Se está preocupado com a sua fertilidade, definitivamente não está sozinho. Os problemas de fertilidade entre os homens são cada vez mais comuns, com pesquisas publicadas em 2017 sugerindo que a contagem de esperma entre os homens diminuiu pela metade nos últimos 40 anos.1
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A qualidade do esperma é geralmente a culpada. Fatores como dieta, tabagismo e excesso de gordura corporal são as principais causas da redução da qualidade do esperma, portanto estes são os primeiros lugares a começar quando se pretende aumentar a sua fertilidade.
No entanto, o oligoelemento selênio está fortemente ligado à fertilidade masculina, por isso vale a pena dar uma olhada na sua ingestão de selênio se você e seu parceiro estão tentando engravidar.
Conteúdo colhido à mão: Destaque para o selénio
Selenium é essencial para o funcionamento dos espermatozóides. O selénio contribui para a morfologia do esperma, bem como para a sua motilidade, o que significa que o selénio não só ajuda as células espermáticas a crescerem para um bom tamanho e forma, como também as ajuda a nadar, que são factores chave na concepção normal.
Selenium também pode assegurar que o seu esperma não se danifique com radicais livres dentro do corpo. Tal como qualquer célula do seu corpo, os espermatozóides são susceptíveis a danos oxidativos. O selénio é um antioxidante que pode ajudar a proteger os espermatozóides destes danos celulares.
Há uma clara ligação científica entre ter níveis óptimos de selénio e a fertilidade masculina. Um estudo de 2011 analisou os efeitos do selénio em combinação com a vitamina E em 690 homens inférteis, durante 100 dias. Os resultados do estudo mostraram uma melhoria de 52% na motilidade, tamanho e forma dos espermatozóides. Houve também uma taxa de 10,8% de gravidez entre os parceiros dos homens.2 Em outro estudo recente, verificou-se que os parceiros masculinos de casais inférteis tinham níveis reduzidos de actividade anti-oxidante e de selénio no esperma.3
Embora uma verdadeira deficiência seja relativamente rara, algumas pessoas podem ter níveis baixos, por exemplo, veganos e vegetarianos. A ingestão diária recomendada de selénio é actualmente de 75µg por dia para os homens e 60µg por dia para as mulheres.
As fontes dietéticas de selénio incluem castanhas-do-pará, peixe, carne e ovos. Na verdade, uma castanha-do-pará contém 90µg, ou 0,9mg, que é mais de 100% da ingestão diária recomendada.
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Aviso é apenas para informação e não deve substituir os cuidados médicos. Por favor verifique com seu GP antes de tentar qualquer remédio.
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