Dacă urmăriți Jocurile Olimpice la fiecare patru ani, probabil ați observat numeroasele reclame și promoții pentru partea de haltere a jocurilor, denumită „haltere olimpică”. Sportul halterelor olimpice există încă de la primele Jocuri Olimpice care au avut loc în Atena, Grecia, în 1896 d.Hr. Obiectivul ridicării olimpice este simplu: începeți cu bara pe podea și duceți-o deasupra capului – cu cea mai mare greutate posibilă!”
Halterele olimpice moderne
În vremea primelor Jocuri Olimpice, sportivii executau „ridicarea cu o mână” și „ridicarea cu două mâini”. Presa strictă cu bară, numită și Presa militară, a fost chiar o ridicare olimpică de competiție la un moment dat.
Astăzi, ridicarea olimpică este compusă din două exerciții:
1) Snatch: Halterofilul ridică haltera de la podea până deasupra capului într-o singură mișcare.
2) Clean and jerk: Halterofilul ridică haltera mai întâi de la podea până la umeri (clean) și apoi de la umeri până deasupra capului (jerk).
Aspecte tehnice ale performanței la nivel înalt
Care dintre aceste ridicări necesită ca halterofilul să genereze forță împotriva solului pentru a accelera bara în sus. De acolo, ridicătorul folosește forța împotriva inerției halterei pentru a se accelera sub bară în poziția de primire. Chiar dacă aceasta este o descriere complicată și amănunțită, cei mai buni halterofili din lume reușesc de fapt să execute mișcările cu fluiditate și precizie remarcabilă.
Atât smulsul, cât și smulsul și aruncarea sunt cel mai bine descrise ca având 3 faze – sau „trageri”.
- Prima tragere: halterofilul ridică haltera de la sol până la cel mai înalt punct posibil (de obicei la jumătatea coapsei spre partea superioară a coapsei).
- A doua tragere: sportivul atinge „tripla extensie” Acest lucru înseamnă că sportivul este întins la glezne, genunchi și șolduri.
- A treia tragere: ridicătorul se trage în mod activ sub bară în pozițiile de primire
Într-o competiție olimpică, smulsul este primul exercițiu care se execută. Smatch-ul începe cu haltera pe podea și cu mâinile într-o strângere largă pe bară. Bara este mutată de pe podea până în poziția de primire deasupra capului (pe ghemuit deasupra capului). După ce fiecare atlet a avut trei încercări de a efectua cea mai grea smulsă de care este capabil, fiecare atlet are apoi trei încercări de a efectua cea mai grea smulsă și smulsă de care este capabil.
Poziția terminată de smuls
La smuls, atletul începe cu haltera pe podea, în ceea ce seamănă foarte mult cu poziția de start a unei ridicări din culcat. De acolo, ridicătorul accelerează bara de la sol și prinde rapid bara într-o poziție de ghemuit frontal. După ce a prins bara în clean, atletul trebuie să se ridice și să se pregătească pentru jerk. Halterofilul îndoaie picioarele, le îndreaptă rapid și accelerează bara deasupra capului în timp ce își desparte picioarele – un picior se mișcă înainte, iar celălalt picior se mișcă înapoi în poziția de primire.
Prima mișcare din Clean and Jerk.
Pentru a finaliza cu succes fiecare ridicare, un halterofil olimpic nu trebuie să fie doar puternic, ci și puternic. O persoană puternică poate deplasa o greutate mare printr-o gamă de mișcări. O persoană puternică trebuie să fie capabilă să deplaseze o greutate mare printr-o gamă de mișcări – dar să o facă rapid!
Creșterea puterii de ieșire necesită exerciții tipice de forță, cum ar fi ghemuirea, ridicarea greutății moarte și variațiile de tracțiuni. Odată ce sunt atinse niveluri ridicate de forță, este posibil să se deplaseze greutăți submaximale mai repede. Acesta este modul în care halterofilii olimpici se antrenează pentru a crește greutățile cu care concurează la smuls și la smuls.
Importanța flexibilității
Halterofilii nu sunt doar puternici și puternici, ci și extrem de flexibili! Ei sunt de fapt printre cei mai flexibili dintre sportivi. Sunt necesare niveluri ridicate de flexibilitate pentru a efectua ridicările cu amplitudinile de mișcare necesare.
De exemplu, înainte de a putea efectua smulsul, trebuie să fiți capabili să realizați o poziție de ghemuit deasupra capului, ceea ce necesită flexibilitate în umeri, partea superioară a spatelui, șolduri, mușchii ischiogambieri și mușchii din jurul gleznelor. Înainte de a putea curăța cu greutăți grele, trebuie să fiți capabil să prindeți bara în poziția de ghemuit frontal, care necesită un nivel similar de flexibilitate.
Este ridicarea olimpică sigură?
În ciuda „pericolului” presupus de a avea o halteră grea deasupra capului, sportul de haltere are una dintre cele mai mici rate de accidentări raportate. Chiar dacă sportivul nu reușește să finalizeze cu succes ridicarea și trebuie să arunce haltera, există mai multe mecanisme de siguranță.
În primul rând, sportivul ar fi trebuit să fi fost învățat de un antrenor competent cum să „eșueze în siguranță”. Acest lucru înseamnă să lase jos bara și să se dea la o parte în timp ce bara cade pe podea sau pe platformă. În al doilea rând, echipamentul folosit în timpul halterelor a fost special conceput pentru a se adapta la o încercare eșuată.
Placile care ar trebui să fie încărcate pe o halteră în timpul unei ridicări olimpice se numesc plăci de protecție. Plăcile de protecție sunt capabile să absoarbă forțele asociate cu contactul cu solul la o viteză mare fără să se rupă sau să ricoșeze într-o direcție imprevizibilă.
În plus față de materialul din care sunt făcute plăcile, dimensiunile plăcilor de protecție au fost proiectate în mod intenționat astfel încât raza (distanța de la marginea plăcii până la centrul în care se introduce bara) să nu imobilizeze halterofilul și să se rostogolească peste o persoană de talie medie în cazul în care sportivul cade în timpul unei ridicări și se găsește sub bară.
Este ridicarea olimpică pentru tine?
În concluzie, ridicarea olimpică este un sport foarte bine pus la punct, care necesită răbdare, flexibilitate, forță, putere și determinare. Halterofilii olimpici sunt considerați unii dintre cei mai buni atleți din lume, și pe bună dreptate.
Din fericire, acest sport este în creștere în popularitate și este ușor accesibil în multe săli de Crossfit și săli de sport de tip garaj. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă schimba rutina tipică de exerciții fizice și de a vă provoca atât mental, cât și fizic, halterele olimpice ar putea fi sportul potrivit pentru dumneavoastră!
.