Dacă vă aflați în mijlocul antrenamentului pentru un maraton de primăvară, sunt șanse să fi avut în ultima vreme zile în care alergarea se simte foarte dificilă. Deși nu vrei ca fiecare zi să se simtă ca o corvoadă, se pare că este în regulă să ai câteva zile în timpul unui antrenament în care te simți obosit. De fapt, face parte din adaptarea la antrenament.
RELATED: De ce ar trebui să alergi un 10K înainte de maraton
Ross Ristuccia este antrenor de peste 30 de ani. A lucrat cu toată lumea, de la alergători de 800 m la maratoniști, și știe câte ceva despre construirea unui program. Ristuccia spune că oboseala este necesară pentru a te îmbunătăți. „Oboseala acumulată este procesul de a începe fiecare antrenament sau alergare deja un pic obosit de la antrenamentul sau alergarea din ziua precedentă. A te simți obosit la un antrenament îți va permite să te obișnuiești cu modul în care corpul tău se va simți în etapele ulterioare ale unei curse.”
RELATED: 5 exerciții înainte de alergare pentru a-ți face alergarea mult mai bună
Un maraton construit cu succes înseamnă găsirea unui echilibru între munca grea și menținerea sănătății. Ristuccia le reamintește alergătorilor că, în timp ce blocurile de antrenament dur sunt cruciale pentru o pregătire de succes, zilele ușoare nu trebuie neglijate. „Dacă vă folosiți corect zilele de recuperare, fibrele musculare vor fi mai puternice decât înainte. Dar prea multe zile de recuperare înseamnă că acest proces va fi încetinit.”
RELATED: Cum să te întorci (în siguranță) la alergare după ce ți-ai luat o pauză
Ristuccia spune că, în mod ideal, un alergător își poate gestiona programul astfel încât să fie obosit de antrenament, lăsând în același timp suficient timp suficient timp pentru ca procesul de vindecare să aibă loc. „Acesta este motivul pentru care zilele ușoare trebuie să fie ușoare. Prea multe zile grele la rând pot duce la epuizare și accidentare.” Ristuccia recomandă programarea unui bloc de volum redus de aproximativ 75 la sută din kilometrajul tipic la fiecare trei-patru săptămâni pentru a da timp organismului să se vindece.
Când antrenamentul este dificil, alergătorii ar trebui să încerce să facă tot posibilul să aibă grijă de lucrurile mărunte pe lângă kilometrajul pe care îl fac. Acest lucru înseamnă să dormi suficient, să mănânci relativ bine și să îți iei timp pentru reabilitare. Având grijă de aceste mici detalii, corpul tău va fi capabil să facă față mult mai bine încărcăturii antrenamentului.
.