Martie 14, 2018
Știați că a avea un posterior mai mare poate fi de fapt un lucru bun? Cercetătorii de la Universitatea Oxford au descoperit că femeile care au mai multe coapse și fund au un risc mai mic de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni legate de obezitate.
„Proprietățile protectoare ale depozitului de grăsime din partea inferioară a corpului au fost confirmate în multe studii efectuate la subiecți cu o gamă largă de vârstă, IMC și comorbidități”, au scris cercetătorii în International Journal of Obesity.
În plus, studiul a arătat că a avea mai multe „gunoaie în portbagaj” este asociat cu niveluri mai ridicate de acizi grași Omega-3, care ajută la funcționarea creierului, și leptină, un hormon care ajută la reglarea semnalelor de foame.
Se pare că femeile au devenit obsedate de obținerea unui fund perfect rotunjit și ridicat, dar poate că acest lucru nu este un lucru atât de rău. Desigur, ar trebui să-ți iubești corpul indiferent de forma lui, dar dacă vrei să ai un fund mai musculos și mai tonifiat, avem exercițiile perfecte pentru a-ți atinge obiectivele.
Iată 6 dintre cele mai bune exerciții pentru ridicarea și rotunjirea fundului:
Acest exercițiu este destul de simplu. Doar întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele fie în lateral, fie prinse pe burtă. Apoi, ridicați-vă fundul, partea inferioară a spatelui și partea superioară a coapselor de pe podea și strângeți mușchii fesieri. Asigurați-vă că vă mențineți mușchii abdominali strânși și ridicați-vă corpul până când șoldurile sunt paralele cu genunchii. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi aduceți corpul înapoi în jos. Repetați acest lucru pentru 3 seturi de 10-12 repetări.
Donkey Kicks
Un alt exercițiu simplu, dar eficient. Așezați-vă în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Cu piciorul stâng pe podea, ridicați piciorul drept la un unghi de 90 de grade până când piciorul este paralel cu tavanul. Asigurați-vă că mențineți piciorul drept flexat și că vă strângeți mușchii fesieri. Aduceți piciorul înapoi în jos fără să atingeți podeaua și repetați pentru 10-12 repetări. Treceți pe cealaltă parte și repetați pentru 3 seturi pe fiecare parte.
Sumo Deadlifts
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o halteră sau o bară. De asemenea, ar putea fi util să căutați un videoclip pentru acest exercițiu, deoarece forma este esențială. Începeți cu picioarele larg depărtate, cu degetele de la picioare îndreptate în afară și cu haltera lângă picioare. Îndoiți genunchii și întindeți-vă în jos pentru halteră, asigurându-vă că vă păstrați spatele și pieptul drept. Apăsați prin călcâie și aduceți greutatea aproape de șolduri; nu uitați să vă împingeți șoldurile înainte și să vă strângeți mușchii fesieri. Apoi, aduceți greutatea înapoi încet în jos și repetați pentru 4 seturi de 8-10 repetări.
Bulgarian Split Squats
Acest exercițiu s-ar putea să vi se pară puțin ciudat, dar cu siguranță merită. Pur și simplu luați un scaun și sprijiniți-vă partea de sus a piciorului stâng pe el. Aduceți piciorul drept în fața dvs. la o lungime de lunge. Apoi, coboară-ți corpul în poziție de fandare până când genunchiul stâng aproape atinge podeaua, iar genunchiul drept este paralel cu podeaua. Puteți alege să folosiți gantere dacă vă simțiți confortabil, dar nu sunteți obligat să o faceți.
Înotători
Acest exercițiu este dificil, dar tocmai asta îl face atât de eficient. Întindeți-vă pe burtă și ridicați ambele picioare de la sol, strângând fesele cât de tare puteți. Întindeți brațele în față, cu palmele orientate în jos, la câțiva centimetri deasupra solului. Ridicați piciorul stâng și brațul drept în aer, ca și cum ați înota. Repetați pe cealaltă parte, schimbând rapid înainte și înapoi. Încercați să faceți acest lucru timp de 3 serii a câte 45 de secunde fiecare, odihnindu-vă timp de un minut între ele.
Funges de mers pe jos
Știm că probabil sunteți dureros și epuizat până acum, dar ați ajuns la ultimul exercițiu de pe listă! Este aproape timpul pentru o pauză acum. Pentru acesta, puteți alege să folosiți gantere, dar nu este obligatoriu. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile la șolduri sau jos, lângă corp. Apoi, fă un pas înainte cu un picior și coboară până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua. Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degetele de la picioare și păstrați-vă trunchiul și pieptul drepte. Apoi, aduceți piciorul din spate înainte și ridicați-vă înapoi. Aduceți piciorul opus înainte și repetați pentru 3 seturi de 10-12 repetări pe fiecare parte.
.