Routina de Treino do Robbie Amell: Sua Rotina de Treino em Casa e Alguns Parkour e Free-Running!

Robbie Amell é usado para cenas sem camisa neste ponto.

E o seu primo Stephen Amell provavelmente sente o mesmo.

Então agora com a adição do nosso treino do Robbie Amell teremos o físico dos dois primos para treinar.

Robbie tem feito parte da The CW Network estrelando em shows como The Flash e The Tomorrow People e também outros papéis como The Duff, ARQ, The Babysitter e muito mais.

E sim, estou entusiasmado por poder adicioná-lo à nossa rotina de 50+ CW Star Workout Listicle.

Oh, e para aqueles de vocês que sabem que estamos a aderir a um tema de peso corporal e calistenia desde o lançamento do nosso Ultimate Calisthenics Workout & Guide: Robbie foi simpático o suficiente para partilhar o seu treino em casa!

Embora envolva algum equipamento, por isso recomendo que vejam o nosso: Build Your Superhero Home Gym for Under $100.

Robbie Amell Stats:

Altura: 6’1

Peso: (aproximado) 165 lbs.

Idade: 31 anos

Robbie Amell é bastante alto, mas chega à nossa altura média entre as celebridades masculinas.

Oh, e tem a mesma altura que o seu primo Stephen, que verá listado abaixo.

A altura média cai no intervalo de 6’1-6’3 com celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e tantos mais.

Gajos por volta de 5’10-6’0 são tipos como Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, mas o intervalo ACTUAL mais curto está cheio de tipos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e muito mais.

Even mais altos que eles são tipos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.

Mas, não se preocupe de qualquer maneira.

Nós escrevemos estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.

Robbie Amell Dieta e Nutrição

A maioria das fontes dizem que Robbie Amell não segue nenhum tipo de dieta rigorosa.

Em linha com isso, eles geralmente continuam a comparar a sua falta de dieta com a do seu primo Stephen Amell, que assume ser livre de glúten e cortar a maioria dos alimentos processados da sua dieta.

Com esta comparação em mente, parece que Robbie opta por escolhas mais saudáveis na sua dieta e depois se entrega de vez em quando.

Vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.

É por isso que as nossas Aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumanos, Vikings, Espartanos, Caçadores, Deuses Gregos, Samurais, & Coma Gordura, Perca Gordura) giram em torno de ajudá-lo a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.

De certeza, existem muitas razões para TER as orientações estritas.

Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.

Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batota, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que eu uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam suas próprias variações também.

E, para citar apenas algumas celebridades de cada um, a propósito.

Você pode conferir nossos Pilares de Nutrição para mais informações e artigos sobre todos os acima e mais.

Curious what the Top Diets Among Celebrities actually are? Confira.

Robbie Amell Workout Routine Research

Robbie e Stephen Amell são ambos fãs de free-running e parkour.

Para aqueles que não sabem o que isso é, eu vou preenchê-lo e partilhar alguns recursos.

Aqui está uma boa definição que cobre a diferença entre os dois:

A corrida livre evoluiu do Parkour, um treino de percurso de obstáculos nascido em França para passar do ponto A para o B da forma mais eficiente possível. Ao contrário da eficiência, a corrida livre tornou-se uma forma de os atletas do Parkour se expressarem e mostrarem as suas capacidades. Cada atleta usa o seu estilo de salto e salto para contornar um obstáculo, seja ele um parapeito, um trilho ou uma parede. Não há regras, apenas uma interpretação individual das habilidades básicas aprendidas usando-as numa sequência diferente das outras.

Temos o nosso treino principal de Parkour em The Nightrunner Workout, e até recentemente vimos também um treino de Assassin’s Creed Parkour!

Então espere ver os dois aparecerem novamente dentro da rotina de treino.

Mas, a melhor parte? Amell até partilhou um treino de parkour/free-running com Muscle and Fitness que também vou partilhar abaixo.

Ele partilhou:

“O meu primo me meteu nisto. É o treino mais difícil que já fizemos.”

Ele também tem sido citado dizendo às pessoas que na maioria das vezes você pode treinar para ser triturado usando estritamente movimentos de peso corporal, dizendo:

“Na maioria das vezes, você não precisa de nenhum equipamento,”

“E embora ele tenha aumentado a dificuldade dos seus treinos para incluir o treino de peso como vimos com Stephen Amell (que tem duas versões da sua rotina de treino agora), ele também menciona muito o uso de bandas de resistência.

Aqui está como ele explica:

“Eu tenho um monte de bandas de resistência diferentes, com qualquer coisa entre cinco e 50 libras de resistência: você pode fazer ombros, bíceps, tríceps, você pode fazer uma tonelada de coisas .

Mas temos a sorte de ter duas rotinas EXATAS compartilhadas do Robbie para usar abaixo, uma das quais envolve seu ginásio em casa, e a outra é o treinamento parkour que mencionei.

Dito isto, se você quiser aumentar um pouco o nível e adicionar em algum treinamento extra eu vou ligar para alguns outros recursos, mas você pode utilizar bandas e movimentos de peso corporal e o melhor lugar para encontrar todos os nossos programas de calistenia é bem no nosso Ultimate Calisthenics Workout & Artigo de guia.

Robbie Amell Workout Routine

Volume de Treino:

5+ dias por semana

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Explicação:

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Partilho dois programas que são directamente do Robbie Amell. Um é o treino em casa que ele compartilhou com Men’s Health e o outro é a sua rotina de parkour/free-running que ele compartilhou com Muscle and Fitness. Eu recomendo combiná-los com calistenics e outros exercícios que podem ser encontrados em nosso Banco de Dados de Exercícios e no Guia de Calistenics Ultimate.

