Att vara gasig suger helt enkelt. Och med tanke på att ingen är glad över att vara fisig och uppblåst är det logiskt att du vill göra vad du kan för att begränsa hur gasig du känner dig.
Det är dock normalt att ha lite gas. ”De flesta människor får faktiskt gas underifrån ganska ofta under dagen”, säger Kyle Staller, läkare och gastroenterolog vid Massachusetts General Hospital. Han uppskattar att de flesta människor i genomsnitt släpper ut en mellan 10 och 20 gånger per dag.
Och om du regelbundet går längre än så eller bara känner dig uppblåst och obekväm ofta, är det dags att vidta åtgärder – och det bästa sättet att bekämpa gaser är att förhindra att det blir okontrollerbart från första början. Det här är de största vanorna som tenderar att göra folk gasiga. (Starta din nya, hälsosamma rutin med Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)
Och även om du antagligen inte är medveten om att du sväljer luft kan det vara så att du pratar när du äter eller tuggar för mycket tuggummi som kan leda till att du sväljer en hel del av det, säger Ashkan Farhadi, läkare, gastroenterolog vid Orange Coast Memorial Medical Center och chef för MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project i Fountain Valley, Kalifornien. När det väl är i magen kan det gå en av två vägar – upp som en rap eller ut som en fis.
Relaterat: Du går för långt på korsblommiga grönsaker
Christine Frapech
Kauliflower, broccoli och brysselkål är utsökta, men de är också kända för att vara stinkande. ”Om du har för vana att äta vissa typer av livsmedel som dessa, kan de göra dig mer gaserig än andra”, säger Farhadi.
Relaterat: Du har ätit för mycket mejeriprodukter
Christine Frapech
Kauliflower, broccoli och brysselkål är utsökta, men de är också kända för att vara stinkande. ”Om du har för vana att äta vissa typer av livsmedel som dessa, kan de göra dig mer gaserig än andra”, säger Farhadi.
Relaterat: Du har ätit för mycket mejeriprodukter
Mjölkprodukter verkar oskyldiga nog, men människor tenderar att förlora det enzym som hjälper till att bryta ner dem när de blir äldre, säger Staller. Som ett resultat av detta kan kroppen inte hantera det särskilt bra. Det förklarar varför du kan känna dig gasig efter att ha ätit några bitar glass, medan du förr i tiden brukade putsa upp glassar utan problem. ”Många människor kommer att få fler problem än tidigare”, säger han.
Prova Halo Tops nya mjölkfria glass:
De flesta kolhydrater bryts ner i kroppen som socker, och bakterierna i din tarm älskar socker, säger Staller. Om du äter för mycket av det kan mer socker hamna i din tjocktarm. ”Bakterierna i tjocktarmen har en bra dag och äter det där sockret – och deras avfall är gas”, säger han.
Livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel som xylitol och sorbitol är inte tänkta att absorberas av din kropp. ”Alla former av socker som kroppen inte absorberar så småningom blir mat för bakterierna i tarmen”, säger Farhadi. ”De gör gas av att bryta ner dessa icke absorberbara sockerarter.”