Dizem que deve ter sido um homem que o chamou de “enjoos matinais” porque ele só estava por perto naquela hora do dia para testemunhar o seu parceiro em angústia. Parece-me bem. Alguns de nós podem ficar com aquela hora ou duas de enjoos &/ou vômitos pela manhã. Muitos de nós achamos que pode atingir a qualquer hora do dia, e durar muito mais do que apenas a manhã. A doença da noite é na verdade outro padrão normal para as futuras mamãs.
Tipicamente é uma luta de gravidez precoce, mas as náuseas/vómitos podem durar até ao parto em casos extremos. Se sua náusea/vômito está interferindo na vida normal, fale com sua obstetra/mulher, pois existem medicamentos para ajudar com náusea induzida pela gravidez extrema (conhecida como “hiperemesis gravidarum”).
E, ei, você está fazendo uma pessoa – tire um dia de folga do trabalho se precisar.
Aqui estão as minhas melhores dicas para as futuras mamãs com “enjoos matinais” para que possas ficar alerta, activo e fora da banca de banho do escritório.
Coma regularmente.
Grazing all day is not exactly what I mean mean. Você não é uma vaca. Se nunca encher a barriga e passar o dia a rosnar um punhado de bolachas & uvas, vai ter dificuldade em manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Pode ser difícil comer quando não se sente bem, mas saltar refeições ou espalhar refeições durante tanto tempo que o seu estômago fica seco e os seus níveis de açúcar no sangue provavelmente só o vão fazer sentir-se pior. Tente comer quando começar a sentir fome, não 2 horas depois quando tiver feito aquele relatório de TPS para o chefe e tiver passado uma hora obcecada com a câmara online da creche do seu filho.
A maioria das mães precisa de 3-4 boas refeições por dia; muitas vezes é café da manhã, almoço, almoço #2 (ou um lanche saudável à tarde) e jantar. Se o seu jantar é geralmente bem cedo, você pode fazer o café da manhã, almoço, jantar e um lanche saudável à noite. Você pode comer apenas três refeições e nunca lanchar. Tudo bem, também.
Skip the soda crackers. Come proteína.
Uma das coisas mais irritantes que ouço é “Mantenha um pacote de bolachas de refrigerante ao lado da cama.” Agora, ter algo carbolicioso e fácil de digerir em caso de náusea não é uma idéia tão ruim – embora sufocar bolachas de refrigerante calcárias pareça mais punição do que remédio para mim – mas a idéia de que carboidratos processados são um remédio para náusea? Gah! Entre no século XXI, doc.
Os meus clientes descobriram que as ondas de náuseas são significativamente reduzidas ao incluir proteínas e gordura nos seus lanches & refeições. Raramente uma mamã grávida não recebe hidratos de carbono suficientes. Os hidratos de carbono estão a chamar pelo seu nome, não é verdade? Entre torradas, muffins, frutas, legumes com amido (FRIES), bolachas, descafeinado, massa, arroz, sorvete, suco, aveia… devo continuar? Provavelmente você está recebendo muitos carboidratos.
Ao incluir uma proteína &/ou fonte de gordura com cada refeição e lanche, você vai ajudar a diminuir a digestão para que seu estômago se esvazie lentamente e não se agitar com ácido. Você também vai manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que ajuda a prevenir náuseas e fadiga PLUS ajuda a controlar os desejos, que são um saco inteiro de outros vermes da gravidez.
Brinner. Lupper. Seja o que for.
Para você realmente tem náuseas mamães – ou para aqueles que podem se definir como “comedores exigentes”, mesmo quando você não está sentindo vontade de vomitar a cada hora na hora – deixar de tomar café da manhã/almoço/jantar convenções pode ser um salva-vidas. Alimentos suaves e um pouco doces como iogurte, aveia, cereais ou torradas de abacate também podem ser uma grande escolha no final do dia, quando se está exausto ou a sofrer de náuseas à noite (muito mais comuns do que a maioria das pessoas imagina).
Pense em que alimentos saudáveis o atraem. Se você não tem estômago para comer carne, mas poderia limpar a seção de laticínios da sua mercearia local, não há nada de errado com um sanduíche de queijo grelhado para o café da manhã, iogurte grego + granola + fruta para o almoço, e uma simples sopa caseira e salada para o jantar, talvez com alguma fruta e iogurte congelado para a sobremesa. É perfeitamente bem redondo? Não. Está cheio de nutrientes para si e para o bebé e tem menos probabilidades de o mandar para o chão da casa de banho? Bingo.
