Want to get the body like a big screen superhero? Claro que queres. Mas nenhuma quantidade de halterofilismo ou cardio te levará até lá, se você não fizer sua dieta primeiro. Você precisará de uma dieta de super-herói para fazê-lo.
“A comida é o seu melhor aliado na sua busca para construir uma figura melhor”, diz o Dr. Philip Goglia, fundador da Performance Fitness Concepts, que supervisionou as dietas de atores como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard e Ryan Gosling através de sua parceria de longa data com o treinador de celebridades Gunnar Peterson. Goglia encontrou sua paixão por comer durante sua carreira como lutador All-American, Sr. campeão norte-americano de musculação, e depois, três surtos com câncer, todos os quais ele afirma ter vencido com a ajuda de uma alimentação saudável.
“Gunnar sabe que no treinamento ele vai derrubá-los, e ele precisa de mim para ajudá-los a reconstruí-los novamente”, diz Goglia. “Eu acho que o problema mais comum quando olho por cima das dietas desses caras é que eles estão todos comendo mal”. Você começa a aprender que, enquanto estiver queimando uma boa quantidade, quanto mais você come, mais vai perder”. As outras estratégias principais dele se chocam com as mais óbvias: cortar o açúcar, evitar carboidratos e fazer um ritual com a sua refeição, começando pelo café da manhã.
Característica ESPECIAL: Construir um Herói de Ação Maior
“O verdadeiro problema para a maioria das pessoas que não estão sendo pagas para trabalhar é encontrar tempo para ser diligente, então você tem que facilitar para si mesmo”, diz Goglia. “Faça com que se ajuste ao estilo de vida que você tem, e se você precisar acordar 20 minutos mais cedo para fazer alguns ovos, faça-o”. Durante o dia, caçar uma fruta e 12 amêndoas para um lanche pode ser difícil, então compre uma caixa de pacotes de lanches de manteiga de amêndoa de Justin ou tenha um Kind bar pronto para a sua grande reunião”. Mas não exagere com as alternativas, há muitos civis lá fora que vêem todas essas barras de proteínas e as confundem com uma placa de salmão. Isso não é um substituto adequado para um bom peixe gordo.”
O verdadeiro truque de tudo isso é encontrar a sua motivação. Goglia diz que quando Chris Pratt entrou em seu escritório pela primeira vez ele teve uma conversa completamente lógica sobre onde ele queria que sua aptidão fosse. “Ele tinha uma grande carreira de comédia no caminho certo com seu peso atual, mas acho que ele começou a ver o que esse tipo de corpo faria com ele nos próximos 15 anos. Assim que percebeu o que poderia estar em jogo, entrou no modo guerreiro”
(Chris Pratt em Guardiões da Galáxia. Fotografia da Coleção Everertt)
Um Plano de Refeição Goglia para o resto de nós
Mais refeições fazem o homem. Esse é o take-away deste dia de amostra de refeições (Todas as sete!) do Goglia. Isto é feito para alguém que vai ao ginásio pelo menos duas vezes por semana (de preferência mais) e quer perder peso ou dar um passo em direcção ao Chris Pratt-shredded.
Meal 1
- 3 ovos
- 1 chávena de aveia
- 1 fruta porção
Meal 2
- 1 porção de fruta
Meal 3
- 8 oz peito de frango
- 1 inhame OU 1 chávena de arroz OU 1 doce batata
Meal 4
- 1 porção de fruta
- 12 amêndoas
Meal 5
- 1 chávena de mini cenouras OU 1 copo de tomate cereja
- 12 amêndoas OU 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Meal 6
- 16 oz. Salmão OU Robalo do Mar
- 1 legume
- 2 chávenas de salada
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Meal 7
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- 1 fruta porção
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Dica Pro
Não se esqueça da sua água, entre 1/2 onça e 1 onça por lb de peso corporal diariamente.
Para mais informações sobre como você pode atualizar sua dieta, confira a nova aplicação de nutrição G-Plans da Goglia, encontrada em seu site.
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