Summer issmoothie season! Feito correctamente e um smoothie pode dar-lhe tudo o que precisa para conquistar o dia ou oferecer um pick-me-up à tarde. Não só é uma forma refrescante de satisfazer a sua fome, como as combinações de sabores são infinitas.
Bombons macios cheios de frutas com alto teor de açúcar, sucos e xaropes que o deixam cheio por alguns momentos antes de ter fome novamente! Então, para ajudá-lo a adicionar os ingredientes certos, nós juntamos uma lista dos nossos 14 melhores add-ins para realmente aumentar o seu smoothie com bondade.
>
Mas agradar, enquanto pode ser tentador adicionar todos os ingredientes abaixo em… todos juntos o seu smoothie pode não ter um sabor tão bom! Então limite os add-ins a um 2-3 de cada vez.
MACA POWDER
Esta super-alimentação peruana tem sido usada com cura intradicional por milhares de anos. Diz-se que a maca apoia naturalmente a capacidade do corpo de se adaptar ao stress e melhorar a energia, vitalidade e estamina, o que a torna o super-alimento perfeito para os pioes mais ocupados. Coloque uma colher de chá ou duas de pó de raiz de maca no seu smoothie para colher os benefícios.
>
PODER DE PROTEÍNA
Quer dar um pontapé na fome? Você precisa de proteína.Proteína ajuda a ficar mais cheio por mais tempo e é essencial para o crescimento e recuperação dos músculos. Adicionar uma colher de proteína em pó é uma ótima maneira de obter uma dose substaincial e parar de procurar um lanche apenas 10 minutos após o seu batido.
Virar livre de proteínas em pó com listas de ingredientes longas (menos é mais!) que você não consegue entender, andobviamente, nenhum açúcar adicionado é melhor. Alguns sabores de proteína em pó são tão poderosos que podem fazer você tremer cada vez que você sorver – sem sabor ou baunilha sutil é geralmente o melhor para adicionar aos smoothies.
AVOCADO
Se você está procurando um smoothie com uma consistência espessa, pule a banana e adicione um quarto de abacate. O abacate adiciona cremosidade sem açúcar e está carregado com gorduras saudáveis que o deixarão satisfeito por mais tempo.
GOJI BERRIES
Estas bagas nutritivas são há muito tempo um alimento básico na medicina tradicional chinesa. Com o seu impressionante perfil nutricional, as bagas Goji são uma óptima forma de aumentar o seu batido e fornecer-lhe vitaminas e minerais essenciais para que se sinta cheio de vida.
>
Embeba em água para re-hidratar e amolecer antes, ou se o seu misturador for de alta potência, basta adicioná-las directamente. Tente aderir a cerca de 1-2 colheres de sopa para evitar adicionar demasiado açúcar ao seu batido.
>
SPICES
Os cubos são essenciais para dar sabor ao seu batido e cozinhar, por isso porque não adicioná-los também ao seu batido! Um traço de canela, noz-moscada, gengibre, cardamomo ou baunilha adiciona toneladas de sabor enquanto mantém o açúcar fora de cogumelos.
A complementação do seu smoothie com especiarias não adiciona apenas sabor.Também pode aumentar os benefícios do seu smoothie para a saúde. Por exemplo, o açafrão-da-terra pode ajudar a reduzir a inflamação enquanto a canela é considerada um grande metabolismbooster.
COCONUT OIL
É fundamental obter muitas gorduras boas na sua dieta, e os triglicéridos de cadeia média do óleo de coco podem ajudar a aumentar a energia, abafar a fome e impulsionar o metabolismo. Adicione 1 colher de sopa de óleo de coco virgem ao seu próximo batido e sinta os benefícios!
SPIRULINA
Se formos completamente honestos, a spirulina pode cheirar um pouco de peixe e ter um sabor pouco inferior, mas o seu elevado conteúdo de tudo o que é nutritivo compensa-o. se quiser realmente aumentar o seu batido com o máximo de nutrientes possível, não procure mais.
Spirulina é uma microalga que define verdadeiramente o super-alimento. É potente em vitaminas e minerais tais como vitaminas B, cobre e ferro – contém até um pouco de proteína!
Comece por adicionar ½ colher de chá até começar a apreciar mais o sabor, depois aumente a sua ingestão para 1-2 colheres de chá. Adicionar bagas, manteiga de nozes ou frutas cítricas também é uma ótima maneira de mascarar o sabor – confie em nós, vale a pena!
LSA
LSA é uma mistura de sementes de linhaça, girassol e amêndoas moídas para criar uma combinação nutritiva.Adicione algumas colheres de sopa para adicionar um sabor subtil, nozes e amp upthe fibre, omegas 3 & 6, e conteúdo proteico da sua bebida sem alterar o seu sabor.
CACAO
Bom notícias para os amantes de chocolate: o cacau é embalado com nutrição, dando-lhe a desculpa perfeita para desfrutar deste super-alimento saboroso no seu smoothie. Com montes de antioxidantes mais minerais essenciais e vitaminas, este é um ingrediente que você pode sentir-se bem ao transformar num batido.
>
Adicionar uma ou duas colheres de sopa de pó de cacau ou aparo de cacau para um sabor satisfatório, apetitoso e achocolatado – sem açúcar incluído!
NATURAL NUT BUTTERS
Se você é um amante de manteiga de amendoim de longa data ou obcecado por manteiga de amêndoa, as manteigas naturais de nozes são uma forma excelente e nutritiva de adicionar sabor e corpo à sua bebida – sem todo o açúcar. Vá em frente e adicione uma colher generosa para adicionar proteínas, fibras e boas gorduras monoinsaturadas.
VERDE DE FOLHA
Todos nós sabemos como é difícil comer todos os vegetais que nos supostamente comemos, por isso, coloque essas verduras no início do dia, adicionando algumas ao seumoothie. Atire um punhado de verduras folhosas como couve ou espinafre para uma dose anexa de nutrientes, fibra e a cor verde que grita “saudável”. Enquanto adiciona verduras folhosas ao seu smoothie pode parecer que vai arruinar o sabor; depois de alguns redemoinhos no liquidificador com os seus outros ingredientes, você dificilmente saberá que está lá dentro.
LUCUMA POWDER
Lucuma é um super-alimento naturalmente doce com um sabor parecido com o ácer, frequentemente usado como um substituto nutritivo do açúcar – perfeito para aqueles desejos de smoothie doce! Aclamado como “O Ouro dos Incas”, o fruto lucuma é também uma rica fonte de antioxidantes, cálcio, zinco e oferece uma quantidade relativamente boa de fibra também.
CHIA SEEDS
Pequeno mas poderoso, as sementes de chia têm tudo isso. São ricas em ácidos gordos ómega 3, proteínas, fibras e uma longa lista de outros minerais.
>
O melhor de tudo, as sementes de chia são insípidas e perfeitas para engrossar o seu batido.
BERRIES
Even se estiveres a tentar cortar no doce, um batido tem de saber bem ou vais deitá-lo pelo cano abaixo e fazer arun para a padaria.
>
Adicionar doçura natural e fibra com frutas naturalmente mais baixas como framboesas, morangos, e mirtilos. A maioria de nós não está a esquecer-se do consumo recomendado de fibras todos os dias, por isso é importante adicionar alimentos morefibros ao seu smoothie.
>
>