quanto precisam comer para se encher durante a noite (precisa de ajuda com isso? Confira o meu curso online Feeding Toddlers). Precisamos confiar neles para fazer isso e respeitar suas escolhas na hora da refeição. Portanto, se você não lhes oferece regularmente um lanche para dormir, então não lhes ofereça um só porque eles não jantaram. Vou falar mais sobre isto daqui a pouco.
Os petiscos para a hora de dormir servem apenas para alimentar o seu filho, porque eles abriram um verdadeiro apetite antes de dormir. Se eles recebem ou não um lanche para dormir é baseado em quando foi sua última oportunidade de comer (ou seja, jantar), e quando é sua hora de dormir. Você precisa olhar o momento dessas duas coisas para determinar se é necessário oferecer uma. Não se preocupe, vou lhe mostrar como decidir!
Eu também quero fazer uma nota sobre oferecer leite antes de dormir. Idealmente, se você estava alimentando com leite em pó, você já fez a transição de leite em pó, ou uma alternativa ao leite, e já desmamou das mamadeiras, ou está no processo de desmame das mamadeiras. Independentemente disso, quero que você se lembre que o leite é um alimento. Ele tem nutrientes e calorias. O que significa que, se você ainda estiver oferecendo uma garrafa de leite na hora de dormir, isso é um lanche na hora de dormir. Se você decidir que quer incluir um lanche sólido para eles também, depois de ler este post completo, então eu ofereceria ambos simultaneamente – não como duas oportunidades de alimentação separadas.
Por que eu nem sempre recomendo um lanche para dormir
Eu não sou necessariamente fã de lanches para dormir para todos os bebês, a menos que, com base no seu horário, seja necessário que seu filho tenha outra oportunidade de comer antes de dormir. Eu não recomendo oferecer-lhes se não for o caso, porque eles podem rapidamente tornar-se numa “armadilha para dormir”, e isto é verdade por duas razões.
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Razão #1: O seu filho pode optar por não jantar a favor do lanche para dormir
Eu já ouvi muitas vezes de famílias que eles não sabem o que fazer porque o seu filho vai declarar que não tem fome ao jantar, e vai recusar-se a comer mais do que apenas um par de mordidelas. MAS, quando lhes é oferecido um lanche para dormir, eles o devoram em tempo recorde e continuam pedindo mais.
Hoje em dia os espertos são inteligentes. Eles pegam nas coisas rapidamente, especialmente nos horários e rotinas – para saberem o que está por vir! Se eles sabem que sempre recebem um lanche para dormir, e especialmente se eles sabem que o lanche será composto de algumas de suas coisas favoritas – pense em bolachas, biscoitos, barras de granola, etc. – eles vão saltar o jantar para chegar às “coisas boas”. Especialmente se esse jantar incluir algo novo, ou algo que eles ainda estejam aprendendo a gostar. Por que se preocupar em experimentar algo que eles não têm certeza, ou isso é um pouco mais desafiador de comer, quando eles sabem que podem dizer que não estão com fome, mamãe e papai não vão obrigá-los a comer (o que é incrível, a propósito!), e eles podem se encher em um lanche antes de dormir? Eu não vou mentir – eu também faria isso!
Porquê #2: O seu filho poderia usar isso como uma forma de empatar a hora de dormir
Apenas quando você acha que os tem assentados para dormir, você os beija de boa noite, você apaga as luzes, você ouve…. “Eu estou com fome! Posso comer um lanche na cama?!” Como eu disse, os bebés são espertos. Eles sabem que se eles disserem que têm fome, tu dás-lhes um lanche. Se não escolherem o horário de alimentação e não o cumprirem, vão deixar muito espaço para se perguntarem… o meu filho tem mesmo fome ou isto é apenas uma táctica de adiamento?
Quando é que os aperitivos para dormir são garantidos?
Como já mencionei algumas vezes, os aperitivos para dormir podem ser necessários quando o horário do seu filho dita que um seja oferecido. Vou esclarecer este agora. Se o intervalo de tempo entre o final do jantar e a hora de dormir for de 2 horas ou mais, então um lanche para dormir é garantido para incluir no seu horário de alimentação.
