Escrito por Jenny Silverstone
Até 2 de Outubro de 2018
Pode uma futura mamã alguma vez ter um pouco de descanso e relaxamento ou é simplesmente impossível?
Entre as suas hormonas em ascensão e a sua barriga a rebentar, pode certamente sentir-se assim. No entanto, o alívio pode estar mais próximo do que você pensa.
As mulheres de todo o mundo adoram desfrutar de um dia de spa e um dos pontos altos é muitas vezes uma massagem corporal. As massagens podem aliviar o stress, dor e tensão muscular, além de serem uma forma luxuosa de passar o seu tempo (fonte). No entanto, apesar de todos estes benefícios populares, muitas mulheres grávidas não pensam em usar os poderes de uma massagem corporal para aliviar as suas dores e dores.
É seguro? É confortável? Como é que funciona, quando normalmente se deita de barriga para baixo durante uma massagem?
Estas são apenas algumas das questões que as mulheres têm que as impedem de aprender mais sobre a massagem de gravidez. O nosso objectivo é responder a estas perguntas, e muito mais. Quando acabarmos, esperamos poder ajudá-la a tomar uma decisão mais confiante sobre a massagem de gravidez e se for uma boa ideia para si.
O que é a Massagem de Gravidez?
Uma massagem de gravidez é semelhante a uma massagem tradicional no sentido em que o massagista profissional aplica pressão nos seus músculos. Os objectivos de relaxamento e alívio da dor são também os mesmos, e podem ser ainda mais importantes durante um período tão potencialmente stressante como a gravidez.
Então, como é que uma massagem de gravidez é diferente? Tudo se resume ao seu corpo e como os massagistas garantem que você permaneça confortável e segura.
Por exemplo, o corpo de uma mulher grávida tem alguns pontos sensíveis que precisam ser tratados cuidadosamente. Enquanto que as pernas, lombares e abdómen podem regularmente sofrer muita pressão, tudo isto muda durante a gravidez e menos pressão deve ser usada (fonte).
Muitas mulheres também acham desconfortáveis as posições tradicionais de massagem, especialmente à medida que a barriga cresce. Os massagistas usarão uma grande variedade de posições e aparelhos para garantir que você possa descansar confortavelmente durante a massagem.
É a massagem de gravidez segura?
Se estiver grávida, a sua preocupação número um é a segurança do pequeno que cresce dentro de você. Entre as pesadas quantidades de pressão e deitada de bruços, podemos entender porque você pode estar desconfiada de uma massagem de gravidez.
Embora você definitivamente precise seguir algumas diretrizes básicas de segurança, as massagens são consideradas seguras para a maioria das mulheres durante toda a sua gravidez (fonte). Estudos mostram que as mulheres que recebem massagens de gravidez têm diminuído os casos de depressão, ansiedade, e dores nas pernas e costas, ao mesmo tempo em que experimentam menos dores e trabalhos mais curtos (fonte).
Estes benefícios são demasiado bons para deixar passar e podem ajudar as mães em dificuldades a encontrar algum conforto. No entanto, é sempre importante discutir qualquer tratamento de saúde alternativo com o seu médico antes de os iniciar. Se você ama a idéia de massagens de gravidez ou ainda tem preocupações, faça uma viagem ao seu médico e conte-lhes seus planos.
10 Benefícios da Massagem de Gravidez
Você está experimentando algumas das lutas comuns da gravidez, tais como dores nas costas, tensão muscular, hormônios em ascensão, ou estresse? Uma massagem de gravidez pode ajudar. Aqui estão dez benefícios populares da massagem de gravidez.
- Improve Back Pain
Lower back pain is so common during pregnancy that some estimates suggest at least half of pregnant women will experience it (source). Fora do desconforto físico, as dores nas costas podem levar a níveis mais elevados de stress, dificuldade em dormir e dificuldade em completar as actividades diárias.
Os estudos mostram que a massagem pode ajudar a aliviar as dores nas costas. Em um estudo em particular, uma mulher grávida com dores nas costas passou por doze sessões de 30 minutos de massagem ao longo de seis semanas. Todos os quatro parâmetros utilizados no estudo para medir a dor foram melhorados no final do tratamento (fonte).
