Pasatul nu este un loc în care să te parchezi pentru o viață întreagă. De ce te uiți în urmă. Unde te blochezi. Și cum să-ți împachetezi bagajele pentru a fi și a trăi aici, acum.
Lu Hanessian, MSc
Există „am fost acolo, am făcut asta”.
Și mai există… ‘am fost acolo, am rămas acolo’. A cumpărat proprietăți imobiliare acolo.
Poate că este o relație veche (neiertată). O conversație trecută (întreruptă). Un fost loc de muncă (renunțat, concediat), o oportunitate ratată (acea navă a plecat), o trădare (încă proaspătă) sau o dezamăgire amară (încă amară).
Este o casă veche. O cunoști bine. Fiecare colțișor. Toate bulgării de praf și pânzele de păianjen din mintea ta. Rar părăsești aceste încăperi înghesuite și familiare. De parcă ușile sunt mereu încuiate pe dinăuntru.
În calitate de practician în rezolvarea conflictelor, am ascultat multe povești cu uși încuiate. Am facilitat rezolvarea între oameni. Și în interiorul oamenilor.
Propriul nostru conflict interior apare între realitate și o poveste pe care o spunem despre ea. Ne blocăm. Blocați în grilă. Pe măsură ce căutăm orice informație care să confirme acea poveste veche, trăim în mod activ în retrospectivă.
Și acum? În această epocă a atemporalității și a incertitudinii, în care viitorul pare un miraj, a trăi în trecut poate deveni modul nostru implicit preferat.
Rumegarea nu este un obicei rău sau o trăsătură de caracter proastă. Este o stare a minții și a corpului. Un sistem de mesagerie reciprocă. Este un mod de a încerca să dai sens la ceva. Problema este că nu reușim niciodată să găsim un sens. Ne acaparează. Ne secătuiește. Ne compromite sănătatea. Și relațiile.
Cum putem recunoaște că reciclăm povești vechi? Și odată ce vedem tiparul, cum îl putem schimba? Ce ne-ar face să vrem să o facem?
După ce ne dăm seama de dinamica lui „am fost acolo, am rămas acolo”, putem învăța să ne schimbăm. Starea noastră. Conștiința noastră. Atenția noastră. Și ceasul nostru intern – de la atunci la acum.
Dinamica #1. Prin reluarea vechilor scene, consolidăm tiparele de gândire și de reacție. (Este povestea noastră. Și ne ținem de ea.)
Prin revederea unui eveniment, a unei conversații, a unei relații, a unei ferestre de timp, din nou și din nou și din nou, ne antrenăm creierul să tragă într-un anumit mod.
Neuropsihologii spun că ne activăm „circuitul autoreferențial”. De exemplu, acest lucru apare în cercetările privind depresia ca o autocritică „persistentă, repetitivă”. Altfel cunoscut sub numele de „ruminative brooding”.
Ruminația nu este benignă. Prin repetarea și reluarea gândurilor noastre, rumegând, consolidăm vechile tipare de gândire și tipare dureroase de reacție. Le rulăm și reacționăm la ele din nou și din nou, până când suntem convinși că au existat întotdeauna doar două opțiuni pentru orice lucru din viața noastră: Cea corectă și cea pe care am ales-o noi. (Ruminația și regretul petrec mult timp împreună.)
Revizuirea trecutului înseamnă că trăim în altă parte.
O parte din reluarea noastră este autoprotectoare. Amintirile dureroase trăiesc adesea în corpul nostru, nu pentru că le stocăm în mod intenționat, ci pentru că creierul și sistemul nervos sunt organizate pentru a le arhiva în vederea procesării ulterioare.
Dinamica #2. Cu cât stocăm mai mult timp frica neprocesată, cu atât corpul nostru își amintește mai mult. (Ne modifică starea.)