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Dicas para ter em mente
#1: O lanche é sempre servido OU o lanche nunca é servido
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Não há meio termo para isso. Se você optar por servir um lanche para dormir, você tomou a decisão de adicioná-lo ao seu horário de alimentação e, portanto, ele deve estar sempre lá. Tal como um lanche da manhã ou da tarde o faria. Não pode ser servido como apoio quando não jantam, e não pode ser oferecido só porque o pedem, ou porque dizem que têm fome antes de dormir. Os lanches estão na agenda porque VOCÊ decidiu colocá-los lá, não porque seu filho pediu para adicioná-los.
#2: Os lanches devem ser oferecidos à mesa, assim como as refeições são
Isto é verdade para todos os lanches, é realmente a maneira mais segura para eles comerem, e ajuda a evitar engasgamento. Mas, especialmente para lanches na hora de dormir, eu realmente quero fazer questão disso. Os aperitivos para dormir não devem ser providenciados para que o seu filho possa levar para a cama com eles e comer antes de adormecer, e isso significaria que também não haveria garrafas de leite no berço deles. Os bebés devem realmente escovar os dentes depois de comerem o lanche e antes de se deitarem, para evitar que se formem cáries com os açúcares da comida que ficam nos seus dentes.
#3: Os lanches para dormir não devem durar mais que 15-20 minutos
Deixá-los saber que têm 20 minutos para o lanche para dormir, e depois é hora de começar a sua rotina de dormir. Seja para tomar banho, escovar os dentes, o que vier a seguir. Se você acha que é necessário, ou que vai ajudar o seu filho a fazer essa transição, você pode definir um cronômetro. Se eles pedirem recargas durante esse tempo, forneça-lhes mais. Se eles pedirem uma vez que o temporizador tenha desligado, então você pode avisá-los que a hora do lanche acabou agora, eles terão mais tempo para comer no café da manhã, mas por enquanto é hora de tomar um banho, ou seja lá o que for que a próxima atividade for. Não é necessário que os petiscos sejam longos e arrastados para fora, ou você corre o risco de cair na armadilha que mencionei acima – ou seja, os petiscos para dormir são uma tática para dormir.
#4: Os aperitivos para dormir devem ser recheios…mas não emocionantes!
Todos nós sabemos o quanto as crianças adoram os seus alimentos “snacky” típicos (pense em peixinhos dourados, barras de granola, fios de queijo, tubos de iogurte, etc.) e o quanto mais apelativos estes são em comparação com o jantar que lhes serviu não há muito tempo. Se mantiver suas opções de lanches para dormir um pouco menos excitantes, então isso reduz as chances de que eles estejam pedindo um lanche para dormir só para chegar a esses alimentos cobiçados, e talvez não comer o jantar deles em favor deles. Portanto, tente excluir qualquer comida típica ou “snacky”, e em vez disso faça lanches para dormir (e idealmente, a maioria dos seus lanches) mini-refeições! É claro que comidas “snacky” podem acontecer de vez em quando. Mas como em qualquer outra refeição e lanche, você quer continuar oferecendo variedade, e mudar as coisas de dia para dia, para que eles não aprendam a esperar um lanche específico para dormir.
Além disso, para manter o recheio do lanche, você idealmente seguirá minha regra de FFP para lanches – tenha 2 de Gordura, Fibra, ou Proteína incluídos no lanche. Isto assegura que o lanche os manterá cheios, e ajudará a manter os seus níveis de açúcar no sangue equilibrados.
Há excepções a estas regras?
Inevitavelmente, sempre que explico os meus pensamentos sobre isto, recebo perguntas de acompanhamento sobre cenários específicos, por isso quero cobrir os próximos.
Cenário 1: “O meu filho às vezes vem ter comigo e diz que tem tanta fome e não consegue dormir porque lhes dói a barriga. Não deveria então dar-lhes um lanche?”
Se, é claro, haverá alturas em que a sua agenda foi descartada, foi um dia stressante, e talvez a sua criança não tenha tido a oportunidade de comer muito mais cedo num ambiente adequado, deixando-a realmente, por isso, com tanta fome. O problema com este cenário é que tem potencial para nevar. Com isso quero dizer, no início isso acontece tão pouco, então você cede e oferece um lanche. Mas depois, lentamente, começa a acontecer cada vez mais, até que, de repente, eles estão implorando por um a cada noite. É o problema de abrir excepções. Quando o fazem uma vez, têm de estar preparados para o facto de que voltará a surgir. O ideal seria que fosses tu a decidir adicionar um lanche na cama, não o teu filho. Então, se você está vivenciando esse cenário, eu peço que você dê uma olhada na sua agenda…
Como se espalham as suas oportunidades atuais de alimentação?
