Ajustar a sua posição e postura pode ajudar.
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Quando se trata de dor na coluna vertebral, a parte inferior das costas recebe toda a atenção. Mas o topo da sua coluna vertebral – o seu pescoço – é igualmente vulnerável à dor. É especialmente importante estar atento a isto, pois passamos mais tempo com a cabeça inclinada sobre computadores e telemóveis. “Para cada 10 graus para a frente a cabeça é de uma posição neutra, o peso da cabeça no pescoço aumenta cerca de 10 libras. Isto pode colocar uma grande tensão nos músculos, ligamentos, articulações e discos intervertebrais do pescoço”, diz a fisioterapeuta Amy Devaney, do Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital.
Move of the month: Alongamento do pescoço
Aumentar a amplitude de movimento e aliviar a tensão.
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Estes alongamentos ajudam a aliviar os músculos apertados do pescoço. Ao mesmo tempo, reduzem a compressão das .jpg)
vértebras causadas por tal tensão, e ajudam a manter ou aumentar a amplitude de movimento do pescoço.
Comece olhando para a frente. Vire sua cabeça lentamente para um lado. Mantenha a posição por três segundos e retorne à posição original. Vire a cabeça lentamente para o outro lado. Mantenha a posição por três segundos e retorne à posição original. Repita 10 vezes.
Illustração: Scott Leighton
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