Cu cât mai multă frică se manifestă în moduri neașteptate. Când mintea noastră se simte încâlcită, blocată în ciclul de rotire, gândurile noastre se pot simți ca bila argintie din aparatul de pinball. Pingând de la o margine la alta până când cade prin ea și revine pentru mai mult.
Corpul nostru simte totul. Și se adaptează negativ.
Gândurile grăbite înseamnă o inimă grăbită. Tiparele de sentimente și de gândire sunt asociate cu moduri fiziologice de a reacționa.
Dacă experimentați un factor de stres – să spunem, un gând sau un eveniment – și simțiți că ceva se activează în voi, reacționați. Acea reacție în lanț a răspunsurilor la stres are loc fără intenția sau permisiunea dumneavoastră.
Vă luptați (vă atacați, vă apărați, vă certați, vă simțiți anxios, furios, escaladați). Fugiți (verificați, fugiți, vă ascundeți, evitați, vă simțiți anxios, hibernați). În ambele cazuri, vă mobilizați. Dacă răspunsurile la stres de luptă sau de fugă nu reduc disconfortul provocat de stresor, te amorțești, te prăbușești, te imobilizezi. Înghețați.
Există modalități puternice pentru a ne ajuta să trecem prin aceste locuri delicate și încurcate. Sprijinul personal și profesional, sursele excelente de lectură și alte căi generative pentru sănătate și bunăstare pot scoate la iveală o mulțime de resurse potențiale.
Învățarea și practicarea autoreglementării ajută la calmarea corpului și la stabilizarea sistemului nervos. Odată ce corpul nostru se simte calm, chiar și pentru perioade scurte, putem lucra cu gândurile și credințele noastre. Un corp calm face loc unei gândiri mai clare.
Dinamica #3. Revederea trecutului ne menține blocați între reactivitate și rezistență. (Este familiar.)
Rumegând la anii pe care credem că i-am „irosit” nu-i aduce înapoi. Ne aduce înapoi. Ca un ceas care s-a oprit și arată aceeași oră, indiferent de câte ori am orbitat în jurul soarelui.
Viața în trecut este o buclă de feedback. Numai repetiție, fără restaurare. Intrăm în două cicluri rigide. Cicluri de reacție și rezistență care ne țin blocați într-un loc inconfortabil, dar familiar. Și asta face parte din momeală: Este o entitate cunoscută.
Reactivitate: Ciclul anxios (timpul viitorului)
Suntem tensionați în legătură cu ceea ce ar putea să ne aștepte. Așa că ne pregătim. Trăim într-un loc de permanentă vigilență cognitivă și biologică. Ca și cum sistemul nostru nervos ar avea tot timpul luminile de întâlnire aprinse. Totul este necunoscut. Spre deosebire de trecut, pentru care nu există nimic de pregătit sau de prezis. Nimic de pierdut sau de protejat.
Ne putem simți epuizați, neajutorați, neliniștiți, anxioși, vulnerabili la forțele exterioare care pot potențial să ne rănească și să ne zădărnicească pe noi și pe oamenii la care ținem. Aceste îngrijorări legate de viitor se bazează pe experiențele din trecut.
Încadrarea în reactivitate – chiar dacă este o frică anticipativă – este un alt mod în care trăim în trecut. Revenim la experiențele din trecut care ne-au învățat să ne așteptăm la ce este mai rău. Reluăm vechile temeri și răni care ne țin imobilizați.
Rezistența: Cercul vicios (timpul trecut)
Suntem tensionați în legătură cu ceea ce s-a petrecut deja. Așadar, „mestecăm”, „îl întoarcem în minte”. De fiecare dată când o întoarcem, o simțim peste tot. O trăim din nou. Și din nou.
ruminari, v; latină; anii 1530; „to chew the ched”, „to turn over in the mind”
Mestecându-l peste, devenim investiți în trecut. Hei, acesta nu se ceartă cu noi. Nu există niciun risc. Nu există surprize. Nu mai există potențial de dezamăgire sau de eșec. Nici o cerere de schimbare. Dar…
Rezultatul perpetuării acestor dinamici este că trăim la scară mică. Ne micșorăm. Ne minimalizăm. Ne imobilizăm. Și suferim. Nu numai că viața trece pe lângă noi în timp ce privim înapoi, dar ne pierdem capacitatea de a face față, de a spera și de a visa.
