Învățați cum să deveniți stabili din punct de vedere emoțional este fundamental pentru a trece peste momentele grele și pentru a vă păstra sănătatea mintală! Vedeți, stabilitatea emoțională nu înseamnă să vă ignorați sau să vă reprimați emoțiile. Emoțiile tale sunt valide – pozitive sau negative, ele îți spun ceva valoros.
În schimb, stabilitatea emoțională este mai mult despre a fi capabil să-ți înțelegi emoțiile și să le simți, fără a le lăsa să preia controlul. Stabilitatea emoțională vă permite să vă descurcați în situații stresante, dureroase sau dificile, să treceți peste provocările vieții și să știți că veți fi bine.
Cum să deveniți stabil emoțional
Atunci cum deveniți stabil emoțional? De unde începi de fapt? Poate părea puțin copleșitor, știu.
Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face și încerca să vă construiți stabilitatea emoțională. Ține minte doar – nu trebuie să stăpânești toate acestea dintr-o dată. Va fi de fapt un proces de învățare îndelungat (și continuu), necesitând un efort consistent, pe măsură ce viața vă oferă noi cărți și provocări.
Așa că haideți să începem de la început, cu ceea ce aveți de fapt nevoie pentru a deveni stabil emoțional.
Pasul 1: Simțiți-vă emoțiile
Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile și exprimați-vă ceea ce simțiți.
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru a încerca să obțineți stabilitate emoțională este să vă blocați emoțiile. Acest lucru nu face decât să acopere fisurile și să prelungească durerea.
Așa că, dacă vreți să vă simțiți din nou bine – sau cel puțin „bine” – trebuie să vă acordați timp să simțiți ceea ce simțiți.
Observați emoțiile care sunt în voi, de ce sunt acolo și gândurile care le conduc. Nu le îmbuteliați.
Dacă este vorba de a vorbi cu cineva, de a scrie despre asta într-un jurnal sau de a vă exprima emoțiile prin ceva cum ar fi dansul, arta muzicală – acest lucru vă va ajuta cu adevărat.
Vedeți, fie că vă place sau nu, nu puteți ocoli partea dureroasă de a vă simți emoțiile. Așa că, cu cât mai repede faceți acest lucru și le înfruntați, fără să le vedeți ca fiind „rele”, cu atât mai repede puteți redeveni stabil emoțional.
Pasul 2: Provocarea gândurilor din spatele emoțiilor voastre
Contestați-vă gândurile negative, puneți-vă la îndoială raționamentul. Acesta este modul în care puteți învinge mai bine emoțiile negative care vin ca urmare a acestora – care s-ar putea să nu fie în întregime necesare.
Când începeți să vă simțiți emoțiile, veți începe să observați unele care sunt pe deplin justificate, dar și unele care sunt puțin iraționale. Cele iraționale sunt conduse de gânduri care nici măcar nu sunt adevărate.
Este ca și cum ai fi trecut printr-o despărțire – s-ar putea să te simți lipsit de valoare, cu gânduri despre faptul că nu ești suficient de bun. Acesta este un gând negativ pe care ați dori să îl contestați pentru a obține o mai bună stabilitate emoțională.
Obiectivul este să nu mai stârniți sentimente rele care provin din gânduri care nu sunt corecte. În schimb, doriți să distrugeți gândurile inexacte, înainte ca acestea să poată face mai mult rău stării dumneavoastră emoționale și sentimentului de valoare.
Conștientizarea este, prin urmare, cheia. Descoperiți-o. Contestați-l. Opriți-l. Vedeți?
Pasul 3: Schimbați modul în care vedeți situația
Pentru a deveni stabil din punct de vedere emoțional, doriți să schimbați modul în care vedeți lucrurile, să vă schimbați perspectiva pentru a le privi în moduri mai împuternicitoare.
Este important să nu fiți prea închis la minte sau alb-negru atunci când vine vorba de abordarea diferitelor situații. Vedeți, atunci când se întâmplă ceva inconfortabil, șocul inițial ne dă o viziune de tunel…
Exemplu de schimbare a percepției:
Să continuăm cu exemplul despărțirii, în care ați putea să o vedeți ca pe sfârșitul lumii…
S-a frânt inima, ați crezut că acea persoană era „aleasa” și nu aveți nicio idee despre cum vă veți găsi din nou fericirea după asta. Cu toate acestea, trebuie să schimbați modul în care vedeți acest lucru, de la o tragedie la o oportunitate.
