Parece que é sempre hora do lanche? Muitas crianças pastam durante todo o dia aproveitando uma hora sem fim de lanche. O lanche é bom para as crianças porque as ajuda a manter o foco na escola e nos deveres de casa, dá-lhes os nutrientes necessários e mantém a fome à distância. Para muitas crianças e adolescentes, um lanche é um saco de batatas fritas, alguns biscoitos ou algum outro alimento de baixo teor de nutrientes. Em vez disso, pense em lanches como mini-refeições.
Lanches não planejados e aleatórios podem levar a problemas. O lanche sem parar interfere no apetite das crianças e pode perturbar o seu instinto natural de sentir fome e plenitude. Quando cronometrados correctamente, os lanches podem ajudar as crianças a obter a energia e os nutrientes de que necessitam.
When Should Kids Snack?
A maioria das crianças e adolescentes precisa de comer a cada três a quatro horas ao longo do dia para alimentar o seu corpo activo e em crescimento e cumprir o seu plano alimentar diário MyPlate. Isso se traduz no seguinte:
- As crianças mais velhas precisam comer três refeições e pelo menos dois lanches por dia.
- As crianças mais velhas precisam comer três refeições e pelo menos um lanche por dia (elas podem precisar de dois lanches se estiverem passando por um surto de crescimento ou se estiverem muito ativas fisicamente).
Obter refeições e lanches planejados consistentemente ao longo do dia. Uma boa regra geral é oferecer lanches algumas horas após o final de uma refeição e cerca de uma a duas horas antes do início da refeição seguinte. Adiar os lanches para algumas horas após uma refeição ajuda a evitar que as crianças recusem comida numa refeição e depois implorem por mais comida como um “lanche” logo após o final da refeição. Por outro lado, parar de petiscar imediatamente antes das refeições estimula um apetite saudável na hora da refeição.
Onde se deve lanchar as crianças?
Quando estiver em casa, designar uma determinada área como “zona de refeição única” e limitar todos os lanches a esse local. A mesa ou bancada da cozinha funciona bem. Quando as crianças lancham por toda a casa, isso torna difícil saber o que e quanto eles estão comendo. (Além disso, todas as migalhas e derramamentos podem ficar confusos!) Além disso, nunca deixe as crianças comerem petiscos enquanto assistem TV. Estudos mostram que esta comidinha sem sentido leva a comer demais.
Seja um snacker inteligente
As seguintes estratégias farão com que você e sua família sejam snackers inteligentes:
- Espere que as crianças menores comam porções menores. Crianças pequenas podem precisar de lanches mais frequentes do que crianças mais velhas porque as pequenas têm estômagos menores que aguentam menos.
- Oferecer refeições e lanches em horários previsíveis.
- Estar preparado para barrigas famintas em horários previsíveis de lanches. Isto pode significar que os seus filhos têm fome extra logo após a escola.
- Para garantir que os seus filhos comem na hora das refeições, não ofereça lanches muito perto de uma refeição.
- Ofereça alimentos densos em nutrientes que de outra forma faltam na dieta e melhorará a ingestão de nutrientes do seu filho.
- Coloque os produtos à vista de todos. Mantenha uma tigela de fruta fresca e madura no centro da sua cozinha ou mesa de jantar. Mantenha pequenos recipientes de aperitivos frescos vegetarianos (cenouras, paus de aipo e flores de brócolos) ao nível dos olhos das crianças no frigorífico.
- Atenha a sua despensa com aperitivos enlatados, tais como frutas enlatadas em sumo ou molho de maçã natural feito sem adição de açúcar. Divida as latas maiores em porções menores em recipientes reutilizáveis ou compre o conveniente recipiente de dose única.
- Corte os custos de lanches com frutas congeladas, pois muitas vezes são menos caros, mas tão nutritivos quanto as variedades frescas. Compre morangos congelados, framboesas e mirtilos em sacos grandes; depois, use pequenos punhados para coberturas de iogurte ou como ingredientes de smoothie.
- Ofereça aos seus filhos um lanche contendo proteínas e fibras, para que os lanches sejam recheados, sustentados e acrescentados à qualidade da dieta. Experimente algumas destas combinações:
- Mistura de trilhos: frutos secos sem adição de açúcares, pretzels integrais e cereais secos com baixo teor de açúcar
- Queijo magro e fatias de pêra
- Sorro de peru em fatias de sódio reduzido enrolado em fatias de maçã
- Iogurte magro, frutas e nozes
- Nozes e passas
- Algodão recheado com manteiga de amêndoa e polvilhado com arandos secos e pistácios picados
- Bocados de tortilha cozida mergulhados em salsa
- Grão de bico torrado
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