8 exerciții excelente pentru mâini și degete pentru ameliorarea artritei

Artrita vă afectează mâinile, degetele și articulațiile încheieturii mâinii? Vă chinuiți să tastați la telefonul mobil sau la calculator, să încheiați o cămașă sau să mânuiți ustensilele? Poate că funcția dvs. este în regulă, dar calitatea vieții dvs. este totuși afectată în mod negativ de rigiditatea, durerea și durerea de la nivelul mâinii, degetelor, degetului mare și încheieturilor.

Dacă aceste preocupări vă sună familiar, înțelegeți că nu sunteți singur. Se estimează că 54 de milioane de americani trăiesc cu simptome similare din cauza artritei. Artrita este un termen larg folosit pentru a descrie peste 100 de afecțiuni asociate cu inflamația cronică și deteriorarea articulațiilor.

Osteoartrita, care afectează peste 30 de milioane de americani, este unul dintre cele mai comune tipuri de artrită, afectând articulațiile din tot corpul, inclusiv cele de la mână și braț.

În timp ce există multe modalități de a gestiona durerea și alte simptome asociate cu artrita, exercițiile fizice sunt un instrument esențial pe care trebuie să îl aveți în setul de instrumente de autoîngrijire. De fapt, exercițiile fizice sunt considerate una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a durerii artritice.

Ce tipuri de exerciții sunt utile pentru durerile de mână, deget, deget și încheietura mâinii cauzate de artrită? Suntem bucuroși să vă împărtășim recomandările noastre de top!

Semne și simptome ale artritei

Vorbiti cu un medic sau cu un fizioterapeut dacă sunteți îngrijorat de artrită. El sau ea poate confirma un diagnostic și vă poate ajuta să începeți un plan de tratament personalizat. Căutarea unui tratament mai devreme vă poate îmbunătăți rezultatele, așa că nu ezitați!

Semnele și simptomele artritei care îi determină adesea pe oameni să solicite asistență medicală includ:

• Durere și sensibilitate articulară
• Roșeață, căldură, și umflături în jurul articulațiilor afectate
• Înțepenirea articulațiilor și reducerea amplitudinii de mișcare
• Multiple articulații afectate pe una sau pe ambele părți ale corpului
• Deformități ale articulațiilor
• Dificultate crescută cu anumite funcții
• Depresie
• Fatiga

În plus față de mâini, degetele și încheieturile mâinilor, alte zone ale corpului afectate în mod obișnuit de osteoartrită includ articulațiile umărului, șoldului și genunchiului.

8 exerciții pentru mâini fără unelte pe care le puteți face acasă

Atunci, sunteți îngrijorat de artrită. Ce puteți face pentru a vă ajuta să gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea mâinii?

Aceste exerciții vin direct din lumea reabilitării! Ele sunt adesea prescrise de kinetoterapeuți, terapeuți ocupaționali și alți clinicieni care oferă terapie pentru mână pacienților care se confruntă cu durere sau slăbiciune.

Și, ceea ce este grozav la aceste exerciții este că nu necesită echipament și pot fi făcute în confortul propriei case. Cu toate acestea, dacă doriți să creșteți eficiența pe măsură ce progresați, adăugarea unor instrumente simple, cum ar fi chitul de exerciții, va duce cu adevărat aceste exerciții la nivelul următor.

Principalele obiective ale acestor exerciții sunt ameliorarea durerii, reducerea rigidității, îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și creșterea forței mâinilor și încheieturilor. Pentru rezultate optime, efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori, de două-trei ori pe zi, sau conform prescripției medicului sau terapeutului dumneavoastră.

Asigură-te că respiri adânc în timp ce faci aceste mișcări! Acest lucru va ajuta la creșterea cantității de oxigen trimis către țesuturile dvs. și poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a gestiona orice durere.

Rețineți că, deși aceste exerciții pot fi provocatoare, ele nu ar trebui să crească în durerea dvs. Efectuați-le doar pe cele care vă fac să vă simțiți cel mai confortabil, opriți-vă dacă vă confruntați cu o înrăutățire a simptomelor și discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă aveți întrebări.

Deschidere și închidere

Faceți un pumn, permițând degetului mare să vă încrucișeze degetele. Țineți-l timp de 5-10 secunde, apoi eliberați și deschideți mâna cât mai complet posibil.

Opunerea degetelor și a degetului mare

Atingeți vârful degetului mare de vârful degetului arătător, apoi degetul mijlociu, apoi degetul inelar și, în final, degetul mic. Repetați aceste secvențe de cel puțin 10 ori. Puteți încerca, de asemenea, să mergeți în sens invers.

L la gheară

Îndoiți încheieturile degetelor în timp ce vă țineți degetele drepte. Mâna dvs. ar trebui să aibă forma unui L. Apoi, trageți degetele înapoi și în sus până când vârfurile degetelor ating partea de sus a palmei (sau cât de aproape puteți să le apropiați). În această poziție, mâna dvs. arată ca o gheară. Alternați înainte și înapoi de la forma de L la forma de gheară de cel puțin 10 ori.

Întinderea palmei în jos

Puneți mâna cu palma în jos pe o suprafață plană, cum ar fi o masă sau un blat. Aplatizați-vă ușor degetele și palma pe suprafață cât de mult puteți – provocați-vă, dar nu vă forțați articulațiile în această poziție! Țineți-le timp de 10-20 de secunde, apoi relaxați-vă.

Punctura de chit

Puneți niște chit aplatizat sau o lavetă umedă și rece pe o suprafață stabilă. Folosind degetul mare și degetul arătător, ciupiți materialul de cel puțin 10-20 de ori.

Forța de prindere

Țineți în mână o minge de tenis, o minge de șosete sau un obiect similar. Strângeți obiectul cât de tare puteți și țineți-l timp de 5-10 secunde. Relaxați-vă strângerea, apoi repetați.

Suspendarea degetelor și a degetelor mari

Puneți mâna cu palma în jos pe o suprafață plană. Ridicați apoi coborâți câte un deget pe rând, cât de sus puteți merge confortabil. Ar trebui să arate ca și cum v-ați bate încet cu degetele. Când ridicați degetul mare, încercați să ridicați drept în sus și, de asemenea, drept în lateral.

Cercuri de încheietura mâinii

Țineți mâinile în fața dvs. și strângeți ușor pumnii. Rotiți-vă încheieturile mâinilor în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers, timp de cel puțin 10-20 de secunde. Apoi opriți-vă și inversați direcția.

Căutați instrumente simple, accesibile și eficiente care vă pot ajuta să vă gestionați sănătatea articulațiilor la domiciliu? Consultați selecția completă de instrumente de terapie a mâinilor de la Rehabmart pentru a vă ajuta să gestionați și să îmbunătățiți durerea și mobilitatea.

Surse

***