- Căutați lucrurile pentru care încă puteți fi recunoscător.
- Căutați modurile în care lucrurile ar putea fi mai bune acum.
- Gândiți-vă la ceea ce v-ar putea entuziasma.
- Gândiți-vă la modul în care ați putea alege să vedeți acest lucru.
- Apoi decideți să alegeți să vedeți în acest fel… și chiar să credeți asta!
Schimbându-ți perspectiva și devenind mai deschis la aspectele pozitive ale unui rezultat negativ, ești în mod natural mai stabil din punct de vedere emoțional, pentru că nu vezi lucrurile cu atât de multă durere sau intensitate.
Citește și asta pentru cum să accepți lucrurile pe care nu vrei să le accepți – și asta te va ajuta foarte mult. Click aici.
Pasul 4: Schimbă-ți starea
Calmează-ți mintea, liniștește-o, ai grijă de ea. Cu cât ești mai agitat, cu atât mai puțin rațional poți gândi.
Acum, înainte de a continua cu acest articol, îți recomand să dai click aici…
- 10 tehnici de relaxare pentru a te calma atunci când ai nevoie
Îți va oferi bazele solide de care ai nevoie pentru a pune în aplicare aceste tehnici de stabilitate emoțională.
Pasul 5: Acționați pozitiv
Pasul final pentru a deveni mai stabil din punct de vedere emoțional constă în a acționa (ca majoritatea lucrurilor!) Priviți la ceea ce puteți face, chiar acum, în acest moment.
Încercați să construiți împreună un mic plan. Chiar dacă este vorba doar de un plan despre cum vei trece peste dimineață, după-amiază sau zi. Începeți cu ceva mic. Pași mici.
Gândiți-vă la ce ar face situația mai ușor de gestionat. Căutați cum vă puteți gestiona mai bine emoțiile, chiar acum, în acel moment.
Vă voi da mai multe sugestii pentru a vă gestiona emoțiile mai jos în acest articol. Dar gândiți-vă la ceea ce v-a ajutat în trecut, la ceea ce vi se pare semi-suportabil în acest moment sau la ceea ce credeți că ar putea fi de fapt destul de bun pentru dumneavoastră.
Cinci strategii pentru construirea stabilității emoționale
Vreau să trec acum în revistă câteva strategii pentru stabilitate emoțională – lucruri pe care le puteți face efectiv și care vă vor ajuta să deveniți stabil din punct de vedere emoțional.
Aceste tehnici vă vor permite să vă gestionați mai bine emoțiile. Să vă calmați, să gândiți clar din nou și să deveniți mai împământeniți.
1) Vizualizarea mentală
Să spunem că vă aflați într-o situație în care chiar nu vreți să fiți acum, cum ar fi o despărțire, de exemplu, cu nopți petrecute brusc singuri și cu nimic altceva decât amintiri din trecut cu această persoană, care se învârt și se învârt în capul vostru.
Cum să facem față acestei situații? Ei bine, vizualizarea mentală este cu siguranță ceva ce merită încercat. Pe scurt, trebuie doar să:
- Imaginați o scenă care este total diferită de cea care se desfășoară în viața dvs. chiar acum.
- Vizualizați o scenă care este calmă, senină și în care vă simțiți în control deplin. Puneți o muzică blândă pe fundal – poate sunetele valurilor – și concentrați-vă pe deplin pe asta și numai pe asta.
- Să urmăriți fluxul de sunete și să vă îndepărtați de realitate până când v-ați schimbat semnificativ starea.
Când vă veți întoarce apoi în momentul prezent, vă veți simți mult mai calm. Cu o minte clară, sunteți mult mai capabili să luați decizii mult mai bune și să întreprindeți de fapt niște acțiuni pozitive, care nu vor face decât să se bazeze pe starea mai bună în care vă aflați acum.
2) Întemeierea fizică
În continuare vreau să vă vorbesc despre împământarea fizică pentru a vă ajuta să deveniți stabili emoțional. Dacă nu ați mai încercat-o până acum, este un concept puțin diferit, dar aveți puțină răbdare cu mine, bine?
