Não é só para cantores: Saúde vocal para todos
Cantores, professores e outros usuários profissionais de voz normalmente entendem a importância de ter um conjunto saudável de cordas vocais. Mas não importa as suas circunstâncias, a sua voz é o principal modo de comunicação na sua vida pessoal e profissional, e é um recurso essencial que deve ser protegido, tal como a sua audição ou visão. Na verdade, você pode até pensar na sua voz como o seu “rosto sonoro” – é essa parte integrante da sua identidade. Embora a voz seja geralmente um mecanismo bastante resiliente, se o sistema ficar desequilibrado devido a doença ou uso excessivo, a voz pode tornar-se insalubre ou mesmo danificada. E uma voz danificada pode limitar seriamente as opções de carreira que requerem uma boa parte da fala. Aqui estão algumas sugestões gerais que vão ajudar a manter a saúde vocal a longo prazo.
– O uso excessivo ou abusivo da voz pode vir de falar alto ou com força, especialmente contra ruídos de fundo como música, conversas altas ou similares. Também pode resultar da má produção da voz falada. A rouquidão e o aumento do esforço indicam que a voz está sendo usada em demasia e/ou mal produzida. Os professores devem desenvolver e usar uma excelente gestão da sala de aula para evitar falar contra o ruído da sala de aula. Para aqueles envolvidos no treinamento esportivo ou na liderança de bandas de marcha, um sistema de amplificação portátil pode ser uma proteção de voz.
– Uma voz saudável que tenha sido usada em excesso normalmente responde bem ao descanso. Se você acordar rouco após um jogo particularmente excitante de LU Vikings ou Packers ou uma festa barulhenta, seja muito conservador com seu uso de voz nos próximos dias, ou seja, fale somente quando for essencial. Em repouso, deve recuperar gradualmente dentro de alguns dias a uma semana, dependendo da gravidade da irritação e do inchaço. No futuro, tenha muito cuidado para não repetir o que quer que tenha causado a rouquidão.
– Infecções do trato respiratório superior como resfriados, gripe ou bronquite tipicamente causam inflamação e inchaço das pregas vocais (cordas), resultando em rouquidão. Evite a tendência de “empurrar” se sua voz estiver rouca — descanse sua voz o máximo possível até que a rouquidão se resolva.
– As pregas vocais secas têm que “trabalhar” mais para produzir som. Desenvolva o hábito de beber muitos líquidos para manter os tecidos bem hidratados. Especialmente para pessoas que cantam ou usam muito suas vozes em seu trabalho, é uma boa idéia beber cerca de ½- onça de líquido por quilo de peso corporal por dia; isto é cerca de 6-8 copos. Se você suspeita que está ficando doente ou está doente, é sábio aumentar a sua ingestão típica de líquidos. Certos medicamentos podem levar à secura das pregas vocais, incluindo medicamentos de venda livre para constipações e alergias. Se tiver de os tomar, beba líquidos extra para contrariar a sua acção secante nos tecidos. A mesma coisa para o consumo de álcool: é desidratante, embora o aumento de líquidos não-alcoólicos ajude a compensar.
– O fumo do cigarro é muito irritante na garganta e nas pregas vocais. A nicotina, em todas as suas formas, aumenta muito a possibilidade de desenvolver cancros orais, laríngeos e pulmonares. Existem muito bons recursos disponíveis para ajudar os utilizadores a abandonar estes hábitos. No que diz respeito à maconha, há uma falta de pesquisa específica sobre o efeito do fumo da maconha nas pregas vocais, no entanto, há pelo menos evidências anedóticas dos praticantes de voz que o fumo da maconha pode causar irritação nos tecidos das pregas.
– Outros desafios menos óbvios para a saúde vocal são a limpeza frequente da garganta e tosse, alergias descontroladas e azia frequente, também conhecida como distúrbio do refluxo gastro-esofágico (DRGE). Um especialista em voz pode ajudar a esclarecer as causas e sugerir tratamento para todas estas e outras condições que podem afectar a voz.
Quando precisar de ajuda: se sentir os seguintes sintomas de voz específicos, deve marcar uma consulta com um especialista em voz (um laringologista, ou um otorrinolaringologista, otorrinolaringologista, que tenha interesse especializado em cuidados de voz) ou uma Clínica de Voz, normalmente associada a uma escola ou centro médico regional.
- Se a rouquidão, independentemente da causa, persistir por 2 a 3 semanas ou mais, obtenha uma consulta o mais rápido possível para diagnosticar ou descartar um distúrbio de voz a longo prazo.
- Se sentir uma mudança de voz súbita e óbvia, especialmente após uma tosse alta, espirro ou grito, deve ser examinado por um especialista de voz imediatamente. Entretanto, evite falar ou cantar.
- Se sentir frequentemente cansaço de voz ou rouquidão que vem e vai, seria um bom plano seguir cuidadosamente as sugestões de “higiene da voz” acima descritas durante algumas semanas. Se você achar que sua voz não está melhorando, então o próximo passo seria consultar um laringologista ou ir a uma clínica de voz. Um especialista em voz pode ajudá-lo a resolver as razões das suas dificuldades. Talvez seja possível que alguma fonoaudiologia esteja em ordem, que são lições que o ajudarão a melhorar a sua técnica de fala.
Se precisar de conselhos para encontrar um bom médico ou clínica de voz, contacte Joanne Bozeman ou qualquer um dos professores de voz da Lawrence University.
Os seguintes websites têm informação excelente e mais detalhada sobre como a voz funciona e como cuidar dela.
O site da Clínica de Voz do Leão da Universidade de Minnesota é um recurso educacional bem organizado e excelente.
http://www.lionsvoiceclinic.umn.edu/index.htm
O Centro Nacional de Voz e Fala é uma organização líder em saúde e educação de voz. Possui uma série de recursos muito úteis, incluindo uma lista de medicamentos e seus efeitos potenciais na voz.
http://www.ncvs.org/products_health.html
Este link leva você à The Voice Academy, que é voltada para as necessidades especiais dos professores de sala de aula. Na parte inferior da página inicial, você pode fazer um link para o teste de diagnóstico de saúde da voz, com conselhos para acompanhamento.
http://www.uiowa.edu/~shcvoice/
Este link vai para um pequeno vídeo do Dr. Robert Bastian explicando como fazer o teste de inchaço da dobra vocal, um método simples que verifica se suas pregas vocais estão reagindo ao uso excessivo. É como tirar a “temperatura” da sua voz. Isto é especialmente importante para aqueles que tiveram um distúrbio vocal no passado.
http://bastianmedicalmedia.com/category/videos/?snap=V