Técnicas de Auto-Massagem

Certo, seria bom ter o seu próprio massagista pessoal à espera para limpar as pernas depois de cada corrida longa, treino de pista ou corrida. Mas a menos que você seja Deena Kastor (que casou com um massagista), você provavelmente só terá que se contentar com o trabalho corporal quando o tempo ou o dinheiro permitirem. Esse foi o caso de Rich Poley, um Boulder, Colorado, advogado e triatleta que contava com sessões semanais de massagem terapêutica enquanto treinava para o seu primeiro Ironman em 2001. Depois de sua corrida, Poley estudou – lendo livros didáticos, observando centenas de sessões de massagem e consultando terapeutas certificados – para desenvolver uma técnica que ele poderia fazer por conta própria. Ele agora tem um livro, Self-Massage for Athletes, e ensina workshops sobre o método. Embora não haja substituto para os poderes treinados das mãos de um profissional, uma massagem de 10 minutos após o treino pode aliviar o aperto e a dor, ajudando-o a correr melhor no dia-a-dia.
Faça-o você mesmo
1. Deslizando: Com a mão aberta e os dedos relaxados, deslize sobre as pernas. Comece pelos seus pés e trabalhe para cima. Faça 10 batidas em cada perna, batendo na barriga das pernas, canelas, quads, tendões do tendão. Variar a intensidade – comece a luz, em seguida, escave com a palma da mão, movendo-se em círculos em direção ao seu núcleo.
2. Pressionando: Comece apertando cada dedo do pé, depois aperte o seu tendão de Aquiles algumas vezes. Ao trabalhar a perna, intensifique a pressão nos músculos mais duros, como as panturrilhas e os quadris. Aperte os músculos com uma ou ambas as mãos, ou pressione-os com o punho ou cotovelo.
3. Tambor: Use a palma da mão aberta, o lado da mão (como uma costeleta de karaté), ou faça um punho para subir a perna. É um traço estimulante que pode aliviar as cãibras musculares. Varia a sua intensidade e velocidade, mas não se deixe levar e magoe.