Rastejamento frontal vs. bruços

Formação cardíaca

Rastejamento frontal: A natação usa todos os principais grupos musculares e aumenta a aptidão cardiovascular e a resistência. Apesar de ser o curso mais rápido e contínuo, o crawl é mais económico no gasto de energia do que o bruços.
4 estrelas

Curso de peito: O bruços é o curso mais lento da competição, mas consome mais energia. Além disso, a respiração na água, e a resistência à pressão da água contra o peito, melhora muito a função pulmonar.
5 estrelas

Corpo superior

Crawl frontal: Predominantemente recruta os deltóides, latissimus dorsi (ao longo das costas), trapézios, tríceps e músculos bíceps. É um caminho rápido para uma parte superior do corpo esticada e tonificada.
5 estrelas

Cuidado de seios: Utiliza músculos semelhantes, mas os músculos trapézios das costas e do peito, como os peitorais, também desempenham mais um papel.
5 estrelas

Beginners

Crawl de frente: Muitas pessoas acham que manter a cara na água e virar a cabeça para respirar é uma perspectiva assustadora – há normalmente um pouco de água a cair antes de se dominar a respiração.
3 estrelas

Cuidado de peito: A sua cabeça sai da água após cada golpe, por isso é uma opção mais fácil de começar. Mas é o curso mais difícil de fazer correctamente devido ao timing entre braços e pernas.
4 estrelas

Baixo corpo

Rastejar de frente: O pontapé de flutter é a chave para manter o corpo alto na água, e isto funciona os quads, tendões, glúteos e bezerros. Os seus músculos abdominais também se tonificarão ao estabilizá-lo na água.
5 estrelas

Cuidado de peito: O chicote, conhecido como chicote, usa músculos semelhantes, mas os músculos adutores e abdutores (interior e exterior das coxas) entram mais em jogo.
5 estrelas

Lesões

Crawl frontal: Lesões no ombro ou no impacto são mais comuns devido ao movimento aéreo, mas é mais provável que isso aconteça a um nadador profissional do que a um de lazer.
4 estrelas

Cuidado de peito: Lesões nas virilhas e joelhos são mais comuns, especialmente se tiveres um pontapé de parafuso. Nadar com a cabeça acima da água estica os músculos e coloca pressão sobre a cartilagem entre as vértebras.
3 estrelas

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