În câteva cuvinte, împământarea fizică este atunci când vă aduceți concentrarea asupra a ceea ce vi se întâmplă fizic, fie în corp, fie în împrejurimi – în loc să fiți prinși de gândurile din minte.
Așa că, de exemplu, v-ați putea ridica și ați putea să vă plimbați, luându-vă timp să observați fiecare pas pe măsură ce faceți unul, apoi altul. Ați putea sta și asculta, făcând o notă mentală a sunetelor pe care le puteți auzi în jurul vostru, înainte de a o ramifica mai departe sau mai larg.
Sau ați putea chiar doar să vă mângâiați degetul pe palma mâinii, observând textura, observând senzația pe care o dă mâinii voastre. Vedeți?
3) Deveniți cel mai bun prieten al dumneavoastră
Un alt obicei grozav pentru stabilitatea emoțională este să învățați să vă autoalinați.
Toți avem voci în cap. Ele ne spun lucruri care pot fi constructive sau distructive. Lucrați pentru a lăsa vocea pozitivă să strălucească.
Încurajați-vă, sprijiniți-vă, fiți mai blând cu dumneavoastră. Spune lucrurile pe care i le-ai spune prietenului tău, sau pe care știi că ți le-ar spune mama ta.
4) Concentrează-te pe respirația ta
Când simți că te agiți, o modalitate rapidă și eficientă de a te calma este controlul respirației. Healthline recomandă aceste exerciții de calmare, de respirație.
De la concentrarea asupra respirației la respirația de rezonanță, de la pranayama la nadi shodhana – poate fi atât de simplu sau avansat, după cum aveți nevoie. Există o mulțime de opțiuni diferite, potrivite pentru oricine și pentru toată lumea. Cred că vei fi surprins de impactul pe care îl poate avea.
După ce înveți ce ai nevoie și începi să o practici zilnic, vei avea apoi puterea de a-ți stabiliza emoțiile în aproape orice situație.
5) Învață să meditezi sau să devii mai atent
Nu aș putea să-ți dau o listă pentru cum să devii stabil emoțional, fără recomandările clasice ale atenției și meditației! Chestia este că vreau să sparg puțin preconcepțiile din jurul ei, înainte de a o exclude.
Vezi, mindfulness este un instrument puternic care creează spațiu între o acțiune și reacția ta. Meditația antrenează creierul să proceseze diferit emoțiile. Ambele sunt, prin urmare, neprețuite pentru a te îndepărta de emoțiile copleșitoare din acel moment, schimbându-ți în schimb starea și limpezindu-ți mintea.
Nu este vorba doar de prostii aerisite pentru un „anumit tip de persoană”. Viața conștientă și practicile de meditație pot fi folosite de oricine. Nu trebuie să stați ore în șir sau să vă antrenați.
Meditațiile ghidate scurte și simple de Mindfulness pot face cu ușurință treaba. S-ar putea să vă placă să începeți cu ceva de genul acesta.
Ce puteți face pentru a deveni stabil din punct de vedere emoțional
Ce altceva puteți face pentru a deveni mai stabil din punct de vedere emoțional? Ei bine, în afară de strategiile recomandate mai sus, puteți încerca și lucruri simple în focul momentului, pentru a vă calma puțin. Lucruri precum…
- Facerea unei băi fierbinți pentru a ușura tensiunea emoțională.
- Ieșirea în mijlocul naturii. Mergând la o plimbare sau stând într-un parc/grădină pentru puțin timp.
- Închizându-vă telefonul sau având o detoxifiere digitală pentru câteva ore.
- Făcând un antrenament și eliberându-vă frustrarea prin activitate.
- Pierzându-vă într-un hobby – ceva ce vă place.
- Găsindu-vă fluxul, distrăgându-vă cu un proiect care vă înghite, până când redeveniți mai echilibrat.
- Pierzându-vă în muzica pe care o iubiți. (Numai să nu optezi pentru un playlist cu melodii triste!)
- Stai în tăcere și liniște, dându-i șansa minții tale să respire… sau să proceseze ceea ce ai nevoie chiar.
- Să te îmbrățișeze (animalele sau oamenii vor funcționa!) Contactul apropiat ajută la crearea unei dispoziții mai calme, mai stabile.
