Síndrome da Beleza Muscular Curta é um problema antigo para os fisiculturistas. Os bíceps, em particular, são um grupo muscular com o qual muitos de vocês provavelmente não estão satisfeitos até o comprimento total, a menos que seu nome seja Sergio Oliva ou Larry Scott.
Os bíceps consistem em dois feixes de fibras musculares que se ligam ao raio e à escápula através dos tendões. A proporção de músculo para tendão pode variar muito de pessoa para pessoa. Franco Columbu, por exemplo, tem músculos bíceps bastante curtos, enquanto o seu realmente tem bíceps de comprimento médio. Depois há os Bill Grants do mundo, cujos bíceps parecem chegar até o tortuoso dos braços. Onde o seu se encaixa no esquema das coisas é determinado apenas pelo seu código genético pré-programado. Em outras palavras, agradeça (ou culpe) aos seus pais.
Esta notícia pode não ser música para os teus ouvidos se quiseres preencher a lacuna nos teus braços em direcção aos cotovelos, mas isso não significa que não devas tentar maximizar o comprimento dos teus músculos sempre que tiveres oportunidade. Deixe-me explicar o que eu quero dizer com maximizar.
Eu sempre acreditei que é de vital importância esticar os músculos todos os dias. Ao esticar os bíceps durante e após um treino, você pode ajudar a evitar que eles fiquem atados e apertados quando devem estar relaxados.
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Apenas segurando um apoio vertical com o braço estendido e girando suavemente o torso para longe da barra, você pode conseguir um bom alongamento no seu bis. Eu posso fazer isso por uma contagem de 10 para cada braço depois de cada par de conjuntos, e depois por mais tempo – talvez 30 segundos para cada porão – no final do meu treino.
Esticar também é ótimo para o crescimento; eu podia literalmente sentir o sangue fluir para os meus músculos depois de os esticar. Esticar realmente alonga as fibras musculares adicionando o músculo linearmente. Embora isto seja a nível microscópico, pode ajudar a adicionar algum comprimento visível ao longo do tempo.
Obviamente, a melhor maneira de mudar a forma dos seus músculos é através do treino de resistência. Os caracóis Barbell são uma base para o treino dos braços, embora eu pessoalmente ache que a resistência só começa a fazer efeito quando os cotovelos têm uma boa curvatura neles. Os cachos Barbell são um grande construtor de massa geral e devem definitivamente fazer parte da sua rotina de bíceps, mas para ajudar a preencher o seu bíceps inferior, você pode querer priorizar os cachos do pregador para se concentrar nessa fraqueza específica. Os cachos de pregador de barra-camba proporcionam uma boa dose de resistência na porção inferior do movimento devido ao ângulo do banco.
Eu projetei uma rotina para você que eu acredito que irá ajudar a desenvolver o bíceps inteiro, colocando os cachos de pregador primeiro para colocar ênfase especial na porção inferior problemática do músculo. Dê a este treino pelo menos três meses, fazendo-o uma vez por semana (não mais que duas vezes) e depois avalie que tipo de ganhos você fez.
LEE HANEY’S LOWER-BICEPS BLAST ROUTINE
- Cambered-Bar Preacher Curls | SETS: 4 | REPS: 15, 12, 10, 8
- Cachos de Barbell em pé | SETS: 3 | REPS: 6-8
- Dumbbell Concentration Curls | SETS: 3 | REPS: 10-12
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