Cea mai dureroasă consecință a trăirii în trecut? Nu mai creștem. Timpul trecut devine timp trecut.
Viața în trecut ne împiedică să fim prezenți la noi înșine acum. Nu ne permitem să fim în relație cu noi înșine – să actualizăm cine suntem în această realitate prezentă.
Niciodată nu este prea târziu să întrerupem aceste tipare de evitare și aversiune. Mulțumită neuroplasticității – capacitatea creierului nostru de a crește și de a se schimba – ceea ce practicăm crește.
Ne putem dezvolta o nouă practică. Cum? Iată 6 sugestii bazate pe știință.
Curiozitatea favorizează creșterea creierului. La propriu. Cu cât reflectați mai mult asupra a ceea ce vă deranjează și vă blochează, cu atât mai mult creșteți noi căi neuronale.
Cu cât țesutul cerebral este mai dens, cu atât deveniți mai inteligent. Nu inteligent din punct de vedere al fizicii cuantice, ci inteligent din punct de vedere emoțional. Acest tip de proces stimulează fiecare sistem din corpul tău. Imunitar. Inima. Respirator. Inflamator. Integrativ.
Curiozitatea construiește țesut conjunctiv. Ea invită la anchetă. Te ține ocupat în prezent. Vă cere să aveți răbdare. Și să ai încredere.
Nivelul următor? Invocați o teamă – de respingere, de pierdere, de eșec, de succes – și urmăriți-o până la locul ei de naștere. Câte dintre frustrările și preocupările tale își au rădăcinile în trecut? Cum se manifestă frica din trecut în viața dumneavoastră de acum? Care este tiparul ei? Cum vă dați seama? Care sunt termenii și condițiile după care trăiți?
Viața în trecut poate fi un loc de așteptare indefinit. Așteptând ce?
Vino-ți în simțiri.
Ocupă momentul. Acest lucru ne cere să devenim curioși cu privire la propria noastră experiență a momentului prezent. De ce sunteți conștienți chiar acum? Vă puteți folosi cele cinci simțuri pentru a obține niște informații specifice. Simțurile noastre ne oferă informații despre experiența și mediul în care trăim. Corect. Asta. Minut.
Această conștientizare vă scoate din rețeaua modului implicit (DMN) din creierul dumneavoastră – regiunea pe care neuroștiințele au supranumit-o „casa melodramei personale” – și vă duce în zona care mediază conștientizarea, informațiile senzoriale, auto-reflecția, autocunoașterea.
Căutarea simțurilor noastre înseamnă că ne îndreptăm atenția spre interior, nu spre înapoi. Concentrarea asupra trecutului nu ne permite să auzim ceea ce este acum în jurul nostru. A fi în natură te conectează la propria ta natură.
Creierul tău ia notă și cc restul corpului tău să intre pe aceeași pagină.
Anchează-te.
Modul în care respiri îți afectează starea. O respirație superficială sau neregulată semnalează un pericol pentru senzorii de stres ai organismului. Chiar și un minut de atenție la ritmul inimii și al plămânilor vă ancorează în momentul prezent. Respirația vă aduce aici.
Ajustați-vă, stabilizați-vă și schimbați-vă. Când devenim conștienți de sentimentul, gândul, senzația din momentul prezent, putem începe să o modificăm. Chiar și cu un fir de păr. De la anxios la mai puțin anxios. De la mai puțin anxios la relativ calm. Și așa mai departe.
