Sentir gases no estômago é comum e cada um de nós tem estado nesta situação desconfortável de vez em quando. Bem, você não precisa sentir vergonha para admiti-lo porque é um fenômeno natural e normal e, de certa forma, saudável também. O gás é produzido enquanto as bactérias saudáveis tentam quebrar e digerir os alimentos que comemos. Estes são os alimentos mais comuns que são conhecidos por produzir gás intestinal. Se você tem um estômago sensível, tome cuidado com o seguinte, como sugerido pelo nutricionista Dr. Parveen Verma do Hospital Kailash em Noida.
1. Feijões e lentilhas: Estes são os maiores culpados. Se você já se sentiu inchado após uma refeição de rajma-chawa, é provavelmente por causa da acumulação de gases na sua barriga. Os feijões contêm muita rafinose, um açúcar complexo que o corpo acha difícil de digerir. Ensopar os feijões durante a noite e cozinhá-los e comê-los no dia seguinte pode ajudar a reduzir o gás.
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Os feijões e as lentilhas contêm rafinose que pode ser difícil de digerir. Crédito Fotográfico: Istock
>2. Leite: Muitas pessoas podem achar difícil digerir a lactose, o açúcar natural encontrado no leite, e isso pode fazê-los sentir-se inchados. Isto também pode ser um sintoma de intolerância à lactose ou simplesmente indicar um intestino fraco.
Algumas pessoas podem ter dificuldade em digerir a lactose no leite. Crédito Fotográfico: Istock
3. Grãos inteiros: Grãos inteiros, como aveia e arroz integral foram ligados à causa do gás. Eles contêm muita fibra, amido e rafinose que são quebrados no intestino grosso e assim produzem gases como metano, dióxido de carbono ou hidrogênio que finalmente saem através do reto.
Grãos inteiros como aveia e arroz integral têm sido ligados à causa do gás. Crédito Fotográfico: Istock
4. Certos legumes: Alguns vegetais alguns brócolos, couve-flor ou couve-flor que são ricos em fibras e carboidratos podem produzir mais gás do que os outros, devido à forma como o corpo os digere. Vegetais que contêm insolúveis podem passar facilmente, mas alguns como ervilhas verdes que contêm fibra solúvel são digeridos no intestino grosso, o que pode causar gases.
Vegetais ricos em fibras e carboidratos podem causar gases. Crédito Fotográfico: Istock
5. Algumas frutas: Certas frutas podem conter outra forma de açúcar chamada sorbitol que pode produzir gás. Também, podem ter fibra solúvel que produz gás como subproduto quando digerido no intestino grosso. Estas incluem maçãs, pêssegos e pêras.
Algumas frutas contêm um tipo de açúcar que é difícil de digerir. Crédito fotográfico: Istock
6. Cebolas: Este ingrediente comumente usado que é frequentemente servido cru ao lado das nossas refeições ou usado como base para caril é conhecido por contribuir para o gás devido à presença de frutose quando as bactérias a quebram no intestino.
> Cebola pode causar gás devido à presença de frutose. Crédito Fotográfico: Istock
1072> 7. alimentos de amido: Alimentos com amido, como pão, milho e batatas podem levar a gases intestinais causando desconforto. No entanto, ao contrário de todos os outros amidos, o arroz não é conhecido por produzir gás durante a digestão.
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Alimentos com amido podem criar gás como subproduto durante a digestão. Crédito Fotográfico: Istock
Comentarios Isto não significa que você tem que eliminar estes alimentos da sua dieta, mas sim que você deve se concentrar no emparelhamento dos alimentos e beber muitos líquidos antes das suas refeições. Além disso, você deve comer e beber lentamente porque se você come rápido você acaba engolindo muito ar que pode agravar a situação e fazer você se sentir mais gasoso. Se você é vulnerável a gases e indigestão, então tome cuidado com os alimentos que os causam e depois aumente gradualmente a sua ingestão para permitir que o seu sistema digestivo se ajuste a ela.