Todos nós sofremos, durante o exercício ou mesmo sentados, mais de uma cãibra dolorosa.
As razões podem ser múltiplas e muitas vezes acontecem em momentos inesperados.
Mas para entender melhor as formas de evitar passar por aquele momento desconfortável, nós lhe contamos um pouco sobre o que são.
Cãibras musculares são contrações repentinas e involuntárias ou espasmos em um ou mais músculos. Normalmente ocorrem após o exercício ou à noite e duram de alguns segundos a vários minutos. É um problema muscular muito comum, descreve o MedlinePlus, o site oficial da U.S. Library of Health.
Não mais cãibras musculares!
Uma das causas mais comuns é o mau funcionamento de certos nervos. Por vezes este mau desempenho deve-se a um problema de saúde, como uma lesão medular ou um nervo apertado no pescoço ou costas.
Outras razões são: tensões ou uso excessivo de um músculo, desidratação, falta de minerais na dieta ou desperdício de minerais no corpo, e fornecimento insuficiente de sangue para os músculos.
Embora pareça um pouco alheio, a sua dieta está profundamente ligada a cólicas.
A falta dos minerais potássio, cálcio e magnésio pode causar-lhe cólicas frequentes.
Mas pode resolver e prevenir isto incluindo laranjas, amêndoas, brócolos, vegetais de folhas verdes, leite de soja ou toda a gama de produtos lácteos na sua dieta diária. Todos estes contêm altos níveis de cálcio.
Nozes, grãos inteiros, cacau, feijão, algas e farinha de soja também são ricos em magnésio.
Hidratação é o mais importante, quer você leve uma vida de sentado por longas horas ou seja um atleta ativo.
É bastante comum que ocorram cãibras devido ao fornecimento insuficiente de sangue a um músculo, o que acontece quando se mantém as pernas cruzadas durante muito tempo sem as mover, ou quando se senta num deles.
“Alguns espasmos ocorrem porque o nervo que se liga a um músculo está irritado. Um exemplo é uma hérnia de disco que irrita os nervos espinhais e causa dor e espasmo nos músculos das costas. Na barriga da panturrilha, elas costumam ocorrer ao dar pontapés durante o banho ou na corrida. Elas também podem ocorrer à noite, enquanto estão deitadas na cama. Na perna superior são mais comuns com actividades como correr ou saltar. No pescoço (coluna cervical) pode ser um sinal de stress”, detalha MedlinePlus.
Quando ocorre, o melhor a fazer é esticar e massajar suavemente o músculo.
Outras causas incluem acúmulo de ácido láctico (comum em atletas), movimentos bruscos, repentinos ou fortes com músculos frios, contato com água gelada rapidamente, alcoolismo, excesso de peso, consumo excessivo de certos medicamentos, insuficiência renal e fadiga muscular.
Se a causa do espasmo for irritação nervosa, como nas costas, uma ressonância magnética pode ajudar no diagnóstico.
“No caso de uma cãibra no estômago, ocorre porque o sangue vai direto para aquela área a fim de digerir. Se em vez de ficarmos calmos, começarmos a andar por aí, praticar esportes ou ir à piscina, o estômago vai sofrer e, como consequência, causar esses espasmos”, diz Mejor con salud.
Então, o que você deve fazer quando sentir um? Inicialmente, o calor ajuda a relaxar o músculo, embora o gelo possa ajudar após o primeiro espasmo e quando a dor diminuiu.
“Se o músculo ainda estiver dorido após a aplicação de calor e gelo, podem ser usados anti-inflamatórios não esteróides para ajudar com a dor. Em casos mais graves, um médico pode prescrever medicamentos antiespasmódicos”, recomenda MedlinePlus.