- Diminuir o inchaço
Leve para baixo. Se ainda consegue ver os seus pés, eles estão inchados até um ponto de descrença? Você não está sozinha.
Muitas mulheres sofrem de edema, ou inchaço, nos tornozelos e nos pés durante a gravidez. Se de repente elas se assemelham a troncos de árvores, você é uma dessas mulheres.
O inchaço é causado por uma série de fatores. O seu corpo retém mais água durante a gravidez e a pressão da sua barriga em crescimento abranda o fluxo de sangue para e do seu coração, fazendo com que o sangue se acumule mais facilmente (fonte). Como sempre, as suas hormonas também desempenham um papel.
Uma massagem de gravidez estimula os seus tecidos musculares macios, o que ajuda a drenar líquidos e promove uma circulação saudável (fonte).
As massagens nos pés são especialmente úteis! Num estudo, quarenta mulheres grávidas que receberam diariamente uma massagem de 20 minutos aos pés durante cinco dias viram uma redução significativa do inchaço em comparação com as que não o fizeram (fonte).
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- Tensão Geral dos Músculos do Rélix
Pense num elástico de borracha puxado com força. Esta é uma boa maneira de descrever a tensão muscular.
Essencialmente seus músculos tornam-se apertados, o que pode levar a muita dor (fonte). A tensão muscular pode acontecer em qualquer parte do seu corpo.
Durante a gravidez, torna-se cada vez mais difícil de se mover. Os seus músculos têm dificuldade em manter-se fortes, quentes e elásticos se não se conseguir levantar e usá-los. Uma massagem pode relaxar a tensão muscular aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.
Fluxo de sangue irá essencialmente aquecer os músculos e suavizá-los à medida que a circulação melhora, proporcionando alívio da dor e aumento da mobilidade (fonte).
- Regular Hormonas
Existe uma razão pela qual as pessoas adoram receber uma massagem. Elas libertam muitas hormonas de bem-estar! Para mulheres grávidas, as alterações hormonais de montanha-russa que ocorrem durante a gravidez podem causar danos ao corpo e à mente.
Para ajudar a manter as suas hormonas reguladas, considere uma massagem de gravidez. As massagens têm demonstrado aumentar os seus níveis de dopamina, serotonina e oxitocina, que produzem sentimentos de alegria e paz, juntamente com uma série de outros benefícios (fonte).
- Depressão diminuída
Pode sentir-se terrível por não desfrutar da magia da gravidez. Não seja tão duro consigo mesmo. Muitas mães por aí experimentam alguma forma de depressão durante ou após a gravidez.
Com todas aquelas emoções de bem-estar libertadas durante uma massagem, pode ajudar.
Num estudo, mulheres grávidas diagnosticadas com uma depressão grave tiveram uma massagem duas vezes por semana durante doze semanas. No final do período de terapia, as mulheres não só experimentaram uma redução significativa dos sintomas da depressão, mas também viram essa redução continuar após o parto.
- Reduzir o stress
Sabia que existe uma hormona de stress? É chamada de cortisol e níveis elevados dela estão associados a uma série de problemas de saúde, incluindo um sistema imunológico inferior, pressão alta, doenças cardíacas e mais (fonte). A parte mais assustadora é que níveis elevados de cortisol durante a gravidez podem até afectar negativamente o seu bebé (fonte).
Níveis de cortisol irão naturalmente aumentar duas a quatro vezes durante a gravidez (fonte). Parte disto é essencial para o desenvolvimento do bebê, mas níveis mais altos podem ser prejudiciais para vocês dois. Estudos descobriram que as massagens podem reduzir o nível de cortisol e reduzir a atividade fetal estressante enquanto o bebê está no útero.
Plus, com certeza ajudará você a se sentir menos estressada enquanto navega na gravidez.
- Improve a dor ciática
Localizado na parte inferior das costas e correndo através das nádegas e para a coluna vertebral, o nervo ciático pode causar dor durante a gravidez quando ele fica apertado ou comprimido (fonte). Quer seja causada por tensão muscular, desalinhamento pélvico ou mesmo pelo peso do seu bebé no nervo, a ciática pode levar a dor e dormência.
Massagem de gravidez pode ajudar a melhorar a dor ciática reduzindo a inflamação e o inchaço, aliviando assim a pressão sobre o nervo ciático e ajudando também os seus músculos e articulações a voltarem à sua posição adequada (fonte).
- Improve Sleep
Um estudo na University of Miami School of Medicine mostrou que uma massagem de gravidez pode ajudar a melhorar o sono (fonte).
Embora seja necessário fazer mais estudos sobre as ligações específicas, os especialistas acreditam que as massagens promovem a fase do sono profundo, a fase restauradora do sono onde o seu corpo está absolutamente imóvel e ganha a maior parte da sua cura (fonte). Isto pode ser devido à sensação duradoura de relaxamento e alívio da dor experimentada após uma massagem.
- Shorten Labor
Um corpo forte e saudável é essencial para um bom trabalho de parto. As massagens de gravidez não só têm benefícios durante toda a gravidez, como também podem melhorar a sua experiência de trabalho de parto. Isto é algo pelo qual todas as mães se esforçam!
Os estudos mostram que as mulheres que recebem massagem terapêutica não só sentem menos dor durante o trabalho de parto, como também precisam de menos medicamentos e o seu tempo de trabalho de parto foi reduzido em média em três horas.
Dicas de Segurança para Massagens de Gravidez
As massagens de Gravidez podem ser seguras, mas ainda há algumas precauções que você deve tomar. Siga estas cinco dicas de segurança para garantir que pode desfrutar dos benefícios das massagens de gravidez sem medo:
- Pense numa massagista treinada
Uma das maiores preocupações dos médicos com a massagem de gravidez é a grande variação no treino e certificação disponível para massagistas. Como as leis diferem em cada estado, nem todos os centros de massagem a que vai será devidamente treinado no tratamento de mulheres grávidas.
Não há certificação padrão para massagistas em todo o país, mas fale com qualquer pessoa com quem se encontre e pergunte se eles receberam formação em massagem pré-natal.
- Evite uma pressão mais profunda nas pernas se houver varizes ou edema de Pitting
As grávidas têm um risco maior de desenvolver coágulos de sangue, especialmente nas pernas e na zona pélvica. Se o coágulo se desalojar, pode tornar-se uma embolia pulmonar, uma ocorrência com risco de vida onde o coágulo viaja para os pulmões e bloqueia uma das artérias essenciais lá encontradas (fonte).
Se as veias varicosas estiverem presentes, uma massagem profunda dos tecidos das pernas aumenta o risco de desalojar qualquer coágulo existente. O seu massagista deve massajar as suas pernas ligeiramente e usar sempre movimentos ascendentes, em direcção ao centro do corpo.
- Utilizar Posições de Gravidez Segura
Não muito tempo depois da gravidez, o seu corpo vai começar a mudar de forma visível. O seu bebé é uma das mudanças mais óbvias, juntamente com uma curva pronunciada na coluna e um possível inchaço mamário.
Todos eles juntos tornam a posição de massagem tradicional, deitado de barriga para baixo, desconfortável e insegura. Pode causar stress indevido nas costas, na pélvis e no útero (fonte). Seios achatados contra a mesa de massagem também podem ser bastante dolorosos.
Certifique-se de que o seu massagista tem almofadas, almofadas, ou mesmo uma mesa de massagem especial para garantir que pode deitar-se de lado para a sua massagem.
Existem mesas de massagem com um orifício recortado para deitar de barriga para baixo, no entanto, estas não são uma boa ideia nos últimos meses, uma vez que podem contrair o abdómen em fases tardias e exercer pressão sobre o próprio bebé.
As melhores práticas estão a trabalhar na posição deitada lateral com almofadas para apoiar a parte superior da perna, o braço e a cabeça. Se a cliente estiver confortável deitada com a face para cima, isso é bom por períodos curtos, com o aviso de que às vezes o bebê pode deitar-se em cima da veia cava (veia principal das pernas) e cortar o fluxo de sangue.
Terapeutas de Massagem costumavam acreditar que nunca deveriam trabalhar numa fase posterior da gravidez de face para cima, mas este ponto de vista amoleceu na última década e agora estamos dispostos a trabalhar de face para cima por 10-15 minutos ou mais, desde que a cliente se sinta confortável. As clientes sentir-se-ão desconfortáveis com qualquer pressão sobre a veia cava muito antes de esta se tornar um problema médico durante a sessão. Se isto acontecer, nós simplesmente pedimos que eles voltem para a posição lateral deitada.
Tambem, o ponto em que os clientes vão começar a sentir-se desconfortáveis deitados de cara para baixo sobre uma mesa varia de cliente para cliente. Em geral, os clientes gostam de entrar durante o primeiro trimestre para que ainda possam experimentar uma massagem de face para baixo. Em algum momento entre os meses 3-4 isto não funcionará mais para um cliente e trabalhamos como acima.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
- Avoid Strong Essential Oils
Alguns massagistas usam óleos essenciais para melhorar a sua massagem. Alguns óleos essenciais são seguros, tais como lavanda ou camomila. Estes óleos são relaxantes e ajudam a dormir.
No entanto, alguns óleos podem funcionar como estimulantes e causar contracções uterinas, levando a contracções de trabalho de parto completo (fonte). O seu massagista deve ter uma lista completa de óleos essenciais para nunca usar em mulheres grávidas, mas alguns dos mais comuns a evitar incluem funcho, salva, canela, estragão, hissopo e absinto.
Não importa que tipos de óleos essenciais os seus massagistas usam, peça-lhes para testar um pequeno adesivo na sua pele antes de começar. Você provavelmente irá experimentar muitas mudanças na pele durante a gravidez e você não sabe como sua pele irá reagir.
Também é perfeitamente correto pedir ao seu massagista para não usar óleos essenciais em você se você estiver preocupada se eles são seguros. Uma massagem deve ser uma fonte de relaxamento, e não outra coisa sobre a qual se deva preocupar!
- Anular trabalhos estruturais profundos nos tendões e ligamentos até pelo menos 4 meses após o nascimento
A hormona Relaxin ajuda a permitir que o corpo faça as mudanças estruturais necessárias para transportar um bebé até ao termo e dar à luz. A sua função é permitir que os ligamentos da pélvis amoleçam e se expandam. No entanto, afecta todas as estruturas ligamentares dentro do corpo devido ao facto de o corpo não conseguir atingir para onde as hormonas vão uma vez que são transferidas através do sangue.
O efeito secundário é que todos os ligamentos e tendões amolecem e tornam-se muito mais vulneráveis a lesões. Na minha opinião, formas pesadas de exercício devem ser evitadas e aliviadas especialmente no 3º trimestre e nos próximos 3-4 meses até que a hormona esteja verdadeiramente fora do corpo.
Terapeutas de massagem devem evitar fazer qualquer trabalho profundo nos ligamentos ou tendões, em vez de se concentrarem nas barrigas musculares. O risco seria abrir “demasiado” os ligamentos durante as sessões, deixando uma articulação como o joelho ou tornozelo com menor integridade estrutural após a gravidez.
-David Weintraub LMT, Master Massage Therapist
Técnicas Comuns
Sabia que existem dezenas de tipos de massagens? Desenvolvidas e implementadas por diferentes culturas durante centenas de anos, estas massagens estão provavelmente disponíveis por massagistas profissionais na sua área.
Então, que tipos de técnicas de massagem são mais apropriadas e seguras para mulheres grávidas? Especialistas recomendam três técnicas de massagem comuns:
- Massagem de tecidos profundos, que usa pressão forte e aplicada aos músculos.
- Massagem sueca, que usa golpes longos de pressão média a leve.
- Shiatsu, que usa tapping e pressão nos pontos de acupunctura.
Todos estes três tipos de massagens podem ser benéficas de diferentes maneiras para mulheres grávidas. É importante que você fale com seu massagista sobre quais técnicas eles planejam usar para você.
Técnicas de Auto-Massagem
Você está cansada e está dorida. A sua barriga está a crescer cada vez mais. Sair de casa parece impossível, mesmo para ir buscar algo tão agradável como uma massagem.
Por sorte, há algumas técnicas que pode usar em casa. Nós gostamos especialmente da auto-massagem porque permite que as mulheres em várias situações assumam o controle de seu próprio conforto e saúde.
A auto-massagem descreve técnicas que você pode fazer sozinho, conforme sua conveniência. Reunimos três das nossas favoritas abaixo.
- Técnica de Bola de Borracha/Bola de Ténis
Uma das técnicas mais populares de auto-massagem é usar uma bola de ténis para aplicar pressão nos músculos doloridos. É uma opção acessível que lhe permite massajar várias áreas do seu corpo.
A maioria irá fixar a bola de ténis no chão e depois posicionar o seu corpo sobre a bola de ténis, permitindo que o peso do seu corpo pressione naturalmente na bola de ténis.
Dica de Segurança:
Nunca fique de pé sobre uma bola de ténis! Pode levar a quedas, especialmente durante a gravidez, quando o seu equilíbrio está desequilibrado. Se quiser usar uma bola de ténis para massajar os seus pés, certifique-se que está agarrada a uma parede ou sentada na beira de uma cadeira.
- Belly Massage
Massageando a barriga pode ser um momento especial de união para si e para o seu bebé. Usando um leve óleo de massagem e apoiando-se confortavelmente nas almofadas, passe ligeiramente os dedos sobre a barriga em movimentos confortáveis.
Dica de Segurança:
Lembrar-se de respirar sempre que trabalhar os seus próprios músculos. Respirar vai ajudá-lo a relaxar e prevenir lesões. Enquanto respira, imagine a respiração a descer até aos músculos que está a massajar.
- Massagem dos Pés
Durante a gravidez, os seus pés podem ficar inchados e doridos. Alivie a dor criando um creme de massagem caseiro de óleo de coco e hortelã-pimenta e trabalhando-o nos seus pés em movimentos ascendentes.
A mistura de óleos proporciona um efeito calmante enquanto os movimentos ascendentes ajudam a reduzir o inchaço e aliviar a dor.
Dica de Segurança:
Não pressione com muita força! Existem certos pontos de pressão nos seus pés conhecidos por induzirem trabalho de parto. Não pressione em nenhuma área por muito tempo e se você sentir alguma dor, pare.
Perguntas Frequentes
Temos certeza de que você tem muito mais perguntas sobre a massagem de gravidez. Nesta secção, vamos rever algumas das perguntas mais frequentes.
Sabemos que não podemos abordar tudo aqui, por isso encorajamos sempre as mulheres grávidas a fazer a sua pesquisa e a falar com um profissional antes de começar a massagem terapêutica.
Como encontrar um massagista treinado?
Uma das melhores formas de encontrar um massagista treinado, especializado em massagem de gravidez, é falar com o seu médico, parteira ou profissional de parto. Eles já podem ter uma lista de massagistas a recomendar.
Você também pode usar este site para procurar um massagista que tenha se registrado na Associação Americana de Massagem Terapêutica, o que significa que eles aderem a altos padrões e um código de ética.
Como será a minha primeira massagem de gravidez?
Você tem muito controle sobre a sua massagem de gravidez. Quando encontrar uma massagista de confiança, a sua primeira reunião envolverá papelada e um questionário de saúde.
A sua massagista irá fazer-lhe muitas perguntas sobre a sua gravidez, as suas preocupações, e o que espera ganhar com o tempo que passarem juntos.
Você será capaz de determinar que tipo de massagem você vai receber, o posicionamento mais confortável para você, quanto tempo a massagem vai durar, e se você gostaria de permanecer vestida.
