Eu nunca fui grande em ciclismo. Tudo em que consigo pensar quando ando de bicicleta é o tempo como um pré-adolescente, quando me esqueci de travar e cavalguei até à pessoa à minha frente. (Talvez seja por isso que eu decidi que correr era mais a minha velocidade). Mas agora que me estou a aventurar cada vez mais na loucura das aulas de fitness, dou por mim a não ser capaz de me afastar do circuito giratório. De Flywheel a SoulCycle e AquaCycling (sim, ciclismo subaquático), o ciclismo estacionário é a forma “It” de ficar em forma. Então eu decidi colocar meu medo do ciclismo para descansar e voltar para o cavalo, er, pedalar fazendo uma aula na Flywheel, um dos principais estúdios de fiação em Manhattan. Aqui está o que eu aprendi e o que você deve saber antes da sua primeira pedalada.
O que é girar?
Spinning descreve uma aula de ciclismo de alta energia, na qual você realizará “intervalos, subidas e descidas para fazer um treino de corpo inteiro, visando glúteos, quads, tendões e, claro, o coração, dando ao ciclista um treino intenso de cardio e queima de gordura”, diz a co-fundadora da Flywheel, Ruth Zukerman. “Cada aula também inclui um exercício desafiador para a parte superior do corpo usando barras ponderadas.”
Em uma aula de 45 minutos, você pode esperar queimar entre 500-700 calorias, dependendo do seu peso corporal e força. Em termos leigos, você trabalha tudo isso em 45 minutos. Vai queimar, mas se você tiver pouco tempo e quiser um treino rápido que dê resultados, vale a pena o esforço extra. Como corredora, coloco-o em horas e horas de treino e não recebo estes resultados.
Como você deve se vestir?
É um facto comprovado (ok, talvez não cientificamente) que quanto melhor se vestir, mais motivado estará para fazer exercício. Então vista-se bonita, e vá lá fora!
Praticamente falando, “Eu recomendo usar calças/calças/capris de ciclismo indoor e um tanque”, diz Zukerman. “Você quer usar algo que se sinta confortável para se movimentar para que possa desfrutar do seu treino.”
Optar por roupas ajustadas porque elas permitem mais movimento, enquanto as roupas largas podem ficar presas em equipamentos. E como isto não é o Tour de France, provavelmente não vai precisar de calções acolchoados. Quanto aos calçados, o estúdio fornecerá sapatos de ciclismo que realmente se encaixam nas bicicletas.
Se você tiver cabelo comprido, certifique-se de que ele esteja completamente arrancado do seu rosto e pescoço – você vai suar, muito. Eu usei meu cabelo em uma trança francesa apertada e mantive minha franja para trás com uma faixa de cabeça.
Como se monta a bicicleta?
“A forma correcta é fundamental, pois não só previne lesões, como também assegura que está a trabalhar os músculos-alvo a um nível óptimo”, diz Zukerman.
“Se estiver a montar a sua própria bicicleta, certifique-se de que o seu selim está ao nível da altura dos seus quadris. O guiador tem tudo a ver com o nível de conforto, por isso se tiver algum tipo de problema nas costas ou se for um principiante, sugerimos que mantenha o guiador um pouco mais alto. Para garantir a distância adequada entre o assento e o guidão, você deve começar a pedalar lentamente. Quando você bater no fundo do pedal e houver aproximadamente uma curva de 5 graus no joelho, o calcanhar deve cair logo abaixo do joelho”.
Para garantir que você acerte na primeira vez, Zukerman recomenda que você trabalhe com o pessoal para uma rápida demonstração de ajuste. Eu fiz isso, e isso me salvou de tanta confusão.
Quais são as três posições da bicicleta?
“A forma é a chave, então é importante ter as mãos nos cantos do guidão, costas longas, peito aberto e ombros para baixo”, aconselha Zukerman. Quando o seu traseiro está no banco, essa é a primeira posição. “Durante o passeio, os instrutores farão você alternar para a segunda posição, onde você estará diretamente acima da sela e ‘jogue’ em um movimento de pé”. A terceira posição é onde você estica os braços e agarra as extremidades do guidão enquanto, novamente, você sai do selim, e usa o seu núcleo para ficar de pé.
Como você lê o monitor da bicicleta?
E aqui é onde a diferença entre o Flywheel e o outro girar favorito SoulCycle é diferente. Enquanto o SoulCycle trabalha para criar uma atmosfera espiritual com velas e luzes baixas, o Flywheel cria uma atmosfera mais competitiva com seu monitor de bicicleta com dispositivo de rastreamento. A pequena tela, ou “tech-pack” exibe sua resistência (ou “torque”, como seu instrutor chamará), sua velocidade ou RPMs, e sua saída de energia que acompanha seu desempenho atual e cumulativamente. O seu instrutor irá sugerir as RPMs e torques alvo. Como um principiante, Zukerman sugere que você reduza um pouco seu desempenho. “A genialidade do pacote de tecnologia é que é uma abordagem ‘sem batota’ ao seu treino.”
No dia antes da minha aula de spinning eu fiz um treino bastante duro para que eu soubesse que o meu corpo não estava completamente rejuvenescido. Mas o melhor do monitor é que ele me disse como eu estava e me forçou a trabalhar um pouco mais, empurrando minhas pernas um pouco mais longe para acompanhar.
Espera, é uma corrida?
Pelo menos três vezes durante a sessão, há uma corrida de 30 segundos. “Cada moto comunica com o sistema electrónico central do estúdio, dando aos nossos pilotos a opção de serem exibidos nos nossos TorqBoards proprietários, que são grandes ecrãs planos na frente do estúdio que exibem os líderes da classe e dados de performance”. Como primeiro cronómetro, esta notícia deixou-me nervoso. Mas realmente não há necessidade de se preocupar. Você pode optar por não utilizar a sua moto nas primeiras sessões ou guardar sempre os seus resultados para si. Os pilotos também podem entrar no site e ver as estatísticas da sua classe, mantendo-se a par dos seus progressos.
Então, quão difícil é?
Se estiver habituado a correr pelo parque ou a aulas de aeróbica ligeira, este treino vai arder. Ao longo da aula há intervalos de alta resistência ou de alta velocidade. A boa notícia? São apenas 30 segundos de duração. Depois voltas ao teu ritmo confortável. Como eu consegui voltar à minha zona de conforto (ou apenas um pouco acima dela), as minhas pernas rapidamente passaram de queimadas a fortes.
Para mim, a parte mais difícil da aula foi a “canção dos braços”. Durante uma música, a turma faz exercícios de braços usando uma barra de dois quilos, uma barra de quatro quilos ou ambas, enquanto pedala lentamente. Como meus braços estão bem fracos, eu lutei contra eles com o “two-pounder”. Mas como o estúdio está pouco iluminado, não há vergonha.
Quanto em breve verá resultados?
“Com os iniciantes em ciclismo indoor, sugiro sempre começar com duas aulas por semana e aumentar para três ao fim de algumas semanas. Depois de algumas semanas fazendo 3-4 aulas por semana, você começará a ver resultados perceptíveis”, diz Zukerman.
Agora você está pronto para pegar uma garrafa de água e uma toalha (porque você vai suar), e pular no carrinho de bebê girando. Apenas certifique-se de prender os seus sapatos primeiro.
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