Há mais de 2 horas de intervalo entre o jantar e a hora de dormir?
Determine se eles precisam de um lanche para dormir. Se precisarem, acrescente um antes de começar a pedir cada vez mais até que pensem que a ideia foi deles, não sua. Se não o fizerem, esteja preparado para manter esse limite com eles na próxima vez que perguntarem. Eles vão aprender, com tempo e prática, que precisam estar comendo mais no jantar para ter certeza de que a barriga deles está cheia quando vão para a cama.
Scenario 2: “Eu não ofereço lanches na hora de dormir, mas às vezes meu filho acorda com tanta fome, o que eu faço? Ofereço-lhes comida a meio da noite? Sinto-me mal!”
Ganho, sempre espaço para a excepção aleatória nisto, mas idealmente, não. Minha sugestão seria empatizar com eles, e deixá-los saber que a comida estará disponível pela manhã com o café da manhã, mas que a cozinha está fechada agora mesmo. Um pouco de fome não lhes fará mal e, tal como no cenário anterior, eles aprenderão que precisam de comer mais ao jantar para ficarem cheios à noite. Você poderia dizer algo como…
“Eu entendo que sua barriga dói, é assim que se sente ao passar fome. Vamos tomar o pequeno-almoço de manhã para te encher. Vamos começar a tentar ver como estão as nossas barrigas ao jantar para ter a certeza que estão cheias antes de pararmos de comer”
Se estás a encontrar este cenário com bastante frequência para ti, é altura de reavaliar a agenda deles e determinar se é necessário um lanche para dormir.
Eu também vou dizer que com este cenário, você vai querer considerar se o seu filho está ou não usando isto como tática para passar tempo com você, aconchegar-se com você, vir dormir na sua cama, etc. Portanto, se você achar que seu horário de alimentação parece bom e um lanche na hora de dormir não se justifica, você vai querer avaliar o que mais pode estar acontecendo. Eles estão assustados? Eles só querem estar contigo? Eles estão com problemas para dormir? Às vezes as crianças não sabem como expressar o que estão a sentir ou o que precisam, por isso vão em busca de algo a que sabem que você vai reagir. Às vezes temos que brincar um pouco de detetive para ajudar a determinar o que realmente está acontecendo!
Salgadinhos de cama!
Okay, então se depois de tudo isso, você deu uma olhada na agenda deles e decidiu que o seu filho deveria ter um lanche para dormir – o que você lhes dá de comer?
Aqui está uma lista de algumas das minhas idéias favoritas…
>> Restos
Nota: isso só é legal se não for feito como forma de punição. Não é como se você estivesse dizendo “Aqui, você não terminou seu jantar, então você tem que comê-lo agora, já que você não o comeu na época”. Talvez ainda haja algum do jantar da noite anterior que salvaste, e que te sirva agora para um lanche na hora de dormir. Ou, talvez haja uma maneira de reponderar o jantar que eles tiveram de fazer parecer um pouco diferente. Por exemplo, se você serviu frango, brócolis e arroz. Talvez pegar algumas tiras de frango e brócolis, e enrolar em uma tortilha com um pouco de iogurte grego simples. Você poderia servir-lhes metade do embrulho para começar, e deixá-los pedir a outra metade se ainda estiverem com fome.
>> Torradas com manteiga de amendoim e banana
>> Ovo cozido/frito duro e pimentos fatiados
>> Torradas com manteiga e uma fatia de queijo
>> Queijo clássico e bolachas
>> Farinha de aveia com sementes de cânhamo
>> Iogurte gordo com molho de maçã mexido
>> Meio bagel com hummus
>> Um muffin e uma fatia de queijo
>> Porção de fruta (o que tiver na mão) e um copo de leite
>> Carne desfiada (carne de porco, galinha, peru, etc.) e pepinos
>> Feijão Edamame
Se você quiser uma lista maior de idéias de lanches, e idéias de refeições também, junto com meu processo completo de alimentação de crianças, inscreva-se no meu curso online Feeding Toddlers! Eu lhe forneço todas as considerações nutricionais que você precisa saber ao alimentar seu filho, juntamente com um guia completo sobre como estabelecer uma boa base para prevenir e superar uma alimentação picuinhas. Comece hoje!
