Gentuța mea de cosmetice era odată plină de fonduri de ten pentru pielea grasă și de tot felul de produse de îngrijire a pielii pentru controlul grăsimii. Așa cum spunem în țara mea natală, Venezuela, semăna cu o pungă de pastelito, atunci când o empanada prăjită unsuroasă își îmbibă punga de hârtie maro cu ulei.
Toate acestea s-au schimbat atunci când am început să mă confrunt cu simptomele menopauzei. Dintr-o dată, pielea mea era descuamată și iritată. Chiar și dermatologul meu a spus că pielea mea era foarte uscată și sensibilă. Întotdeauna am cumpărat creme de control pentru zona T. Ce aveam de gând să fac cu toate produsele de control al uleiului? Și, mai important, cum a fost posibil acest lucru?
„Dați vina pe hormoni și pe calendar”, a spus dermatologul meu. Multe femei la perimenopauză (eu făceam parte din acest grup la jumătatea vârstei de 30 de ani) se confruntă cu unele modificări ale pielii, cum ar fi petele de vârstă, ridurile, mâncărimile și, da, chiar și pielea uscată, mai repede decât colegele lor. Aceste schimbări sunt adesea asociate cu privarea de estrogen, care duce la scăderea elasticității pielii și a aportului de sânge, potrivit unui articol publicat în The Journal of the American Pharmacists Association.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, autoarea cărții Belly Fat Diet for Dummies, a scris că „reducerea estrogenului face ca organismul să încetinească producția de uleiuri corporale, precum și să reducă abilitatea organismului de a menține umiditatea.”
Bucătăria Beauty Counter
Înainte de a alerga să cumpăra ultima cremă hidratantă miraculoasă de 200 de dolari, uitați-vă mai întâi în bucătărie. Hrănindu-vă pielea cu anumite alimente care sunt bogate în vitamine și minerale specifice vă poate menține tenul strălucitor și sănătos.
La fel cum sute de abdomene nu vor face mare lucru pentru a toci kilogramele în plus, ungerea cu cremă scumpă nu vă va ajuta dacă vă umpleți farfuria cu carbohidrați simpli și alte alimente care vă deteriorează țesutul pielii din interior.
În plus, cele mai multe dintre alimentele care vă pot ajuta să vă readucă pielea la viață vă vor ajuta, de asemenea, să combateți alte simptome ale perimenopauzei și menopauzei, inclusiv bufeurile, uscăciunea vaginală și creșterea în greutate. De asemenea, ele vă susțin inima și oasele îmbătrânite.
Iată o privire asupra unor probleme specifice ale pielii și a modului în care diferite alimente pot ajuta la vindecarea și calmarea din interior spre exterior.
Soluții alimentare pentru piele
Pelea uscată: Adăugați pe lista dumneavoastră de cumpărături niște grăsimi sănătoase mononesaturate și acizi grași omega-3.
„Uleiul de măsline și avocado sunt surse superbe de grăsimi sănătoase mononesaturate. Nu numai că aceste grăsimi bune pentru dumneavoastră ajută la întărirea și protejarea pereților celulari ai pielii, dar ajută la menținerea pielii lubrifiate, ajutând la prevenirea pielii uscate și descuamate”, spune Corinne Dobbas, M.S., R.D.
La fel, acizii grași omega 3 vor proteja membranele pielii și vor crește umiditatea pentru a vă oferi un efect de piele mai suplă. Pentru a-i obține, consumați mai mult pește gras precum somonul, heringul și tonul, alături de semințe de in și nuci.
Leslie Bauman, dermatolog certificat și autor de bestselleruri New York Times (www.skintypesolutions.net), recomandă, de asemenea, alimente cu acid linolic, deoarece un aport scăzut al acestui ulei este legat de pielea uscată. Surse bune includ uleiul de canola, alimentele din soia, cum ar fi tofu, și semințele de dovleac și de susan. Puteți chiar să-l puneți direct pe piele, folosind ulei de șofrănel sau ulei de măsline.
Evitați: detergenții spumoși și băile cu spumă. Spuma din săpunuri smulge de fapt grăsimile din pielea dumneavoastră. În schimb, folosiți un detergent lăptos, sugerează Bauman.
Pelea sensibilă (cu afecțiuni precum rozaceea și acneea): Deoarece fiecare femeie experimentează în mod diferit fluctuațiile hormonale de la perimenopauză, unele ajung să sufere de acnee la adulți.
Una dintre cele mai bune modalități de a combate acneea este să consumați mai multe surse de vitamina A, cum ar fi verdele cu frunze, spanacul, morcovii, cartoful dulce și curcanul. Această vitamină este un ingredient principal în multe medicamente pentru acnee. „Vitamina A este cunoscută pentru sănătatea generală a pielii și ajută la prevenirea supraproducției de celule în stratul exterior al pielii, ceea ce înseamnă mai puțini pori înfundate și, în cele din urmă, imperfecțiuni”, notează Dobbas.
Continuați să vă mențineți aportul de aport de acizi grași omega 3, care pot reduce inflamația la nivelul pielii, adaugă Bauman.