Gradual, această ancorare a respirației vă leagă de moment. Vă construiți o fundație pentru autoreglare. Aceasta vă va permite să trageți cu urechea la ceea ce se întâmplă în interiorul vostru în acest moment – și să observați reacția voastră.
Observați reacțiile corpului vostru la factorii de stres.
Datele senzoriale ne aliniază mintea și corpul cu realitatea. Este ceea ce observăm în acest instantaneu de timp. Putem asimila aceste bucăți de date fără a le judeca. Și fără o poveste atașată.
Ce simt în acest moment? Unde îl simt? De ce am nevoie în acest moment? Care este un alt mod de a vedea acest lucru?
Schimbarea între senzații, respirație, gânduri și emoții este un proces fascinant și puternic de autoreglare. Folosind atât reglarea de jos în sus (calmarea prin corp), cât și cea de sus în jos (folosind procesele cognitive), este un sistem bidirecțional.
Cu ajutorul practicii, putem deveni mai buni și mai rapizi la calmare. Și observând…
Observați ceea ce încercați să evitați.
După ce vă simțiți conectați în corp și minte, veți observa lucruri. Curiozitatea creează mai mult spațiu în interiorul nostru. În acel spațiu deschis, s-ar putea să vă simțiți mai legați de voi înșivă. Ca și cum pământul pare mai solid. Nu vă simțiți legat de acel vechi sentiment reflexiv de plutire sau de dorința de a distrage atenția sau de a vă ascunde.
Puteți tolera mai mult. Lățimea ta de bandă se extinde. Lucrurile care v-au înnebunit puțin timp nu vă mai deranjează la fel de mult acum. Fereastra ta de disconfort este mai largă. Ați observat că toate aceste sentimente și senzații… trec. Dacă le lași să treacă.
Gândirea ta este un pic diferită acum, nu-i așa? Nu mai este atât de rigidă. Ați observat că răspunsul vostru la stres este mai puțin reactiv, mai proactiv. Mai puțin în afara controlului tău, și mai mult în raza ta de alegere. Începeți să vedeți că trecutul nu este un loc în care să vă parcați pentru o viață întreagă. Începeți să vă împachetați bagajele.
Acum că sunteți aici, puteți să vă puneți întrebări mai dificile cu o grijă tandră. Ce își dorește inima ta? Care este speranța ta pentru tine însuți? Ce lucrare tânjești să faci în această lume? Ce te-a oprit până acum? Ce vă permite să evitați trăind în trecut?
Refrază.
Mai împământenit, mai deschis, mai curios și mai tolerant, puteți pune la îndoială credințele. Explorați-vă intepretarea lucrurilor. Învățați să discerneți cum vedeți. Cum felul în care vedeți v-a îngustat sau v-a extins repertoriul de acțiuni.
Reamintiți-vă o poveste veche care vă activează și astăzi. Trecutul este prezent. Întrebați-vă ce credeți încă despre el, despre voi înșivă, despre ceilalți. Cum vă spuneți povestea? Și care este consecința acestui unghi de povestire? Cum vă simțiți din cauza ei? Ce simțiți și ce faceți în continuare?
Cu curiozitate și autoempatie, întrebați-vă: care este un alt mod de a vedea asta? Îmi spun tot adevărul despre asta?
Întrebându-ne propria percepție, fără să judecăm, începem să luăm în considerare alte unghiuri. Ca și cum ne-am îndepărta ochiul de la o gaură de ac și am observa o întreagă priveliște în fața noastră.
Schimbarea modului în care vă simțiți schimbă modul în care vedeți.
Să deveniți conștienți de ceea ce evitați și reciclați vă ajută să luați decizii în micro-momente cu privire la ceea ce știți că este adevărat în acest moment.
Să fiți prezenți nu este un scop. Este un dat. Ne este dat acest moment. Prezența este o serie de momente. Momentele sunt trecătoare, pentru că suntem mereu în creștere.
.