Om du håller på att träna inför ett vårmaraton är det troligt att du har haft dagar när det har känts riktigt utmanande att springa. Även om du inte vill att varje dag ska kännas som ett slit, visar det sig att det är okej att ha några dagar under en uppbyggnad där du känner dig gasad. Det är faktiskt en del av träningsanpassningen.
RELATED: Varför du bör springa en 10 km före ditt maraton
Ross Ristuccia har varit tränare i över 30 år. Han har arbetat med alla från 800m-löpare till maratonlöpare, och han vet något om hur man bygger upp ett program. Ristuccia säger att trötthet är nödvändigt för att man ska kunna förbättra sig. ”Ackumulerad trötthet är processen att börja varje träningspass eller löpning redan lite trött från föregående dags träningspass eller löpning. Att känna sig trött under ett träningspass gör att du kan vänja dig vid hur din kropp kommer att kännas i senare skeden av ett lopp.”
RELATERAT: 5 övningar före loppet som gör ditt lopp så mycket bättre
Ett framgångsrikt maratonbygge innebär att hitta balansen mellan hårt arbete och att hålla sig frisk. Ristuccia påminner löparna om att även om hårda träningsblock är avgörande för framgångsrik träning, får man inte försumma de lätta dagarna. ”Om du använder dina återhämtningsdagar på rätt sätt kommer muskelfibrerna att vara starkare än tidigare. Men för många återhämtningsdagar innebär att denna process kommer att bromsas upp.”
RELATERAT: Hur man (säkert) återgår till löpning efter att ha tagit ledigt
Ristuccia säger att en löpare i idealfallet kan hantera sitt schema på ett sätt som gör dem trötta från träningen, samtidigt som de får tillräckligt med tid för läkningsprocessen. ”Det är därför lätta dagar måste vara lätta. För många hårda dagar i rad kan leda till utbrändhet och skador.” Ristuccia rekommenderar att man schemalägger ett block med minskad volym på cirka 75 procent av den typiska körsträckan var tredje till fjärde vecka för att ge kroppen tid att läka.
När träningen är svår bör löpare göra sitt bästa för att ta hand om de små sakerna utöver att få in sina kilometer. Detta innebär att sova tillräckligt, äta relativt bra och ta sig tid för rehabilitering. Genom att ta hand om dessa små detaljer kommer din kropp att kunna hantera belastningen från träningen så mycket bättre.