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As melhores escolhas para si…
Não vamos tentar vestir isto com um molho extravagante, fast food é geralmente pouco saudável, mas isso não significa que tudo numa articulação de fast food seja uma bomba de gordura à espera de destruir a sua definição muscular.
Sem a sua missão de ganhar peso, é provável que queira manter a proteína alta e as calorias sob controle. Bem, você está com sorte, opções mais saudáveis existem, e quando você está com pressa, é difícil superar a conveniência de um drive-thru hit de proteína.
Apenas siga estas dicas simples abaixo para o sucesso do fast food…
The Basics
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Quem tem muitas calorias?!
Pesquisa nutricional
A maioria dos restaurantes de fast-food são bastante sábios e bem conscientes que a sua comida está a ser escrutinada por um cliente mais consciente das calorias hoje em dia, por isso muitos deles fornecem toda a informação nutricional de que precisa. Basta pesquisar o menu através do site antes de visitar.
O tamanho importa
Se quiser encomendar um hambúrguer de carne, vá para um mais pequeno em vez de um bazuca com três andares, bacon, bazuca com duas calorias de queijo especial. Claro que eles querem que você supere o tamanho, mas a menos que você queira um estômago superdimensionado, você vai educadamente declinar os upgrades.
Trabalho de preparação
Escolha frango sobre bife e grelhado sobre frito e você vai economizar alguma bagagem de cintura indesejada da gordura extra que você não precisa. Portanto, as pepitas de frango devem ser evitadas, aqueles exteriores crocantes são principalmente gordos.
Evite os extras
Fique longe dos extras como batatas fritas (400 calorias & 20g de gordura) e bebidas gaseificadas (200+ calorias e muito açúcar). A água é a sua melhor opção quando se trata de bebidas. Peça molhos com pouca gordura e vinagretes onde puder e evite todos os molhos gordurosos e coberturas como maionese, queijo e bacon. Nada de batidos ou sobremesas. Desculpe, mas está a olhar para mais de 1000 calorias extra se optar pela sobremesa. Basta dizer não!
Recomendações
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Não se pode ir muito mal com frango grelhado.
Seguir as indicações acima e deve ser fácil o suficiente para sobreviver num restaurante de fast food, mas não o torne uma coisa regular é o nosso conselho. Para começar, aqui estão algumas refeições seguras em três dos lugares mais populares para comer.
McDonalds
Os arcos dourados são difíceis de evitar, o que é bom e mau dependendo de onde você estiver. No entanto, os McDonalds estão fazendo um esforço consciente para oferecer opções mais saudáveis em seu menu também. Aqui estão algumas que encontramos:
-Sanduíche de Frango Grelhado: 435 calorias, 10g de gordura, 27g de proteína
-Salada de frango grelhada: 330 calorias, 9g de gordura, 24g de proteína
-Hambúrguer: 250 calorias, 8g de gordura, 14g de proteína (o conteúdo combinado de gordura de dois deles ainda é muito melhor que um Big Mac que é 24g).
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Burger King
Burger King é a casa de The Whopper e a maioria das suas refeições estão do lado de quem está a comer, por isso tenha cuidado extra dentro de outro lado a fada gorda vai apanhá-lo. Aqui estão algumas opções mais saudáveis:
-Tiras de filetes de frango grelhados: 122 calorias, 2,1g de gordura
-Rodeo BBQ Burger: 360 calorias, 13,4g de gordura, 14,9g de proteína
-Hambúrguer: 274 calorias, 9g de gordura, 15g de proteína
-Sweet Chilli Chicken Wrapen Wrap: 297 calorias, 19.8g de gordura, 11,3g de proteína
>Subway
Subway
>Subway não é uma má escolha para fisiculturistas e qualquer um dos sanduíches na seção de baixo teor de gordura será bom. Só para lembrar de deixar de fora os molhos e molhos onde você puder, estes são dois dos nossos favoritos: