Se a única vez que você pega uma placa de peso é para colocá-lo em uma barra, você está fazendo isso errado, diz o diretor de saúde masculina BJ Gaddour.
As placas de peso são ferramentas de força fantástica em e de si mesmas. Basta ver o trabalho de Gaddour feito com duas placas e um aperto de mão – mostrado no vídeo acima.
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How to Do the Plate Pinch Workout
Realize cada um dos seguintes exercícios seguidos numa fila, descansando 1 minuto entre cada movimento. Termine todos os 3 movimentos para completar 1 rodada. Faça 3 a 5 movimentos no total.
1. Prensa de aperto de placa, máx. repetições
2. Prensa de aperto de placa, máx. repetições
3. Prensa de aperto de placa, máx. tempo/distância
Fazer filas e carregar desta forma aumenta a sua força de preensão, constrói os músculos do antebraço, e ainda atinge todos os músculos que você faria com halteres, halteres ou chaleiras, diz Gaddour.
E a prensa de baixo para cima com placas de peso aumenta o efeito de estabilização do exercício, impermeabilizando os seus ombros e fazendo com que um peso mais leve vá mais longe, explica ele. O ângulo de pressão também está ligeiramente à frente do seu corpo, por isso é mais fácil nos ombros.
Desde que as placas são instáveis, você tem que fazer o movimento lentamente, também, diz ele. Isto aumenta o tempo que os seus músculos estão sob tensão, estimulando o crescimento.
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