Perda de memória acontece em todas as idades. Saber a diferença entre problemas de memória normais e graves é importante. Aprenda sobre as ações que você deve tomar.
Tabela de conteúdos
Uma memória ruim é frustrante e pode ser assustadora.
Se a sua memória não é o que costumava ser, você pode assumir que os seus problemas de memória são uma parte inevitável de ficar mais velho.
Se a sua memória ficar ruim o suficiente, você pode pensar que você está indo para a demência ou Alzheimer.
Mas problemas de memória podem acontecer em qualquer idade e, na verdade, são geralmente mais resultado de hábitos de vida do que declínio mental relacionado à idade.
Existem muitas razões potenciais para uma má memória, e felizmente, a maioria não é séria ou permanente.
Just as important, there are many steps you can take to improve your memory.
20 Signs Your Bad Memory Is Within Normal Limits
Some forgetfulness happens to everyone from time to time; it’s nothing to be alarmed about. (1)
Aqui estão 20 sinais de que seus lapsos de memória estão dentro do que é considerado um intervalo normal: (2, 3)
- Lembras-te do enredo de um filme que viste recentemente, mas não te consegues lembrar do título. Ou podes imaginar o rosto de um actor, mas não te consegues lembrar do seu nome.
- Não te consegues lembrar de uma palavra, mas não é uma rolha de conversa. Você geralmente pensa nela mais tarde ou a substitui por outra palavra enquanto fala.
- Você conhece o seu caminho pela cidade. Mas ao dar indicações aos outros, você pode não se lembrar dos nomes de todas as ruas.
- Você entra numa sala e não consegue se lembrar porque está lá. Este é um fenômeno bem conhecido – caminhar por uma porta realmente inicia um lapso de memória momentâneo. (4)
- Ocasionalmente, você perde a memória de itens cotidianos como chaves, óculos ou controle remoto, mas, na maioria das vezes, você se lembra onde as coisas são guardadas.
- Você às vezes chama seus filhos, colegas de trabalho ou animais de estimação pelos nomes errados, mas você definitivamente sabe quem é quem.
- Você tem sido conhecido por esquecer e perder um compromisso ocasional.
- Você nem sempre se lembra do que acabou de ler. (Isto é muito provavelmente um problema de concentração, em vez de um problema de memória.)
- Você se lembra dos pontos principais das conversas, mas nem sempre dos detalhes. Portanto, você pode se lembrar da marca e cor do carro novo do seu amigo, mas esqueça o modelo.
- Você geralmente pode compensar seus lapsos de memória para que eles tenham pouco impacto no seu dia-a-dia ou desempenho no trabalho.
- Sua memória ainda é suficientemente boa para que você reconheça quando você está esquecido.
- Você geralmente toma boas decisões, e raramente agoniza sobre elas.
- Se você fizer uma pergunta a alguém, a resposta dele se registra com você. Você não fica perguntando a mesma coisa repetidamente.
- Você pode nem sempre saber a data exata, mas sempre sabe o ano, mês e dia da semana.
- Quando você usa ferramentas de memória como notas, listas e calendários de compromissos, você as acha úteis.
- A sua memória pode ser movimentada se alguém lhe pedir. Então, quando o seu interlocutor pergunta “Você sabe o que é hoje?”você entende que você esqueceu o aniversário deles.
- Você sabe como usar eletrodomésticos e eletrônicos em casa.
- Você é capaz de aprender coisas novas quando você quer ou precisa aprender.
- Você acha seu esquecimento mais irritante do que se preocupar e geralmente pode rir sobre isso.
- Você às vezes se sente frustrado com sua memória ruim, mas não completamente irritado ou em negação sobre isso.
Se a sua memória não é muito pior do que era há alguns anos atrás, isso é outra indicação de que provavelmente não há nada com que se preocupar.
Por exemplo, se você sempre teve um terrível senso de direção, perder-se agora é normal para você e não um sinal de declínio cognitivo.
Para resumir, questões pequenas ou de curto prazo geralmente não são um problema.
Mudanças maiores ou duradouras na sua memória, no entanto, merecem um olhar mais atento.