Quer atualizar este exercício?

A Academia Superhero agora vem com uma Ferramenta de Treino de Atualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino de SHJ em um regime de 4-8 semanas totalmente planejado detalhando os pesos exatos a serem levantados e incluindo o inverso & treino em pirâmide tradicional, conjuntos retos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e mais.

Treino Amell de Robbie: Exemplo de horário

Monday: Robbie Amell Treinamento em Casa

Terça-Feira: Parkour e Free-running

Quarta-Feira: Calisthenics Work and Free-running Progression

Quinta-Feira: Robbie Amell Home Training

Sexta-Feira: Parkour e Corrida livre

Sábado: Dia de descanso activo (Desporto, Aula, MMA, etc.)

Domingo: Dia de descanso

Treino Robbie Amell: Rotina de Treino em Casa

Arm Blasting Faves:

Trituradoras de Cachos de Touro

3×10-12 repetições

Cachos de Martelos Alternadores de Corpo Reverso

3×10-12 repetições

Cachos de Bicep

Cachos de Martelos Alternadores de Corpo Reverso

1xFalha

Movimentos de Volta:

Puxar para cima com os pés chatos

(Vai do punho largo ao queixo até ao punho do martelo)

Completo até Falhar

Comando Puxar para cima

3×6-8

Fármacos Dumbbell

3×10-12

Puxos da cara

3×15-20

Movimentos de empurrão:

Super-Set:

1A, Dumbbell Press

8-10 reps

1B. Incline Press

8-10 repetições

1C. Dumbbell Plano Prensa

8-10 repetições

Concluir 3 Sets Through

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Tricep Dips

3×10-12

Pernas de Movimentos

Back Squats

3×15-20 repetições

Robbie Amell Workout: Rotina de Treino Parkour

O CORRER GRATUITO

Para Robbie Amell, as técnicas de treino livres que se seguem são apenas um aquecimento. Mas para todos que não ganham a vida limitando as paredes e pulando sobre as pessoas, eles são o suficiente para construir rapidez, equilíbrio e condicionamento. Pratique-os por sua conta e risco, ou, melhor ainda, encontre um ginásio como o Tempest. para obter instrução em profundidade.

NO. 1: KONG VAULT

Correr em direcção a uma caixa robusta ou outro obstáculo e começar a saltar alguns metros à sua frente – você deve ter que alcançar para tocar a borda da mesma. Incline o tronco para a frente e mergulhe em direção à parede quase como se estivesse mergulhando em uma piscina na sua frente. Toque na parede com os braços direitos e na parte externa das pernas.

Jeite os joelhos no peito e deixe o impulso levá-lo sobre o obstáculo. Se isso for muito difícil, salte apenas o suficiente para colocar os pés em algum lugar sobre o obstáculo e pare. Progrida para colocar um pé em cima da superfície – então os dois pés.

NO. 2: VELOCIDADE VAULTE

Correr em direcção ao obstáculo. Ao aproximar-se, empurre com a perna esquerda e chute a perna direita para cima e para fora para o lado. Permita que a perna esquerda o siga. Quando o seu corpo passar por cima do obstáculo, coloque levemente a sua mão esquerda na superfície para apoio.

Enquanto estiver no ar, traga a sua perna esquerda para a frente do seu corpo enquanto desenha a perna direita para trás. Aterre suavemente sobre a perna esquerda do outro lado do obstáculo e continue a correr com fluidez. Não vire as ancas ou vai aterrar em ambas as pernas viradas para o obstáculo. O objectivo é continuar a andar na mesma direcção sem abrandar o ritmo.

Beginners devem começar com um simples cofre de segurança, onde deve bater brevemente com o pé direito sobre o obstáculo para obter estabilidade enquanto está a saltar sobre ele.

NO. 3: DASH VAULT

Correr em direcção ao obstáculo e saltar com a perna direita, levantando-a acima dos quadris. Deixe a sua perna esquerda seguir o exemplo. Ao passar por cima da caixa, toque com as mãos para baixo na superfície ao lado dos quadris, com os dedos voltados para a frente. Incline-se para trás e alinhe as pernas para que seu corpo tome uma forma de V-sit.

Puxe seu corpo para frente com os braços, estendendo seu peito, e chute ambas as pernas para ajudá-lo a sair da caixa. Aterre no chão erguido, não inclinando-se para trás. Para baixar a técnica, comece simplesmente correndo e saltando para cima do obstáculo e colando o pouso (imagine fazer um salto de caixa de corrida). A partir daí, tente sair da caixa plantando as mãos sobre ela e chutando suas pernas para fora para pousar na frente da caixa. Pratique!

NO. 3: DASH VAULT

Correr em direcção ao obstáculo e saltar com a perna direita, levantando-a acima dos quadris. Deixe a sua perna esquerda seguir o exemplo. Ao passar por cima da caixa, toque com as mãos para baixo na superfície ao lado dos quadris, com os dedos voltados para a frente. Incline-se para trás e alinhe as pernas para que seu corpo tome uma forma de V-sit.

Puxe seu corpo para frente com os braços, estendendo seu peito, e chute ambas as pernas para ajudá-lo a sair da caixa. Aterre no chão erguido, não inclinando-se para trás. Para baixar a técnica, comece simplesmente correndo e saltando para cima do obstáculo e colando o pouso (imagine fazer um salto de caixa de corrida). A partir daí, tente sair da caixa plantando as mãos sobre ela e chutando suas pernas para fora para pousar na frente da caixa. Pratique!

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