Eu tive muitos pacientes e outros de vocês me perguntam sobre o uso da cannabis para dormir. Pensei que levaria algum tempo para rever algumas informações que podem ser úteis para entender como a cannabis pode afetar o sono e questões relacionadas ao sono, e se a cannabis é algo a considerar para os seus problemas de sono, em consulta com o seu médico.
A canábis ajuda a insónia e outros problemas do sono
A planta da canábis é usada há séculos como auxiliar de sono. A investigação científica contemporânea tem medido o que as pessoas têm conhecido e experimentado desde os tempos antigos: a canábis tem efeitos relaxantes e sedativos. Em particular, a canábis torna mais fácil adormecer. Um estudo recente descobriu que a canábis encurta o tempo que leva a adormecer, tanto para pessoas com problemas de sono como para pessoas que adormecem sem problemas. Entre as pessoas com dificuldades activas em adormecer, o uso da canábis resultou numa média de 30 minutos a menos de tempo para adormecer. O estudo também incluiu um grupo de pessoas que foram capazes de adormecer sem dificuldade. Entre este grupo de pessoas com sono forte, a cannabis ajudou-as a adormecer ainda mais rapidamente, em 15 minutos.
Esta pesquisa de queda alinha-se com outros estudos que mostram que o uso da cannabis reduz o tempo necessário para adormecer, e prolonga o tempo gasto em sono profundo e em ondas lentas. A cannabis também parece encurtar o tempo gasto no sono REM, provavelmente como resultado de um dos seus principais ingredientes ativos, o THC (mais sobre este importante componente da cannabis em um minuto.)
A cannabis contém muitos químicos naturais diferentes que afetam o sono
A cannabis tem dezenas de compostos químicos naturais diferentes que têm efeitos sobre o sono, e ciclos de sono. Existem dois componentes principais da cannabis que hoje em dia vou focar e que são importantes para o sono: os canabinóides e os terpenos.
Canabinóides
Os cientistas identificaram mais de 100 canabinóides na planta da cannabis. Muitos estão sendo estudados pelos seus benefícios para o sono e outras condições de saúde, incluindo condições psicológicas como depressão e ansiedade, doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, distúrbios convulsivos, diferentes formas de câncer, e dor crônica.
Três dos canabinóides mais conhecidos têm todos efeitos sobre o sono.
CBD
Canabidiol, ou CBD, é um canabinóide que não altera a mente e que promove o relaxamento.
Na semana passada, falei sobre as últimas evidências científicas ilustrando muitos dos benefícios da CDB, inclusive para o sono. (Já escrevi sobre a CBD antes: você pode ler sobre isso aqui, e aqui.) A CBD não tem efeitos psicoativos – isso significa que não há “alto” associado a esse composto. Os cientistas acham que a CBD funciona para equilibrar ou contrabalançar a alta que é proporcionada por outro canabinóide, o THC.
CBD ganhou muita atenção pela sua capacidade de reduzir a ansiedade, aliviar a dor, promover o foco mental e a clareza. A CBD também tem a capacidade de reduzir a sonolência diurna e promover o estado de alerta. Estudos da CBD mostram que ela reduz a ansiedade sem afetar os ciclos sono-vigília.
CBN
Cannabinol, ou CBN, é um canabinóide menos conhecido do que a CDB. Parece ter poderosos efeitos sedativos, que podem ser potenciados quando combinados com THC. O CBN também tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Estudos sugerem que a CBN estimula o apetite. (A CBD, por outro lado, parece suprimir o apetite.) A CBN é encontrada na cannabis envelhecida, quando, com o tempo, o THC se converte naturalmente em CBN.
Escrevi recentemente uma pesquisa emergente sobre como a CBN ajuda a dormir e a sentir dor.
THC
Tetrahidrocanabinol, ou THC, é o principal canabinóide psicoactivo da cannabis. O THC é o que dá a alta que está associada ao uso de cannabis. O THC pode proporcionar alívio da dor, e também é útil na redução de náuseas. As pesquisas mostram que o THC tem efeitos sedativos, e pode facilitar o adormecimento. Há também evidências emergentes que sugerem que o THC pode melhorar a respiração durante o sono, o que torna o THC uma terapia potencial no tratamento da apneia obstrutiva do sono.