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Estilo de vida Causas da perda de memória “Normal”
Se a sua memória menos queestelar é irritante para si mas está dentro do intervalo normal, agora é o momento perfeito para examinar como o seu estilo de vida está a afectar o seu cérebro.
Acontece frequentemente que uma má memória é apenas um efeito secundário de um estilo de vida agitado ou pouco saudável.
Uma dieta rica em açúcar e gorduras trans saudáveis pode colocá-lo num nevoeiro cerebral e deixá-lo ansioso ou deprimido também.
Quando a sua dieta é pobre, o cérebro não obtém os nutrientes necessários para criar células cerebrais saudáveis e formar os químicos cerebrais que controlam a memória.
Estar stressado torna-o mais emocional e menos capaz de recordar factos. (5)
Perda moderada do sono pode afectar o seu desempenho mental tanto como estar legalmente bêbado. (6)
Não deve ser surpresa que o abuso de drogas recreativas e álcool leve à perda de memória. (7)
Mas até mesmo a desidratação pode temporariamente impactar o desempenho mental. (8)
As deficiências nutricionais são bastante comuns e também podem ser responsáveis pela perda de memória e outros problemas cognitivos. (9, 10, 11)
Assim, você pode melhorar a sua memória ao obter um sono de qualidade suficiente, comer uma dieta saudável para o cérebro e tomar medidas activas para reduzir o stress.
Pausas de perda de memória em adultos jovens
Se você é um adulto jovem, você pode ficar mistificado sobre a razão pela qual a sua memória é má.
Tipicamente, pensamos em problemas de memória como se estivéssemos de mãos dadas com o envelhecimento, mas infelizmente, a perda de memória está se tornando surpreendentemente comum em adultos jovens.
Um estudo encontrou milênios (idades entre 18 e 34 anos) mais propensos a esquecer que dia é ou onde eles colocam suas chaves do que os mais velhos. (12)
Perda de memória em adultos jovens é quase sempre um resultado directo de um estilo de vida pouco saudável que inclui falta de sono, excesso de stress, uma dieta pobre, e uso de substâncias recreativas.
Binge Drinking and Recreational Drug Use
Binge drinking and recreational drug use are the most serious reasons that young adults have memory problems.
College students are at high risk for alcohol-induced blackout – drinking to the point of having little or no memory of blocks of time. (13)
Durante um blackout o seu cérebro é literalmente incapaz de formar novas memórias de longo prazo. (14)
Multitasking
Muitos jovens estão colados aos seus dispositivos electrónicos e são ávidos multitarefa, o que é uma má notícia para o seu funcionamento mental de várias maneiras. (15)
Multitasking, que requer que seu cérebro troque entre atividades, perturba a memória de curto prazo – a capacidade de reter pedaços de informação por curtos períodos de tempo. (16)
Não prestar atenção total a uma coisa qualquer torna difícil lembrar de algo.
Exposição aos campos electromagnéticos (CEM)
Muitos adultos jovens dormem com o telemóvel ao lado, expondo o cérebro a campos electromagnéticos (CEM) potencialmente nocivos 24/7.
Exposição aos CEM pode causar perturbações significativas nos níveis de químicos cerebrais, impactando negativamente a memória, a aprendizagem, as emoções e os níveis de stress. (17)
Luz Azul
E finalmente, a luz azul emitida pelos dispositivos informáticos é especialmente perturbadora para o sono restaurador do cérebro. (18)
Duas horas de uso de comprimidos antes de dormir demonstraram reduzir significativamente o nível de melatonina, a hormona natural do sono do seu corpo. (19)
Sonho insuficiente pode certamente afectar a sua memória, uma vez que a consolidação da memória ocorre durante o sono. (20)
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15 Sinais que a sua memória pode ser séria
Agora vamos ver os sinais de que os seus problemas de memória podem ser sérios.
Alguns destes você deve ter notado você mesmo, ou talvez amigos ou familiares bem intencionados tenham expressado sua preocupação para você.
Você deve ouvi-los.
Estudos mostram que amigos e familiares podem detectar sinais precoces de Alzheimer ainda melhor do que testes médicos de alta tecnologia. (21)
Se você puder responder sim a estas perguntas, é possível que seus lapsos de memória sejam algo com que se preocupar: (22, 23)
- Quando vê televisão ou lê livros, tem dificuldade em seguir os enredos.
