Stress är ett faktum för människor i alla åldrar. Om du är tonåring kan dock upplevelsen av att gå i high school och förbereda dig för college utsätta dig för en stressnivå som är högre än vad du har upplevt tidigare. Det är en del av att växa upp och anta nya utmaningar, vilket är en nödvändig och nyttig process. I stunden kan det dock vara ganska svårt att hantera att känna den stora stressen.
Hur som helst är utmaningen långt ifrån oöverstiglig. Många människor har gått igenom detta skede i livet före dig, inklusive de av oss som nu arbetar på CollegeVine, och vi har lärt oss av erfarenheten. Läs vidare för några av våra favoritstrategier för att hantera din stressnivå, mildra de negativa effekterna av stress och navigera genom gymnasiet på ett sätt som håller dig frisk och lycklig samt fulländad och framgångsrik.
När stress blir ett problem
Som gymnasieelev har du onekligen mycket att göra. Skolarbete och studier tar upp tid, särskilt för utmanande akademiska klasser. Dina timmar efter skolan är troligen fullspäckade med extracurriculära aktiviteter. Lägg till ett deltidsjobb, ett socialt liv och att tillbringa tid med din familj, och du står potentiellt inför ett mycket fullspäckat schema.
Planering av college kan också ta mycket tid och kraft i anspråk medan du går i gymnasiet. Som vi har diskuterat tidigare i CollegeVines blogginlägg som Is Freshman Year Too Early to Start College Planning? är det klokt att börja förbereda sig för college tidigt och att göra grundlig research. Men om du ansöker till konkurrenskraftiga högskolor kan den processen skapa ytterligare stress när du funderar på hur ditt gymnasiebetyg kommer att se ut för antagningskommittéerna.
Det är inte konstigt att många gymnasieelever känner sig stressade. I viss mån är detta normalt och förväntat – alla upplever stress, och många utmanande och värdefulla erfarenheter kommer också att vara oundvikligen stressiga. Stress kan ofta vara en del av upplevelsen av tillväxt, och det är inte något man helt kan eller bör undvika.
När stress blir ett problem är när den börjar påverka dig på negativa sätt, vilket kan yttra sig på olika sätt för olika personer. Vissa kan uppleva fysiska effekter som huvudvärk eller magproblem. Andra kan känna sig överväldigade av bekymmer, ha svårt att sova eller vara mer lätt irriterade. Oavsett vilken kombination av negativa effekter du personligen upplever är det inte trevligt, och det kan stå i vägen för dina mål.
Och även om det kan vara en naturlig reaktion på en hektisk tid i ditt liv att känna sig stressad i gymnasiet, behöver du inte resignera inför dess negativa effekter. Det finns sätt att arbeta med att hantera din stress som kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du strävar efter dina drömmar. Nedan hittar du några av våra favoritmetoder för att hantera den stress som gymnasietiden innebär.
Tekniker för att hantera stress
Giv dig själv en paus.
Du ska inte ha dåligt samvete för att avsätta tid i ditt liv för att göra saker som du tycker om och som gör dig lycklig, oavsett om de verkar ”produktiva” eller inte. Faktum är att du ska må bra av att ta pauser – det är en viktig del av att ta hand om dig själv. Vi behöver alla tid för att vila och fylla på med nya krafter.
Vad du ska göra på dina raster beror helt på dig själv. Vissa människor tycker att lugna aktiviteter som att läsa en bok eller titta på tv är det bästa sättet att koppla av. Andra föredrar mer aktiva raster som går ut på att arbeta med personliga projekt, träna eller tillbringa tid utomhus. Det är bara du som kan säga vilka aktiviteter som fungerar bäst för att låta dig koppla av.
Dina raster behöver inte bara handla om dig själv; att umgås och umgås med vänner kan också vara ett viktigt sätt att bryta upp ditt schema. Det är inte bara roligt, det hjälper dig också att hålla kontakten med andra och bygga upp ditt stödnätverk, vilket kan vara en annan väg för att hjälpa dig att hantera din stress.
Oavsett vilken aktivitet du väljer bör det vara något som skiljer sig tydligt från skolarbetet, collegeansökningarna eller vad det nu är som orsakar din stress i första hand. Att bli distraherad från dina stressorer, även om det bara är för en liten stund, är en bra sak.
Om du har svårt att komma ihåg att ta pauser är det inget fel att göra dem till en uttalad del av ditt schema – du kan blockera dem i din kalender eller till och med ställa in ett alarm som hjälper dig att komma ihåg. Ta dina planerade pauser även om du inte känner att du absolut behöver dem just nu. Vänta inte tills du redan är utbränd för att vila – respektera ditt behov av vila och bygg in det i dina planer i förväg.
Håll dig organiserad och skapa en bra arbetsplats.
Rengöra ditt rum, eller på annat sätt organisera dina utrymmen och tillhörigheter, kan vara en irriterande uppgift, och tonåringar är ökända för hur långt de går för att undvika att städa upp. Att ta lite tid på sig för att hålla saker och ting snygga kan dock betala sig senare i form av stresslindring.
Att hålla en ren och organiserad arbetsplats ger en trevligare arbetsupplevelse, och ännu viktigare är att det säkerställer att du snabbt och enkelt kan komma åt det du behöver – du behöver inte längre frenetiskt gräva igenom staplar av papper för att hitta det enda dokument du verkligen behöver. Även om det inte kan förhindra alla stressiga situationer, och oväntade saker händer, hjälper det till att eliminera en särskild källa till stress.
Detta kan gälla dina elektroniska utrymmen såväl som dina fysiska utrymmen – när har du senast städat upp på din hårddisk och sett till att viktiga filer är korrekt märkta och lättillgängliga? Eftersom collegeansökningarna blir alltmer digitala är det lika viktigt att hålla dina digitala filer där du kan hitta dem som det är att hålla det fysiska pappersarbetet organiserat.
Om du tillbringar mycket tid vid ditt skrivbord för att studera eller skriva bör du också fråga dig själv om det är bekvämt och hälsosamt. Ger stolen tillräckligt stöd? Har du rätt belysning? Är datorns tangentbord i rätt höjd? Att ha en arbetsplats som är väl anpassad till dina behov kan bara vara till hjälp.
Du kanske inte kan skapa den perfekta studiebubblan för dig själv, men i den mån du kan justera din omgivning och dina arbetsvanor för att hjälpa dig själv att få saker gjorda på ett smidigare sätt. Att hålla sig organiserad kanske inte är lätt för dig, men du kommer att vara tacksam för att du har gjort det när det gör dina dagliga aktiviteter mindre stressiga.
Prova några stereotypa avslappningsaktiviteter.
Att tända ett ljus, dricka en kopp te eller ta ett bubbelbad kan tyckas vara klyschiga metoder för att hantera stress, men det finns en anledning till att dessa aktiviteter är så populära. För det första engagerar de dina sinnen, vilket kan ge dig en stark distraktion från dina bekymmer. För det andra är de helt enkelt trevliga, vilket gör dem till särskilt trevliga sätt att ta en paus.
Ett doftljus eller en diffusor med eteriska oljor ger en sensorisk upplevelse som du kan njuta av. Värmen från ett långt bad i badkaret kan fysiskt hjälpa till att lindra muskelspänningar eller ömhet som du kan ha samlat på dig på grund av stress. Att helt enkelt ta sig tid att lägga sig ner och vila, bort från skolarbete och elektronik och kanske med en bra bok eller musik, kan också vara mycket avkopplande och föryngrande.