Quando se trata da massagem propriamente dita, o seu massagista irá geralmente fazer-lhe algumas perguntas para identificar as áreas do seu corpo que precisam de mais trabalho. Em seguida, eles irão adaptar a massagem às suas necessidades específicas. Durante a sua primeira visita, é importante que comunique o que sabe bem e o que dói.
Quantas vezes devo receber uma massagem de gravidez?
Não há limite definido de quantas vezes pode receber uma massagem quando está grávida. Você pode visitar uma vez por mês, uma vez por semana, ou sempre que você se machucar.
Dependerá do seu orçamento, das suas necessidades pessoais, e da sua saúde. O seu massagista pode dar-lhe mais clareza sobre um horário de massagens que funcionaria melhor para si.
Se decidir receber massagens de forma mais regular, certifique-se de tomar precauções, tais como beber muita água e evitar qualquer tipo de actividade extenuante após a sua massagem. Isto ajudará a parar as tonturas ou dores de cabeça.
O que é uma Mesa de Massagem de Gravidez?
Muitos massagistas usam almofadas de gravidez e uma cunha para manter as mulheres do seu lado durante uma massagem. Esta é frequentemente vista como a melhor posição para uma massagem de gravidez.
No entanto, alguns também empregam mesas de massagem especialmente concebidas para mulheres grávidas. Este tipo de mesa tem um buraco para a barriga e muitas vezes depressões para os seios. Pode ser um deleite para mulheres que não conseguem deitar-se na barriga há muito tempo.
Pode o meu parceiro dar-me uma massagem em casa?
Seu parceiro pode ajudar a massajá-la. É importante que evite pressões indevidas e comunique para garantir que não se magoe acidentalmente. Sugerimos vivamente trabalhar com um profissional para lhe dar algumas dicas de segurança.
Somos sugeridos que o seu parceiro se concentre nos seus pés e nos seus ombros, dois lugares no seu corpo que podem carregar muito stress.
Posso usar cadeiras de massagem?
As cadeiras de massagem são uma forma muito fácil de usufruir dos benefícios de uma massagem. As cadeiras possuem calor e vibração para proporcionar alívio da dor. No entanto, muitas mulheres perguntam se é seguro.
Embora existam muitas conjecturas, nenhuma evidência científica provou que as cadeiras de massagem não são seguras para mulheres grávidas ou para os seus bebés em crescimento (fonte).
O que é uma massagem de parto?
Alguns dos benefícios da massagem podem ser úteis durante o parto (fonte). Você e o seu parceiro podem aprender como aliviar a dor dos nervos e massajar as costas para um trabalho de parto mais fácil. Quando os seus músculos estão relaxados e flexíveis, o parto pode ser mais fácil.
Are All Massages Created Equally?
Não necessariamente! Diferentes estados têm mais ou menos requisitos de treinamento para se tornar um Terapeuta de Massagem licenciado. Por exemplo, no estado de Nova Iorque, os terapeutas são obrigados a cobrir o básico para a gravidez, a massagem como parte do treinamento padrão de 1000 horas. Outros estados têm requisitos horários mais baixos (tão baixos quanto 500 horas) e podem faltar completamente ao treino de massagem de gravidez. Em geral, perguntar se os terapeutas têm treino directo e experiência de trabalho com clientes pré-natais é uma boa ideia.
Dê a sua opinião
As mulheres grávidas muitas vezes sentem dor e stress à medida que a sua pequena cresce. A massagem de gravidez pode ser uma ferramenta útil para ajudar a encontrar algum descanso e relaxamento.
Pode ter recebido uma massagem de gravidez antes? Nós adoraríamos ouvir sobre a sua experiência. Afinal, uma massagem parece ótimo, mas tudo muda durante a gravidez e sabemos que há mães por aí que querem saber como é.
Se você acha que este artigo é útil, por favor compartilhe com suas amigas grávidas!
ABOUT THE AUTHOR
Jenny Silverstone
Jenny Silverstone é uma escritora profissional, editora, e o mais importante, a mãe amorosa de dois. Jenny criou a mãe que ama melhor para ajudar as outras mães como ela que estão lutando e tentando fazer o seu melhor, mas se sentem totalmente sobrecarregadas.