Câteodată, nu este vorba despre ceea ce ar trebui să mâncați sau să evitați, ci despre ceea ce vă lipsește. Elissa Brenner, M.S. în terapie prin nutriție, spune: „O mulțime de persoane care suferă de acnee au de fapt o deficiență de zinc, care poate controla uleiul din piele. Adăugați mai multe stridii, semințe de dovleac, ghimbir, nuci pecan, ovăz și ouă în dieta dumneavoastră.”
Evitați: lactatele și zahărul pentru acnee. Pentru rozacee, stați departe de piper cayenne, curry, sosuri picante și alcool.
Rugii: Pentru a preveni îmbătrânirea și lăsarea pielii, nimic nu bate antioxidanții precum afinele, rodiile, boabele de acai și zmeura, împreună cu condimentele și ierburile precum curry, oregano și ghimbirul.
Cartofii dulci, broccoli, ananasul, varza kale și ardeii furnizează vitamina C, despre care cercetările arată că favorizează creșterea colagenului o proteină care netezește ridurile și permite o față mai plină și mai tânără, adaugă Dobbas.
Evitați: soarele, fumatul, alimentele procesate, carbohidrații simpli (paste albe și pâine) și grăsimile trans (alimente procesate și junk food). Odată ce colagenul se descompune, veți începe să dezvoltați riduri, îmbătrânire și piele creponată.
Toată lumea își dorește să îmbătrânească frumos și nimic nu contribuie mai mult la asta decât o piele sănătoasă. Hrănește-ți pielea așa cum trebuie și ea poate rămâne tânără pentru mult timp. Într-un studiu în care mai mult de 4.000 de femei de vârstă mijlocie au fost evaluate cu privire la relația dintre îmbătrânire și îmbătrânirea pielii, cele care aveau mai puține proteine, potasiu, vitamina C și vitamina A în dieta lor aveau un aspect mai ridat, spune Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., membru adjunct al facultății de la Universitatea din Arizona, în IDEA Fitness Journal.
Iată ultimul meu sfat pentru un chip instantaneu și strălucitor: exerciții aerobice. Acesta crește vascularizarea și oxigenarea feței, ceea ce creează o luminozitate roz inconfundabilă care influențează percepția vârstei, a sănătății și a atractivității.
Remedii alimentare de Elissa Brenner
a) Acnee: Beți suc de castravete și/sau aplicați felii subțiri de castravete proaspăt timp de 15 minute.
b) Piele uscată: Separați un ou, bateți gălbenușul, neteziți-l pe față, lăsați gălbenușul să se întărească și stropiți-l cu apă. Folosiți ouă cu un plus de acizi grași omega 3
c) Piele îmbătrânită: Spălați o mână plină de căpșuni, zdrobiți-le cu un mortar și un pisălog și apoi aplicați amestecul pe imperfecțiuni. Lăsați să se usuce timp de 20 de minute și clătiți.
d) Ridurile de pe gât: Înmuiați un prosop în ulei de măsline cald, înfășurați un prosop în jurul gâtului și apoi înfășurați-l cu un prosop fierbinte și uscat pentru a elimina cu aburi deșeurile toxice și a bloca umiditatea.
Batoane de curmale Gorgeous Skin făcute în casă
Rețetă de Lisa Roberts-Lehan, consultant certificat în sănătate și nutriție și bucătar holistic
16 curmale medjool, fără sâmburi (sau orice fel de curmale)
1/3 cană de fructe de goji (sau afine de dimensiuni mici)
1/3 cană de semințe de dovleac
1/3 cană de semințe de floarea-soarelui
3 linguri de făină de in
? cană de cacao crudă sau chipsuri de ciocolată neagră
Metodă:
1. Tapetați o tavă cu laturi drepte de 9 x 9 inch cu hârtie pergament, astfel încât hârtia să atârne peste marginile lungi. Dați deoparte.
2. Așezați semințele de dovleac și de floarea-soarelui într-un robot de bucătărie prevăzut cu o lamă metalică. Pulsați până când acestea sunt tocate uniform. Adăugați boabele de goji, făina de in și ciocolata și pulsați din nou până când sunt tocate fin. Turnați amestecul într-un bol și puneți-l deoparte.
4. Adăugați curmalele în robotul de bucătărie și procesați-le până când se formează o pastă. Adăugați amestecul din bol. Procesați până când se combină uniform. Strângeți în tava pregătită.
5. Presărați amestecul în mod egal pe fundul tăvii. Umeziți-vă mâinile și folosiți-le pentru a face amestecul cât mai neted posibil. Îndoiți excesul de pergament pentru a acoperi amestecul și dați-l la frigider pentru cel puțin 2 ore înainte de a-l felia.
6. Transferați amestecul din tavă pe o planșetă de tăiat. Tăiați-le în mărimea dorită și păstrați-le la frigider într-un recipient sigilat.
Câștig: 20
Informații nutriționale: Calorii: 90, Grăsimi: 2,3 g, Carbohidrați: 18,3 g, Proteine: 1,5 g
.