Băutul unei cantități suficiente de apă este important pentru buna funcționare a celulelor și a sistemului imunitar. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului și ne lubrifiază articulațiile, organele și țesuturile. Dar în timpul unui antrenament intens sau al unei activități sportive, corpul nostru are adesea nevoie de mai mult decât apă simplă pentru o performanță optimă.
Băuturile sportive oferă un combustibil excelent pentru energie, dar nu toate sunt create la fel. Să știi ce tip de băutură să alegi și când să le bei sunt toate considerații importante.
Cum afectează deshidratarea antrenamentele tale
Când faci exerciții fizice fără să bei suficiente lichide, vei întâlni probabil unele dintre simptomele deshidratării: dureri de cap, gură uscată, energie scăzută și oboseală musculară. Deshidratarea poate fi obositoare din punct de vedere mental și fizic, limitând cantitatea de exerciții pe care o puteți face.
Vezi această postare pe Instagram.
În ceea ce privește aportul de apă, recomandăm, în general, opt pahare de 8 uncii de lichid pe zi, dar ar trebui să țineți cont și de vârsta, mărimea, sexul și nivelul de activitate fizică pentru a determina cât de multă apă ar trebui să beți. De exemplu, un atlet care se antrenează are nevoie de mai multă apă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar.
În timp ce consumul de apă ar trebui să fie prima dvs. prioritate, există momente în care corpul nostru are nevoie de zaharuri și electroliți adăugați pentru a menține nivelul de energie și starea de hidratare în timpul exercițiilor fizice.
Când ar trebui să alegeți o băutură sportivă în locul apei
Apa este combustibilul preferat pentru hidratare dacă aveți o zi de odihnă sau faceți un antrenament ușor. De obicei, antrenamentele sub 60 de minute nu necesită o băutură sportivă.
Pe de altă parte, dacă aveți o zi foarte activă, faceți sport sau faceți exerciții fizice timp de mai mult de 60 de minute, corpul dumneavoastră va avea nevoie de electroliții dintr-o băutură sportivă pentru a reface lichidul pierdut prin transpirație.
Sudorația este alcătuită în principal din apă, dar conține și cantități mari de electroliți, sodiu și clorură. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât transpiri mai mult. Și cu cât transpiri mai mult, cu atât mai mult ai nevoie de o hidratare adecvată prin băuturi sportive de înaltă calitate.
Vezi această postare pe Instagram.
În mod similar, creierul și mușchii noștri se bazează pe glucoză (zaharuri) pentru energie după un antrenament prelungit, iar faptul de a fi deshidratat poate avea un impact negativ asupra performanței și poate cauza oboseală timpurie. O gustare sănătoasă înainte și după un antrenament este o modalitate excelentă de a vă alimenta și de a vă reface energia, dar nu este recomandabil să mâncați în timpul exercițiilor fizice.
Băuturile sportive sunt cea mai convenabilă modalitate de a vă hidrata și de a consuma nutrienți cheie în timpul exercițiilor fizice intense. O băutură cu carbohidrați-electroliți crește performanța sportivă prin creșterea glicemiei și menținerea unor rate ridicate de oxidare a carbohidraților, prevenind în cele din urmă oboseala și reducând efortul perceput.
Ce trebuie să căutați la o băutură sportivă
Nu toate băuturile sportive sunt la fel. Cu multe produse „apă îmbogățită” disponibile pe piață, este ușor pentru consumatori să confunde ceea ce este cu adevărat bun și sănătos pentru corpul lor. În calitate de dietetician sportiv, vă recomand întotdeauna să verificați eticheta nutrițională pentru a afla care sunt ingredientele corecte.
Iată care sunt recomandările mele pentru o băutură sportivă lichidă de 8 uncii:
- 8-16 grame de zaharuri (din glucoză și zaharoză, într-o soluție de carbohidrați de 3-6%)
- 80-160 miligrame de sodiu
Alți electroliți și vitamine adăugate sunt adaosuri grozave, dar acestea două ar trebui să fie prioritatea ta principală. Acest lucru vă va asigura că beți ceea ce corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie și că nu plătiți prea mult pentru apă cu arome.
Adulcirea nu este rea într-o băutură sportivă atunci când este luată corect pentru utilizarea sa funcțională. Doar țineți minte: dacă nu faceți exerciții fizice suficient de intense pentru a epuiza substanțele nutritive și apa, băuturile sportive pot adăuga calorii în exces la dieta dumneavoastră.
Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Director, Sport Performance and Education
Dana Ryan și-a finalizat doctoratul în activitate fizică, nutriție și wellness la Universitatea de Stat din Arizona. Înainte de a se alătura echipei Herbalife Nutrition, a predat fiziologia exercițiilor fizice și cursuri conexe la California State University Los Angeles (CSULA) și a efectuat cercetări la University of California Los Angeles (UCLA) cu privire la impactul programelor comunitare de nutriție și activitate fizică asupra riscului de boli de inimă.
.