THC parece alterar o tempo gasto em fases do sono. Especificamente, constatou-se que o THC reduz o tempo gasto no sono REM e aumenta o tempo gasto no sono de ondas lentas.
Por causa desta diminuição do tempo em REM, o THC reduz o sonho. Isso pode ser útil para pessoas que têm condições como o TEPT que envolvem sonhos frequentes e perturbadores e pesadelos. As pessoas podem ter menos sonhos quando usam cannabis regularmente. Depois de parar, é comum experimentar uma explosão de sonhos. Isso faz parte do que é conhecido como ressalto REM – um aumento no REM que acontece depois que o REM foi suprimido.
Alterações dos ciclos de sono são um factor a considerar ao avaliar se, e por quanto tempo, se deve usar cannabis. Todos os ciclos de sono são importantes para um descanso e funcionamento saudável. Alterações na nossa arquitetura do sono noturno, especialmente a longo prazo, podem nos privar dos efeitos restauradores completos que uma noite de sono é biologicamente projetada para proporcionar.
Terpenos
Canabinóides têm recebido muita atenção pelos seus potenciais benefícios para o sono, humor e dor, assim como outros problemas de saúde. Mas os terpenos também parecem desempenhar um papel bastante significativo nos efeitos da cannabis, incluindo a sua capacidade de afectar o sono. Ainda estamos a aprender sobre como os terpenos afectam o corpo e a mente. Mas os cientistas pensam que podem trabalhar para melhorar os efeitos de diferentes canabinóides, assim como afectar o corpo directamente de várias formas.
Terpenos são pequenas moléculas aromáticas na canábis que criam o seu cheiro e sabor. Os terpenos não se encontram apenas na canábis – encontram-se em muitas plantas, frutos e flores naturais. Existem mais de 150 terpenos diferentes que já foram identificados. Diferentes combinações de terpenos em diferentes variedades de canábis criam gostos e cheiros distintos. Também contribuem para que as diferentes variedades tenham efeitos diferentes quando as consumimos.
A ciência mostra que os terpenos têm efeitos sobre a energia, o humor, a sonolência e o estado de alerta. Alguns dos terpenos mais comuns identificados como úteis para dormir são:
Mirceno. Ocorrendo comumente na cannabis, este terpeno também é encontrado em muitas frutas e ervas, incluindo mangas, manjericão, tomilho e capim-limão, bem como nas plantas que promovem o sono, lúpulo e ylang ylang. Foi demonstrado que o mirceno tem efeitos sedativos. Também funciona como um anti-inflamatório.
Caryophyllene. Este é um terpeno que alivia o stress, a ansiedade e a dor e que também pode promover o sono, graças a estas propriedades relaxantes, ansiolíticas e analgésicas. Este terpeno tem um aroma apimentado e picante, e também se encontra no cravo-da-índia e na pimenta preta.
Limonene. Este terpeno de sabor cítrico, que se encontra em cascas de citrinos, bem como em canábis e outras plantas, demonstrou reduzir a ansiedade e o stress, de acordo com a investigação. O limoneno também pode ter efeitos anti-depressivos. E as pesquisas mostram que ele pode reduzir os comportamentos do TOC. Os cientistas pensam que os seus efeitos calmantes e que elevam o humor vêm da capacidade do limoneno de elevar os níveis de serotonina no cérebro. Isso também pode fazer deste terpeno um promotor do sono. Estudos mostraram que o limoneno pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia.
Terpineol. Este terpeno tem efeitos relaxantes, analgésicos e sedativos. Além de ser encontrado em algumas variedades de cannabis, o terpineol também é encontrado em lilás, pinheiros e eucaliptos.
Linalool. Este terpeno com aroma de lavanda é encontrado em centenas de plantas, incluindo a cannabis. Você provavelmente sabe sobre os benefícios da lavanda para o sono, que eu escrevi sobre aqui. Estudos mostram que o linalol diminui os sintomas de ansiedade e depressão, assim como ajuda a proteger o sistema imunológico contra os danos causados pelo stress. Particularmente importante para o sono: o linalol aumenta a adenosina, uma hormona sedante que nos ajuda a adormecer.
Diferentes tipos de cannabis têm diferentes tipos e quantidades de canabinóides e terpenos
Consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou faça quaisquer alterações à sua medicação existente e à rotina do suplemento. Este não é um conselho médico, mas é uma informação que você pode usar como um iniciador de conversa com o seu médico na sua próxima consulta.
