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Talvez o seu peso tenha aumentado, e o seu médico quer que você perca alguns quilos. Ou perdeu algum peso, mas esses últimos quilos teimosos recusam-se a sair.
Não deixe que esses 10 erros comuns sabotem o seu sucesso:
Estabelecer objectivos irrealistas
“Um novo estudo mostra que o sucesso na perda de peso sobe com objectivos a curto prazo”, diz Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.
“Em vez de tentar perder 100 libras em um ano, apontar para 5 libras no próximo mês”. Depois saboreie o seu feito”, diz Karen Cooper, especialista médica em controle de peso, DO.
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As correcções rápidas, muitas vezes envolvendo produtos de dieta, não trarão sucesso a longo prazo”. “Beber batidos por cinco semanas para perder peso em um casamento simplesmente não é sustentável”, diz a Sra. Kirkpatrick.
Com dietas líquidas, ou você não está recebendo os nutrientes certos ou está recebendo muitas outras coisas, dependendo do que você está usando e por quanto tempo.
“Não há problema em substituir uma refeição por um batido de proteína ou um batido que não seja rico em açúcar de vez em quando”, diz o Dr. Cooper. “Mas se você continuar este padrão por muito tempo, ele não vai fornecer todos os nutrientes e energia que seu corpo precisa”.
Simplesmente, cortar grupos inteiros de alimentos, como carboidratos, é um erro. “Você precisa de hidratos de carbono para alimentar o seu cérebro”, diz a Sra. Kirkpatrick. “A maioria das pessoas não consegue se acostumar a comer dietas extremamente baixas em carboidratos que são ricos em gordura e ricos em proteínas”, diz a psicóloga Susan Albers, PsyD, uma especialista em alimentação consciente. “Quando você sente que está fazendo coisas ‘erradas’ ou ‘ruins’, é provável que você desista completamente”
Na verdade, a pesquisa mostra que a culpa sobre o seu peso pode realmente boomerang e promover o ganho de peso.
Encânimo, apoio e pensamentos positivos são o que ajuda você a perder peso, ela enfatiza.
Skipping meals/comendo muito pouco
Durante a perda de peso, você precisa ingerir nutrientes essenciais suficientes para sustentar seu corpo e permitir que ele prospere.
“Quando você salta refeições, você está roubando esses nutrientes essenciais do seu corpo”, diz a Dra. Cooper. “E se você só come uma refeição por dia, muitas vezes você come mais do que imagina”. Isso pode promover ganho de peso em vez de perda de peso”
E as dietas de muito baixas calorias (VLCDs)? Alguns pedem para comer apenas 800 a 1.000 calorias por dia.
Dietas que fornecem menos de 1.200 calorias por dia podem requerer supervisão médica. “Comer uma quantidade tão pequena de alimentos requer apoio extra na forma de vitaminas, minerais e/ou exames de sangue para garantir que não ocorram deficiências”, explica o Dr. Cooper.
Observar na balança
“Demasiadas vezes, as pessoas usam a balança como uma arma – não como uma ferramenta. Elas ficam obcecadas com um número”, diz o Dr. Albers.
No final do dia, sentir-se bem e encaixar bem na sua roupa são as melhores medidas de perda de peso.
Se você precisa pesar-se, use um intervalo em vez de se concentrar em um número. “Seja flexível”, aconselha ela. “Dê um tempo a si mesma. Espere ver altos e baixos – é natural”.
Exercício de alta intensidade de exercício
Se você adora fazer exercício de alta intensidade (70 a 90% do seu ritmo cardíaco máximo), tenha cuidado para não exagerar.
“O exercício de alta intensidade de exercício intervalado (HIIT) não deve ser feito mais de dois ou três dias por semana”, observa a fisiologista Katie Lawton, MEd, ATC.
Não dar ao seu corpo tempo suficiente para recuperar dos treinos HIIT irá contra-atacar, especialmente quando você está em uma dieta pobre em calorias.
“Se o seu corpo não conseguir combustível suficiente para o treino, ele pode realmente armazenar gordura e queimar proteínas”, ela explica. “À medida que os músculos se esgotam, o seu metabolismo abranda, tornando ainda mais difícil a manutenção da sua perda de peso. É por isso que algumas pessoas recuperam o seu peso, mais algumas.”
Outras quedas por excesso de exercício? Pode suprimir o seu sistema imunitário, tornando-o mais susceptível a lesões, e prejudicar o seu desempenho atlético.
Tentar suá-lo
Exercitar-se com um fato de treino e as visitas de rotina à sauna depois dos treinos também são contraproducentes.
Os poucos quilos extra que você derrama vêm do peso da água, diz a Dra. Cooper.
“Não é bom para o seu corpo suar excessivamente durante um curto período de tempo”, ela observa. “Você perde eletrólitos e vitaminas e minerais essenciais”.
Beber muita água
Beber muita água é ótimo se você está com sede e seu corpo precisa dela.
“Mas muita água pode causar uma condição na qual seus níveis de sódio são mais baixos que o normal. Isto pode levar a um distúrbio convulsivo, coma ou mesmo à morte”, diz a Dra. Cooper.
Tipicamente, 64 onças de água por dia são suficientes – a menos que seu corpo lhe diga que precisa de mais, diz ela. Preste atenção a quando você estiver com sede. É um bom indicador da quantidade de água a beber.
“Se você estiver em clima quente ou suando enquanto se exercita, provavelmente precisará de mais água para satisfazer a necessidade de hidratação do seu corpo”, diz ela.
Usando laxantes ou purgantes
Algumas pessoas podem recorrer ao uso de laxantes ou fazer-se vomitar para se livrarem das calorias extra que consumiram.
“Isto pode ser bastante prejudicial para o seu coração, sistema digestivo, dentes e gengivas”, diz a Dra. Cooper. “Não é uma forma saudável de perder peso”.
Focando apenas nos alimentos
Se você é como muitas pessoas, você se concentra em limitar as calorias para perder peso. Mas só isso não o ajudará a alcançar o seu objectivo de peso.
“Que tipo de actividades físicas está a fazer?” pergunta a Sra. Kirkpatrick. “Como está o seu nível de stress? Como está o seu sono?” O stress elevado e pouco sono podem afectar as hormonas que controlam o apetite e levam a comer em excesso, diz ela.
Ponha atenção aos seus hábitos de vida – eles vão contribuir para um peso saudável.
Desvie o seu foco da dieta
“O meu conselho principal? Faça uma dieta de vala imediatamente. Não só mexe com o seu metabolismo. Também reduz a sua qualidade de vida”, diz o Dr. Albers. “As dietas criam uma relação disfuncional com alimentos que é difícil de desfazer.”
Em vez disso, concentre-se em alimentos que fazem o seu corpo sentir-se bem. Tome medidas para reduzir o stress. Pratique bons hábitos de sono. Encontre oportunidades de movimento que promovam a sua saúde e lhe tragam alegria.
Sentir-se-á muito melhor.
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- Pesquisa de peritos em exercício físico de dieta