Pense sobre isto. Quando os seus filhos eram bebés, com que frequência é que comiam? A maioria dos bebés que eu conheço come de duas em duas horas. Na verdade, às vezes é difícil alimentá-los com tanta freqüência, mas era quando eles estavam com fome. Quando eles começaram a crescer, não parecia que estavam sempre a comer? Não grandes refeições, mais como pastar. Então, não parece razoável que comer 5 refeições por dia seja natural? Na verdade tivemos que ser treinados para ir a 3 refeições maiores por dia.
Há este grande debate lá fora sobre qual é o melhor para você se você está tentando ficar mais saudável e perder peso. Basta comer 3 refeições por dia ou comer refeições menores 5-6 vezes por dia. Às vezes, quando eu digo às pessoas para comer 5-6 refeições por dia, muitas pessoas se passam. Dizem que serei tão grande como uma casa se comer assim tanto. Nós não estamos a falar de refeições. Eu gosto de dizer 3 refeições e 2-3 petiscos saudáveis. Se você estiver comendo logo pela manhã e depois a cada 2-3 horas você vai encontrar a maneira mais eficaz de manter seu metabolismo forte e garantir que seus níveis de energia permaneçam constantes ao longo do dia.
Combinado com um bom programa de treinamento de força, comer 5-6 vezes por dia vai rapidamente transformar seu corpo em uma máquina magra, tonificada e queimadora de gordura.
Aqui estão os maiores benefícios de comer 5-6 vezes ao dia:
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- mais energia
- sem fome
- redução dos desejos alimentares
- controlar os níveis de açúcar no sangue&produção de insulina
- reduzir o armazenamento de gordura corporal
- manter &aumentar a massa muscular magra
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Pois, é preciso uma boa quantidade de planeamento, preparação e persistência para se adquirir o hábito de comer isto frequentemente. Uma boa idéia é preparar sua comida bem antes do tempo. Uma coisa que eu gosto de fazer é quando eu cozinho um jantar, eu faço carne e vegetais extras para mais tarde. Depois, eu os distribuo e os coloco em recipientes para meus almoços nos próximos dois dias. Isso faz com que seja muito fácil comer almoços mais saudáveis.
Cada refeição deve conter proteínas magras, bons hidratos de carbono, e gorduras saudáveis numa proporção de cerca de 40:30:30. Não, certamente não é “fácil”, mas uma vez que você se habituar a preparar suas refeições com antecedência e comer comida deliciosa e saudável a cada poucas horas, você verá algumas mudanças incríveis.
A outra coisa que faço se estou com pressa e não tenho tempo é tomar um shake de substituição de refeição para uma das minhas refeições e talvez até um dos meus lanches do dia. Às vezes eu faço um batido e outras vezes sozinho.
O que acontece quando você pula uma refeição ou um lanche?
- O metabolismo do seu corpo abranda para fazer a comida/combustível que você deu horas atrás durar mais.
- As tuas gotas de açúcar no sangue, deixando-te rabugento e leve.
- Comes na refeição seguinte, para compensar a ingestão de açúcar no sangue.
Benefícios de comer cinco vezes ao dia
Quando comes cinco vezes ao dia, tens:
- Menos fome e menos comer em excesso
- Mais energia e uma perspectiva mais positiva
- Mais açúcar no sangue estável
- Sem desejos de alimentos pouco saudáveis
Eu aprendi que quando o meu corpo mantém o nível de açúcar no sangue, eu tenho muita energia. Não fico com muita fome em nenhum momento do dia, para não comer em excesso na hora das refeições.
Para mim é mais fácil comer refeições saudáveis do que lanches saudáveis. Eu tive que trabalhar um pouco mais para encontrar lanches rápidos e saudáveis.
Dicas para comer cinco vezes ao dia
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- Certifique-se de que há proteínas ou fibras em cada lanche ou refeição.
- Coma uma porção razoável, usando as mãos para medir o tamanho da sua porção.
- Planeie suas refeições e lanches para o dia, colocando-os em tupperwares ou sacos Ziploc reutilizáveis.
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Foi por isso que tomei a decisão consciente de comer a cada poucas horas. Não foi fácil no início, mas agora eu amo isso. Se você tiver alguma idéia que o tenha ajudado a comer com mais freqüência alimentos saudáveis, por favor, passe-a adiante. Eu adoraria compartilhá-las com todos os nossos amigos.