Para as pessoas que consideram usar cannabis, pode ser um pouco intimidante e confuso descobrir que tipo de cannabis é melhor. Há muitas variedades diferentes de cannabis disponíveis. Como você sabe qual delas escolher?
Trabalhar com um profissional médico experiente e um dispensário é essencial. Você também pode usar este conhecimento básico destes compostos naturais de cannabis para identificar a variedade de cannabis que é certa para você.
Aqui estão algumas coisas chave para saber:
As variedades de canábis mais comuns são a Índica e a Sativa. Há também linhagens híbridas que combinam as duas. A Índica é geralmente considerada como relaxante e promotora do sono. A Sativa é geralmente considerada mais energizante e revigorante.
No entanto, alguns cientistas que estudam a canábis dizem que estas generalizações da Índica e da Sativa não são particularmente precisas ou úteis. Mais importante, dizem eles, é a composição de canabinóides e terpenos. Ao considerar o uso da cannabis para dormir (ou outras condições de saúde), estes especialistas científicos dizem que estamos mais bem servidos se usarmos uma compreensão dos efeitos dos canabinóides e terpenos para escolher a variedade particular que mais se adequa às nossas necessidades individuais.
Quando se trata de dormir, geralmente isso significa identificar uma variedade que contém terpenos relaxantes, e um equilíbrio de CBD e uma concentração não muito elevada de THC. Além de aumentar os efeitos eufóricos e alteradores da mente, concentrações mais elevadas de THC podem fazer com que se sinta lento no dia seguinte.
Não tenha vergonha de fazer muitas perguntas, e trabalhar com o seu médico e dispensário para fazer uma escolha informada com a qual se sinta confortável.
Saber os potenciais efeitos secundários da Cannabis para dormir
A Cannabis pode ser útil para conseguir dormir. Ela tem efeitos colaterais que você deve saber. Eles incluem:
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- Sabidão nos próximos dias, especialmente com uso excessivo e/ou uma estirpe de altoTHC.
- Cepas de uso excessivo e altoTHC também podem produzir boca seca, euforia, e aumento do apetite após a ingestão
- Após uso prolongado, possíveis sintomas de abstinência que podem incluir alterações de humor (sentimentos de ansiedade ou depressão) e alterações no sono (problemas para adormecer, sonhos vívidos)
Onde você vive afeta como você pode usar cannabis
As leis estaduais que regem a cannabis para uso médico e recreativo estão mudando com frequência hoje em dia. A partir deste mês, 10 estados legalizaram a canábis para uso recreativo. (Michigan tornou-se o último país a legalizar a canábis na nossa eleição mais recente). Em 33 estados, a canábis medicinal é atualmente legal.
Even se você vive em um estado onde a cannabis é legal sem receita médica, eu recomendo falar com seu médico, como você faria antes de usar qualquer ajuda ou suplemento para dormir.
Calma, existem diferentes formas de ingerir cannabis além de fumar, o que obviamente acarreta riscos à saúde. Se você está considerando a cannabis para dormir, eu recomendo o uso de uma tintura ou vaping, para que você não se exponha aos riscos à saúde associados ao fumo.
E lembre-se, você pode usar muitos dos compostos naturais encontrados na maconha sozinha, de forma isolada ou combinada com outros ingredientes naturais. Muitos dos terpenos que estimulam o sono encontrados na cannabis também estão presentes em óleos essenciais que promovem o sono e suplementos naturais, incluindo lúpulo, ylang ylang, e lavanda.
CBD está a crescer rapidamente na sua popularidade como terapia para o sono, ansiedade, e desempenho cognitivo. Os benefícios da CBD são tão promissores que incluí a CBD na minha própria fórmula do sono, Aktive Sleep Booster, juntamente com outros ingredientes naturais para estimular o sono, incluindo valeriana e lúpulo.
Espero que isto tenha sido uma cartilha útil sobre alguns dos princípios básicos da cannabis e sua influência sobre o sono. Há muitas evidências científicas emergentes sobre a canábis e seus potentes compostos químicos naturais. Não me esquecerei de o actualizar à medida que formos aprendendo mais sobre como a cannabis funciona e o que pode fazer pelo nosso sono e saúde.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep www.thesleepdoctor.com
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