- Să-ți petreci timpul cu oameni buni. Dacă continuați să vă înconjurați de oameni toxici și instabili emoțional, exact asta veți deveni. Fiți în preajma unor oameni care vă vor asculta, nu vă vor judeca, vă vor susține efectiv. Face o mare diferență.
Dacă încă vă luptați cu emoțiile și vă procesați sentimentele în jurul unei anumite situații, nu vă fie teamă să cereți ajutor – fie că este vorba de prieteni, familie, un terapeut sau un antrenor. De fapt, eu ofer coaching, faceți clic aici pentru mai multe despre asta.
Căutarea de ajutor pentru a vă îmbunătăți în domeniile în care vă luptați nu vă face slab. Dimpotrivă, de fapt, dimpotrivă. Cunoașterea este, de asemenea, putere. Așa că a lucra la problemele tale cu un profesionist, nu va face decât să te ajute să te întărești.
De ce trebuie să lucrezi la perspectiva ta pentru a deveni stabil din punct de vedere emoțional
Ce altceva face diferența? Felul în care vă simțiți în legătură cu voi înșivă.
Cu cât sunteți mai sigur în ceea ce sunteți, cu atât mai puțin veți lua lucrurile la inimă și cu atât mai bine veți fi capabil să faceți față la tot ceea ce vă iese în cale.
Nu trebuie să luați lucrurile personal. De asemenea, trebuie să știi că ești suficient de puternic pentru a trece peste orice și că fiecare adversitate nu face decât să te modeleze în ceea ce ești (și în ceea ce vrei să fii.)
Ca parte a acestui lucru, s-ar putea să ai nevoie, de asemenea, să îți revizuiești perspectiva când vine vorba de viață în general.
- Nu este sănătos să trăiești, presupunând mereu ce este mai rău sau așteptând ce este mai rău. Acest lucru este pur și simplu negativ și vă face să simțiți durerea unei situații înainte ca aceasta să se fi întâmplat.
- Dispus acest lucru, este important să fiți conștienți de faptul că lucrurile pot merge prost, și adesea merg prost. Adică, când a mers vreodată viața cuiva întotdeauna conform planului? Este imposibil! Lucrurile rele se întâmplă, atât oamenilor buni, cât și celor răi – pentru că așa e viața.
Dacă vrei să devii stabil emoțional și să rămâi calm chiar și în cele mai nebunești situații, trebuie să fii conștient că există posibilitatea să se întâmple orice.
Nu trebuie să te pregătești pentru asta sau să o anticipezi, dar nu vei fi șocat de asta pentru că știi că viața nu este un basm și că te vei confrunta cu destule piedici, întotdeauna.
Să știi acest lucru și să fii de acord cu el, te face mult mai puternic și mai rezistent.
Prioritizează-ți sănătatea mentală și emoțională
Știința a dovedit că stabilitatea emoțională te va face mai înțelept, te va face mai fericit, îți va permite să înveți lucrurile mai repede și să te descurci mai bine cu tot ceea ce îți iese în cale în viitor.
De aceea este atât de important să devenim conștienți de modul în care reacționăm și răspundem în situații și să investim cu adevărat timp pentru a învăța cum putem face față mai bine lucrurilor, pornind de la modul în care ne simțim în interior.
Întotdeauna vor fi momente în care vom fi cu adevărat puși la încercare în viața noastră. Dar țineți minte, de fiecare dată când trecem prin lucruri care sunt dureroase, există o oportunitate uriașă de creștere. Folosiți momentele dificile pentru a vă face mai puternici. Îmbrățișează tot ceea ce ți se aruncă în cale.
Poți trece peste asta, și o vei face.
Pentru mai mult sprijin, încurajare și sfaturi, abonează-te la blogul meu de mai jos și te voi notifica la fiecare două săptămâni cu cele mai recente pepite de bunătate! Așa cum am spus mai sus, poate doriți, de asemenea, să verificați coaching-ul meu.
Aveți grijă. Continuă să înveți și să crești.
Iubire,
Ell_xx
Lecturi recomandate:
- Provocarea de 30 de zile de îngrijire de sine
- Cum să-ți revii din momentele dificile
- Cheia pentru a schimba modul în care vezi situațiile