Deixe ir da perfeição e concentre-se em obter os alimentos mais saudáveis que você pode comer dentro de você e do seu pequeno. Não te preocupes… bebés lindos e saudáveis cresceram muito pior do que fruta + iogurte.
Ginger.
Não tens de beber gingerale quente como uma criança de seis anos com dores de barriga. O gengibre acalma naturalmente o seu estômago, mas é mais potente no seu estado bruto, não é transformado num refrigerante açucarado. Pega num pedaço de gengibre na tua próxima ida às compras e atira-o para o congelador onde irá durar meses. Quando precisar de alívio, ferva a chaleira & rale o gengibre congelado directamente na sua caneca com um aperto de mel. Quente & reconfortante.
Há produtos de gengibre especificamente comercializados para mulheres grávidas, e o meu favorito sempre foi pastilhas de gengibre Gravol, que guardei durante a minha última gravidez na gaveta da minha cama de manhã e à noite e na minha bolsa para os sintomas do dia de trabalho. Às vezes uma chaleira + gengibre fresco não são uma opção.
Vamos falar de vitaminas (e minerais).
Sua vitamina pré-natal está cheia de minerais que podem ser duros com o estômago vazio, então tome seu multi com o café da manhã, não ao acordar. Ou, tome-a antes de dormir quando estiver bem e cansado e não sentir os seus efeitos.
Um dos culpados de náuseas no seu múltiplo pré-natal? Ferro de engomar. Muitas mães precisam de um suplemento de ferro na gravidez e a maioria das vitaminas pré-natais incluirá ferro porque é comumente deficiente em mulheres de todas as idades e fases da vida. A deficiência de ferro pode acontecer no segundo trimestre à medida que o seu volume sanguíneo aumenta e o conteúdo mineral do sangue fica um pouco mais fraco.
Se você se tornar deficiente em ferro, a sua obstetra/midona pode recomendar um suplemento de ferro, mas os comprimidos de ferro são extremamente duros na digestão e provavelmente irão piorar a sua angústia – tome-os de alguém que já esteve lá! A minha recomendação para as mães é Floradix, um suplemento de ferro líquido à base de sumo de fruta, que não só é melhor, como também facilita a absorção do ferro pelo seu corpo. Isto significa que você precisa tomar menos ferro (leia: faça com que seja menos provável que você perturbe seu estômago) do que em forma de comprimido para absorver a mesma quantidade.
Se você precisar de mais ferro, o veículo mais natural está na comida de verdade. Carne vermelha e aves (especialmente aves de carne escura) são grandes fontes de ferro absorvível, por isso vamos voltar ao ponto de proteína acima, devemos, e incluir fontes de proteína várias vezes ao dia?
Quando tudo o resto falhar, beba as suas calorias.
Não, não gingerale novamente. Estou a falar de batidos, batidos e sumos. Se você realmente não consegue imaginar mastigar um pedaço de carne ou cavar uma tigela de salada crocante, deixe seu liquidificador fazer metade do trabalho por você. Você ainda pode incluir uma fonte de proteína adicionando um soro de leite alimentado com grama ou um pó de proteína vegan germinado aos seus shakes, ou simplesmente misturando queijo cottage ou tofu de seda junto com seus deliciosos add-ins.
E você ficaria surpreso como vegetais sorrateiros como espinafres, abacate – OK, isso é uma fruta; mas não vamos ser muito exigentes – couve, até mesmo batata-doce e abóbora podem derreter em um batido para aumentar a vitamina & conteúdo mineral sem fazer com que tenha o sabor de um jantar misturado. Iogurte, aveia, sementes de linho moídas, sementes de chia e manteiga de nozes são todas formas saborosas de transformar um batido num batido potente para ti & baby.
Então é isso. Cuida de ti. Não te dês a ti próprio um passe livre para a terra dos gelados, mas descansa e alimenta e adora aquele galo em crescimento.
Dara Bergeron é uma das treinadoras pessoais mais conhecidas de Toronto e especialista em fitness feminino. Enquanto estava grávida do seu primeiro filho em 2006, Dara começou a especializar-se em fitness pré-natal e pós-natal, depois abriu o Belly Bootcamp em 2009 durante a sua segunda gravidez. Agora mãe de três filhos, Dara combina anos de experiência prática com as mais recentes pesquisas na área, enquanto supervisiona as aulas de Belly Bootcamp e o treinamento pessoal. A missão de Dara na liderança da BB é melhorar o treinamento pré e pós-natal das mulheres e seus resultados, através de treinamento positivo, progressivo e de confiança. Venha dizer olá à Dara no The Bump to Baby Show no domingo 7 de Maio.