Sjuttio- och åttiotalen var i stort sett bodybuildingens gyllene era
Det sätt på vilket kroppsbyggare från den gyllene eran närmade sig styrketräning och konditionsträning var nytt och satte standarden för vad som följde.
För dessa årtionden var bodybuilding mer av ett underjordiskt företag, men konkurrenter som Arnold Schwarzenegger och hans jämnåriga hjälpte till att lyfta sporten till mainstream.
Franco Columbu spelade tillsammans med Arnold i den banbrytande dokumentären Pumping Iron. Italienaren var utan tvekan en av de mest kompletta tyngdlyftarna någonsin – han tävlade i World’s Strongest Man och i Mr Olympia-tävlingarna.
När det gäller viktnedgång antar många att det är grundläggande för fettförbränningen att springa eller köra på löpbandet.
Men enligt Columbu är konditionsträning inte så viktigt för att bli smal. Faktum är att den knappt förekom alls i den gamla skolans kroppsbyggares program.
Reklam
Till Muscular Development Magazine sa Columbu:
”Folk har aldrig förstått att lyftning av vikter är konditionsträning. Jag vet inte varför folk tror att bara löpning är konditionsträning.”
”Konditionsträningen kommer från att träna tre timmar om dagen, med 30 sekunders mellanrum mellan varje set.”
Columbu var snabb med att påpeka att inte all styrketräning räknas som konditionsträning.”
”Lyftning blir inte konditionsträning om du till exempel gör dödlyft.”
Dödlyft utförs vanligtvis med en tyngre vikt för lägre repetitioner och längre viloperioder, så intensiteten är svår att öka.
”Men bodybuilding i gymmet – att gå från en maskin till en annan – är konditionsträning”, hävdade Columbu.
Betyder det att du inte ska göra konditionsträning om du vill gå ner i vikt? Förmodligen inte.
- Bodybuilders på Columbus tid tillbringade upp till tre timmars träning varje dag, vilket är bortom de flesta människor.
- Aerobisk träning – som till exempel en snabb promenad – har också visat sig underlätta fettförbränningen.
Att skapa ett kaloriunderskott med din kost hjälper dig att gå ner i vikt, oavsett hur mycket tid du spenderar på löpbandet.
Om du till exempel behöver 2 500 kalorier för att bibehålla din vikt, men bara förbrukar cirka 2 300 kalorier från mat och dryck sammanlagt, kommer du att gå ner i vikt.
Läs mer från JOEs Ditch the Dad bod plan