- Foi-lhe dito que se repetiu durante a mesma conversa ou fez a mesma pergunta vezes sem conta.
- A sua perda de memória assustou-o. Perceber que você não sabe onde está ou que deixou um queimador no fogão ligado após sair de casa são exemplos de lapsos de memória assustadores.
>
- Você se perde ao tomar caminhos familiares ou quando está perto de casa.
- Você frequentemente perde coisas. Você coloca as coisas em lugares estranhos. Você até já se perguntou se outros estão roubando de você.
- Você compra itens na loja, esquecendo que você já tem muito em casa.
- Você às vezes acha difícil acompanhar as tarefas diárias como pagar contas ou preparar comida.
- Você já tentou usar listas, notas de lembrete, calendários e outros, mas eles não ajudam.
- Você já experimentou mudanças de personalidade. Você se tornou mais inquieto e impaciente ou impaciente e retraído.
- Por vezes você se esquece de comer ou não se lembra se comeu ou não.
- Você está preocupado que está perdendo a noção da realidade e outros também expressaram preocupação. Eles questionaram seu julgamento, sua capacidade de cuidar de si mesmo, ou mencionaram que você agiu inadequadamente.
- Quando os outros mencionam esses lapsos, você fica bravo, defensivo ou nega.
- Você luta para tomar decisões sobre as escolhas diárias como qual roupa usar.
- Os seus amigos e família tentam subtilmente assumir tarefas para si.
- Você está a lidar com isso, mas a vida diária está a tornar-se mais difícil.
Experimentar estes sintomas indica o que é considerado esquecimento anormal. (24)
Estes sintomas podem ser sinais precoces de leve comprometimento cognitivo, um estágio de declínio cognitivo que pode preceder a demência.
O que fazer se sua perda de memória parecer grave
Se você mostrar sinais de perda de memória grave, você pode estar preocupado que sua condição pode levar à demência ou Alzheimer.
” Interações com medicamentos prescritos podem ser responsáveis por até três em cada quatro casos de demência.
Embora isso seja possível, é mais provável que você tenha um problema de saúde subjacente ou tome uma medicação que esteja causando problemas de memória.
Então, primeiro, vamos dar uma olhada nestes dois cenários e, esperançosamente, aliviar as suas preocupações.
Então vamos dar uma olhada na demência e no Alzheimer para que você também entenda os riscos desses também.
As condições de saúde subjacentes que causam perda de memória
Existem muitas causas subjacentes de esquecimento. (25, 26, 27, 28)
Existem tanto condições de saúde física como mental, como por exemplo:
- AIDS
- ansiedade
- desordem bipolar
- doenças cerebrais
- lesões cerebrais
- cancer
- concussão
- COVID-19
- depressão
- epilepsia
- fibromialgia
- doença de Huntington
- desordens renais
- fígado desordens
- Doença de Lyme
- Esclerose múltipla
- Déficiências nutricionais
- Doença de Parkinson
- Pós-cirurgia
- poste-stress traumático
- schizophrenia
- acidenteidente
- abuso de substâncias
- disfunções do sutiróide
- tuberculose
- Vírus do Nilo Ocidental
Medicamentos que causam perda de memória
Perda de memória é um efeito colateral extremamente comum dos medicamentos prescritos.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, é um farmacêutico geriátrico que anteriormente escreveu a coluna “Pergunte a um Farmacêutico” da AARP e escreveu a exposição “Are Your Prescriptions Killing You?.
Ele revela em seu livro que as interações com medicamentos prescritos podem ser responsáveis por até três dos quatro casos de demência.
Isso é horrível, e em grande parte evitável.
Medicamentos para baixar o colesterol e comprimidos para dormir são dois dos piores agressores.
Mas nem todos os medicamentos que causam perda de memória são apenas de prescrição.
alguns dos mais populares remédios de venda livre para tratar alergias, constipações, tosse, irritações de pele, insônia, dores de cabeça e dor causam perda de memória ao bloquear a formação de acetilcolina, o neurotransmissor associado à memória e à aprendizagem. (29)
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S Your Bad Memory Due to Dementia or Alzheimer’s?
