Det bästa med att göra en viktminskningsdagbok är att det inte finns några som helst regler!
Du är fri att skapa vad du vill så länge som du följer några viktiga uppgifter.
Det kan vara så enkelt som att använda ett pappersark med en penna för att logga in din vikt eller så kan du föra en dagbok med layouter och spårare.
(Kolla in den kostnadsfria utskrivbara spåraruppsättningen för viktminskning som jag har skapat nedan för en idé!)
Här är en lista över de viktigaste sakerna du bör lägga till när du gör en viktminskningsdagbok.
Mål
Din dagbok bör innehålla ditt mål.
Om du vill kan du dela upp det ytterligare som mikromål.
Till exempel kan det i de flesta fall fungera mycket bättre att sätta upp vecko- eller månadsmål istället för ett enda årsmål.
Men återigen är du helt fri att individualisera detta så länge du har dina mål skrivna.
Viktlogg
En av de viktigaste uppgifterna som du behöver för att göra din viktminskningsjournal är din viktlogg.
Detta innebär att du måste väga dig under liknande förhållanden varje dag.
Då skalvikten tenderar att fluktuera på grund av många olika faktorer, kan en registrering av dagliga viktmätningar hjälpa dig att beräkna veckomedelvärden och basera dina framsteg på dessa.
De jämnar ut topparna i din vikt och är bättre för en jämförelse från vecka till vecka!
Mätningar
Nästa information som du bör registrera är dina mätningar.
Dessa behöver inte tas varje dag utan kan tas med intervaller, t.ex. vid den 4:e, 8:e eller 12:e veckan.
Detta beror helt enkelt på att måtten inte tenderar att fluktuera lika mycket som din vikt.
Ett par viktiga områden att mäta är:
-
Mage
-
Höfter
-
Bröst
-
Skuldror
-
Armar
Följ gärna med om du vill mäta ytterligare områden (Kom ihåg att det inte finns några regler!).
Träning
Nästa nyckelvariabel är att spåra din träning.
Detta inkluderar dina träningspass för motståndsträning och din konditionsträning.
Om du precis har börjat kan du sträva efter att nå ett bestämt antal veckoträningspass och konditionspass/stegmål.
Om du inte är nybörjare och vill ha snabbare framsteg rekommenderar jag att du har en mer djupgående sektion där du också spårar dina set och repetitioner, vilket kan hjälpa dig att se till att du överbelastar träningen progressivt över tiden.
Näring
En viktminskningsdagbok är inte komplett utan spårning av näring.
Den enklaste formen för att göra detta skulle vara att registrera ditt totala dagliga kaloriintag.
Om du föredrar att ha fler uppgifter kan du skapa en matdagbok och skriva ner vad du äter dagligen.
Hälsosamma vanor
Den sista viktiga informationen i din viktminskningsdagbok bör vara dina hälsosamma vanor.
Detta kan vara vätsketillförsel, sömn och allt annat som du vet att du borde ta hand om.
Det enklaste sättet att sätta upp detta skulle vara genom att använda en mall för spårning av vanor.
(Psst, om allt detta är komplicerat kan du ladda ner den kostnadsfria spårningsuppsättningen som kan skrivas ut och som är länkad nedan och komma igång!)
Ideér och inspiration för din viktminskningsjournal Smash Book
När du väl har det viktigaste på plats kan du gå vidare och lägga till fler sidor till din journal.
Dessa är nödvändiga och du är inte begränsad till bara den här listan.
Personalisering är det som gäller och det här är bara några fler idéer som kan inspirera dig att skapa din viktminskningsjournal.
Spåra makronäringsämnen
Varför stanna vid kalorier?
Pröva att registrera dina uppgifter om makronäringsämnen.
Registrering av proteinintag tillsammans med kalorier kan göra det möjligt för dig att se till att du bantar på ett hållbart sätt och förhindrar oönskad förlust av mager vävnad.
Spåra måltidstider
Spårning av när du äter dina måltider kan vara en värdefull resurs för att hjälpa dig att förstå vilken typ av bantning som kan fungera bäst för dig.
Dessa data kan göra det möjligt för dig att förstå om ett protokoll som Intermittent Fasting kan vara ett lämpligt tillägg till din livsstil.
Spåra din hunger
Spårning av hunger tillsammans med din matlogg kan hjälpa dig att förstå vilka livsmedel som hjälper dig att känna dig mättare.
När du väl har tagit reda på vilka dessa livsmedel är för dig kan du införliva dem i din kost och smalna av utan ansträngning.
4. Spåra ditt humör
Mottagningar är en mycket populär teknik inom positiv psykologi och kan vara till nytta för att hjälpa dig att förstå hur ditt humör förändras.
Men även om detta kanske inte verkar viktigt vid första anblicken kan det göra det möjligt för dig att förbättra din mentala hälsa, vilket inte bara förbättrar din viktnedgångsplan utan även din allmänna livskvalitet.
Detta kan verka överväldigande, men du behöver bara börja så faller allt på plats.
Det är mycket mindre komplicerat än det verkar.
För att komma igång kan du hämta ett exemplar av det kostnadsfria Weight Loss Tracker Set som jag har skapat nedan!