- A maioria dos adultos não faz exercício suficiente, mas ficar em forma tem uma abundância de benefícios para a saúde mental e física.
- A caminhada pode prolongar a sua vida, prevenir doenças e torná-lo mais feliz.
- Em alguns aspectos, caminhar é o exercício perfeito, pois é acessível, fácil e gratuito.
- Ao caminhar apenas 30 minutos por dia, você pode transformar significativamente a sua saúde.
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Há pouco que pode transformar tanto a sua saúde mental e física em geral como o exercício.
Trabalhar regularmente pode prolongar sua vida, afastar doenças cardíacas e vários tipos de câncer, reconstruir a força muscular e óssea perdida com a idade e reduzir os níveis de ansiedade e depressão.
Talvez o melhor de tudo, você pode começar a obter todos esses benefícios apenas decidindo fazer uma caminhada regularmente.
Para muitos, começar com a forma física pode ser intimidante – treino de peso, sprints intervalados e até mesmo certos exercícios de peso corporal podem parecer um pouco demais se você não estiver familiarizado com por onde começar. Mas as pessoas inseguras sobre como querem começar com a forma física devem ter coração em um fato simples. A maioria das pesquisas mostra que fazer apenas um pouco de exercício ainda é muito melhor do que não fazer nada.
Pisar fora e caminhar pela rua – ou através de um parque ou ao longo de uma trilha – é o suficiente para começar a transformar sua saúde.
Evencer apenas alguns minutos é melhor do que não fazer nada, e exceder as orientações mínimas de saúde proporciona benefícios adicionais. Mas se você quer que um alvo básico seja atingido, mire durante 30 minutos por dia cinco dias por semana – um total de 150 minutos por semana.
Os adultos saudáveis devem visar 150 minutos de actividade moderada por semana
As orientações recomendadas para a actividade física exigem que os adultos saudáveis façam um mínimo de duas horas e meia de actividade de intensidade moderada – ou 75 minutos de actividade de intensidade vigor – mais pelo menos dois dias de fortalecimento muscular por semana.
A caminhada não o leva até lá, uma vez que não inclui treino de força. Mas mesmo o cumprimento das orientações de atividade moderada com um hábito de caminhada regular pode fazer muito.
De acordo com um grande estudo de adultos mais velhos publicado no American Journal of Preventative Medicine que analisou 62.178 homens e 77.077 mulheres, as pessoas que caminham pelo menos 150 minutos por semana tinham cerca de 20% menos probabilidade de morrer do que adultos inativos durante o período de estudo de 13 anos.
“Caminhar tem sido descrito como o ‘exercício perfeito’ porque é uma ação simples que é livre, conveniente, não requer nenhum equipamento ou treinamento especial, e pode ser feito em qualquer idade”, os autores escreveram em suas conclusões.
Vale a pena tentar manter um ritmo decente, no entanto. Outro estudo com mais de 50.000 adultos no Reino Unido descobriu que as pessoas que caminhavam regularmente a um ritmo médio ou rápido tinham cerca de 20% menos probabilidade de morrer – e 24% menos probabilidade de morrer de doença cardíaca – quando comparadas com os caminhantes lentos.
A caminhada pode melhorar a sua saúde mental e ajudar a combater a depressão
Embora a extensão da vida e a redução de doenças sejam importantes, essas não são as únicas razões para ir passear. Estudos menores têm mostrado que mesmo uma caminhada de 30 minutos em uma esteira é suficiente para levantar o humor de alguém que sofre de transtorno depressivo grave.
Um estudo recente de pesquisadores da Universidade de Harvard e outras instituições descobriu que três horas de exercício por semana, não importa o tipo de atividade, podem diminuir os riscos de depressão. O risco diminuiu mais 17% a cada 30 minutos de atividade diária.
Nada disto é para dizer que você não deve eventualmente começar a incorporar treinamento de força e outras formas de exercício em sua rotina – há razões pelas quais esses exercícios são incluídos nas diretrizes de condicionamento físico. Mas se você só queria começar de uma forma simples, saiba que caminhar pode ser mais poderoso do que parece.