Iată o poveste pe care am auzit-o recent despre poftele surpriză. Un bărbat a început prin a povesti că se plimba în parc…
„Tocmai am mers parcat și nu aveam poftă de dulce. Cu toate acestea, apoi am văzut o imagine cu un „Philly Cheesesteak!”
„Lucrul ciudat este că … nici măcar nu vreau Philly Cheesesteak, dar Cheesesteak sună ca Cheesecake și tot ce vreau este Cheesecake acum!!!!”
Dacă vă confruntați cu pofte surpriză, atunci vă rog să citiți mai departe. Acest articol acoperă:
- Cum să faci diferența între pofte și foame
- Trucul simplu de a gândi foamea „din cap” față de foamea „din burtă”
- De ce să-ți asculți foamea este ca și cum ai deveni un dirijor de muzică
În cazul în care ai puțin timp la dispoziție, voi condensa cele mai mari lecții aici:
1 – Nu mâncați suficiente alimente dense în nutrienți – cel mai mare vinovat de pofta de zahăr este destul de simplu de înțeles. Nu mâncați suficiente alimente dense în nutrienți și sunteți vulnerabil la mesajele de marketing ale zahărului pentru că fie vă este foame, fie aveți poftă de nutrienți
2 – Zahărul vă acoperă temporar nevoile nutriționale și emoționale – este ușor să aveți atacuri de zahăr dacă aveți obiceiul de a folosi zahărul pentru a face față stresului. Zahărul vă oferă o ușurare temporară de la faptul că trebuie să vă asumați responsabilitatea de a vă satisface nevoile
3 – Zahărul vă oferă recompense, dar nu știți care sunt aceste recompense – dacă aveți atacuri de zahăr din senin, este pentru că nu înțelegeți beneficiile pe care zahărul vi le oferă. Zahărul îți oferă beneficii extraordinare – cum ar fi ameliorarea stresului, oferirea unei pauze minții tale, entuziasm dacă ești plictisit, etc. Până când nu vă lămuriți cu privire la beneficiile pe care zahărul vi le oferă, nu veți înțelege de ce apar atacurile de zahăr.
Ce înseamnă când aveți poftă de alimente sărate?
Există multe motive pentru care vi se face poftă de dulciuri dintr-o dată.
Dar cheia este să realizați „dintr-o dată”.
Potrivirile pot apărea aproape instantaneu. Când poftele apar instantaneu, poftele pot fi resimțite ca foamea.
Mulți oameni sunt confuzi. Ei simt o poftă și cred că le este foame.
De multe ori, această confuzie duce la senzația de balonare, la senzația de sațietate inconfortabilă și la sentimentul de vinovăție.
Atunci, cum puteți face diferența între Foamea reală și pofta (sau foamea falsă)?
Ei bine, un indicator cheie este să te gândești cât de repede ți s-a făcut „foame”.
Dacă ți s-a făcut foame instantaneu, acesta este un semn că te confrunți cu o foame falsă, sau cu o poftă.
S-ar putea să fi văzut un panou publicitar cu imaginea unui Twinkie și acum îți dorești doar să te înfrupți dintr-un Twinkie.
Poate că ești ca prietenul meu, care a văzut o imagine cu ceva, dar apoi s-a declanșat dorința de altceva.
Care ar fi cazul…
Un semn cu adevărat important este să observi cât de repede ți s-a făcut foame.
De ce mi-e poftă de dulciuri dintr-o dată? În South Bay Area
Simplul sfat pe care l-am dat a fost …
De unde vine foamea ta? Din cap sau din burtă?
Bărbatul care avea poftă de Cheesecake și-a dus mâinile la cap.
„Peste tot în jur”, a spus el, „văd imagini cu cheesecake și pot chiar să miros și să gust cheesecake. Este tot la ce mă pot gândi acum!”
I-am spus că acesta este un exemplu clasic de foame „de cap”.
Acesta este cazul în care trăiești sentimentele, senzațiile, imaginile, etc. ale „foamei” din capul tău.
Se simte ca și cum ți-ar fi foame.
Dar…
Nu este.
Este o foame falsă. Simțiți o poftă de mâncare deghizată în foame. Nu este reală.
Dacă „urmați” acest semn al foamei veți regreta. Veți sfârși prin a vă simți vinovat sau prin a mânca prea mult.
În special dacă această ‘foame de cap’ a apărut instantaneu.
Muștrilor pofte și foame – De ce mi-e poftă de dulciuri dintr-o dată?
L-am rugat să-și simtă foamea pe burtă, pentru a vedea dacă există.
A spus că nu-și poate da seama.
Nu era sigur dacă era flămând, sătul sau între timp.
Așa că i-am spus că este în regulă.
Înveți să-ți asculți burta. În cele din urmă vei fi capabil să discerni diferite „sunete ale foamei.”
Ca un dirijor de muzică.
Un dirijor de muzică poate auzi toate instrumentele cântând. Clarinetele, chiar și flautele ușoare.
A analogia cu foamea este că veți fi capabili să auziți sunetele „blânde” ale foamei.
Nu doar sunetele puternice de „umflat” sau „înfometat”.
Podcast: De ce mi se face poftă de dulciuri dintr-o dată și îmi pierd din nou controlul?
Dacă sunteți curioși cum să treceți peste pofte și să recâștigați controlul asupra mâncării, nu uitați să consultați programul meu de 3 luni pentru a opri mâncatul compulsiv.
Programul se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
CBT este considerată opțiunea de tratament de primă linie pentru tulburarea de alimentație compulsivă.
Poate că cea mai bună parte a CBT este simplitatea! Practic, pur și simplu țineți un jurnal de conștientizare în jurul mâncării.
Nu un jurnal de calorii sau un jurnal de greutate, ci în care vă înregistrați gândurile și emoțiile în jurul mâncării.
Ați înregistrat vreodată gândurile în jurul mâncării?
În timp ce majoritatea oamenilor au înregistrat mâncarea, caloriile sau greutatea … de obicei, înregistrarea gândurilor este o schimbare nouă și revigorantă de ritm în care chiar obțineți și rezultate!
Vă încurajez să căutați rapid pe Google Terapie cognitiv-comportamentală pentru dvs. pentru că CBT este simplă și chiar funcționează!
De exemplu, puteți vedea această femeie aici care s-a îndopat timp de 40 de ani și apoi s-a oprit în câteva luni cu ajutorul strategiilor CBT.
Obțineți mai multe detalii aici dacă doriți să aflați mai multe despre programul de tratament de 3 luni pentru mâncatul compulsiv.