Se você descartou seu estilo de vida, prescrições e condições de saúde como causas de seus problemas de memória, você pode estar preocupado que Alzheimer é a única explicação que resta.
Mas este provavelmente ainda não é o caso.
Aqui está o porquê.
Demência vs Alzheimer – Qual é a diferença?
Existe muita confusão sobre o que é demência e como ela difere da doença de Alzheimer.
Os termos são frequentemente utilizados de forma intercambiável, embora não sejam a mesma coisa.
Vamos esclarecer a diferença.
A demência não é uma doença específica.
É um termo guarda-chuva usado para descrever um grupo de sintomas, incluindo deficiências na memória, na comunicação e no pensamento.
Existem mais de 100 condições de saúde subjacentes que podem causar demência e o Alzheimer é apenas uma delas. (30)
Alzheimer é a forma mais comum de demência, responsável por cerca de 60% dos casos de demência. (31)
Os demais casos de demência são devidos a uma ampla gama de condições médicas, incluindo: (32)
- doenças neurodegenerativas (como a doença de Parkinson, Huntington’s)
- demência vascular isquêmica (resultante de um acidente vascular cerebral)
- demência vascular (também chamada demência multidemência por enfarte)
- doenças infecciosas (como HIV)
- alcoolismo
- uso de drogas (tanto prescritas como recreativas)
- depressão
- traumatismo craniano
- tumores cerebrais
- deficiências nutricionais
- condições temporárias como a febre, desidratação, ou uma pequena lesão na cabeça
Então você pode ver que ainda há muitas possibilidades de não-alzheimer para descartar.
As formas mais comuns de demência são tratáveis e algumas são mesmo reversíveis.
E por último, tenha certeza de que ser diagnosticado com uma forma de demência não-alzheimer não significa necessariamente que ela se desenvolverá em Alzheimer mais tarde.
O Próximo Passo: Fale com seu médico sobre suas preocupações de memória
Se você suspeitar que seu problema de memória é grave, eu peço que você fale com seu médico.
Insista que eles procurem por qualquer possível condição de saúde subjacente e reavaliem seus medicamentos.
A resposta pode ser algo tão simples quanto corrigir um problema de visão ou audição, abordar uma deficiência nutricional, ou ajustar seus medicamentos.
>
Certifique-se de que está a tomar a dosagem correcta e que não se está a expor a interacções medicamentosas prejudiciais.
>
Discuta se todos os medicamentos que toma são absolutamente necessários.
Investigue se existem melhores formas de tratar os seus problemas de saúde, tais como praticar técnicas de redução do stress ou fazer alterações na dieta, exercício, ou outros factores do estilo de vida.
Antes da sua consulta, baixe a lista de verificação dos sintomas de demência com 10 pontos da Associação Alzheimer.
Pode usar esta lista de verificação como pontos de discussão para discutir com o seu médico.
Tambem, pergunte ao seu médico se você deve fazer o Exame Gerocognitivo Auto-Administrado, ou o teste SAGE, antes da sua consulta.
Foi concebido no Ohio State University Wexner Medical Center para detectar sinais precoces de perda de memória e outras deficiências cognitivas.
Você pode facilmente fazer este teste escrito em casa usando papel e lápis.
Os resultados do seu teste podem ajudar o seu médico a decidir se é necessária uma avaliação adicional.
Também pode ser usado como uma linha de base para monitorar quaisquer alterações na sua memória ao longo do tempo.
Se você tiver uma memória ruim: Dê o próximo passo
Pessoas de todas as idades podem experimentar alguns problemas com perda de memória.
Salvar uma má memória pode ser preocupante, mas felizmente, raramente é grave.
Mas se você tem razões para acreditar que sua perda de memória é grave, fale com seu médico.
Você precisa descartar medicamentos e condições de saúde subjacentes como causas da sua perda de memória.
Mas, independentemente da sua situação, sua memória pode se beneficiar da adoção de um estilo de vida saudável para o cérebro.
LEIA SEGUINTE: Maneiras comprovadas de melhorar a sua memória (guia detalhado)