Anii ’70 și ’80 au fost, în esență, „Epoca de Aur” a culturismului
Modul în care culturistii din Epoca de Aur au abordat antrenamentul cu greutăți și cardio a fost nou și a stabilit standardul pentru ceea ce a urmat.
Înainte de aceste decenii, culturismul era mai mult o întreprindere clandestină, dar concurenți precum Arnold Schwarzenegger și colegii săi au ajutat la ridicarea sportului în mainstream.
Franco Columbu a jucat alături de Arnold în documentarul seminal Pumping Iron. Italianul a fost, fără îndoială, unul dintre cei mai complecși halterofili din toate timpurile – concurând la World’s Strongest Man, precum și la concursurile Mr. Olympia.
Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni presupun că a ieși la alergat sau a bate la banda de alergare sunt fundamentale pentru a arde grăsimile.
Cu toate acestea, potrivit lui Columbu, cardio nu este atât de important pentru a slăbi. De fapt, acesta nu figura aproape deloc în programele culturistilor din vechea școală.
Publicitate
După ce a vorbit pentru Muscular Development Magazine, Columbu a spus:
„Oamenii nu au înțeles niciodată că ridicarea greutăților este cardio. Nu știu de ce oamenii cred că doar alergatul este cardio.”
„Cardio-ul vine din antrenamentul de trei ore pe zi, cu 30 de secunde între fiecare serie.”
Columbu s-a grăbit să precizeze că nu toate antrenamentele cu greutăți contează ca fiind cardio.
„Ridicarea de greutăți nu devine cardio dacă faci ridicări de greutăți, de exemplu.”
Licitațiile de ridicare a greutății se efectuează de obicei cu o greutate mai mare pentru repetări mai mici și perioade de odihnă mai lungi, astfel încât intensitatea acestora este dificil de crescut.
„Dar culturismul în sala de sport – trecând de la un aparat la altul – este cardio”, a susținut Columbu.
Înseamnă că nu ar trebui să faceți cardio dacă doriți să pierdeți în greutate? Probabil că nu.
- Corpocicliștii din epoca lui Columbu petreceau până la trei ore de antrenament în fiecare zi, ceea ce depășește majoritatea oamenilor.
- S-a demonstrat că exercițiile aerobice – cum ar fi o plimbare în ritm rapid – ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor.
Căutarea unui deficit de calorii cu dieta vă va ajuta să pierdeți în greutate, indiferent de cât timp petreceți pe banda de alergare.
De exemplu, dacă aveți nevoie de 2500 de calorii pentru a vă menține greutatea, dar consumați doar aproximativ 2300 din alimente și băuturi combinate, veți scăpa de grăsime.
Citește mai multe din planul JOE’s Ditch the Dad bod