Gör din lille barnunge sig illa när han serveras ny mat (och även då knappt nappar han på den)? Ditt barns kräsna smak gör inte bara måltiden monoton, utan du kanske också är orolig för att han inte får i sig de näringsämnen han behöver.
Här är några sätt att locka kräsna ätare att äta något nytt för en gångs skull.
Varför är mitt barn plötsligt en så kräsen ätare?
Kräsna ätande är en del av att vara ett litet barn. Som med många andra helt normala men ändå irriterande beteenden hos småbarn är ditt barns växande behov av självständighet och kontroll (ja, till och med i den här åldern) en viktig bidragande faktor – och måltiden är den enda plats där barnet kan utöva viss kontroll.
Många småbarn är också resistenta mot förändringar – och att prova ny mat är en stor förändring – medan andra bara har känsliga smaklökar och föredrar att äta intetsägande mat för tillfället.
Tips för att få ett kräsen småbarn att äta
Ditt småbarn kommer troligen att växa ifrån sina kräsna matvanor inom kort. Men under tiden finns det sätt att locka ditt barn att äta upp en måltid.
Involvera ditt barn i matberedningen
Din kräsna ätare kan vara mycket mer intresserad av att prova något nytt om han eller hon har varit med om att sätta ihop det. Ta med ditt barn och handla i mataffären eller på bondemarknaden och låt honom hjälpa till att välja ut mat som han vill äta (håll dig bara borta från chips- och kakgångarna).
Hos hemmet kan du låta honom hjälpa till med att laga maten. Även ett litet barn kan röra frukt i yoghurt eller spruta senap på brödet.
Och försök att plantera en ört- eller grönsaksträdgård i ett hörn av trädgården eller på fönsterbrädan. Låt ditt barn hjälpa till med att vattna växterna och se dem spira. Uppmuntra honom att smaka på det han har odlat.
Rekommenderad läsning
.
Giv honom alternativ
Ladda din kräsna ätares tallrik med några olika livsmedel, även om minst en av dem bör vara något som han gillar att äta. Uppmuntra honom sedan att utforska en av de nya matvarorna – plocka upp den, rör vid den och lukta på den – så att den blir mer bekant för honom.
Och försök att erbjuda honom två olika alternativ: ”Vill du ha bananer eller persikor till dina flingor?” Genom att låta ditt barn välja vad han äter tillfredsställer du hans aptit på självständighet.
Var inte för påträngande
Det är bra att uppmuntra ditt barn att ”smaka” på en ny (eller gammal) mat. Men om han vägrar ska du inte pressa honom, muta honom eller ens säga till honom att ”prova en tugga till”. Du kommer inte att vinna den här striden, och om du håller fast vid din ståndpunkt kommer det säkert att slå tillbaka och få ditt barn att avstå från maten i stället.
Håll dig till minnes: Du är ansvarig för att servera maten – ditt barn är ansvarig för hur mycket av den det bestämmer sig för att äta.
Prova ”matkedjor” (eller ”matbryggor”)
Dessa är fina termer som helt enkelt betyder ”servera mat som liknar varandra”. Om ditt barn till exempel äter cantaloupe, försök att servera honom lite mogen honungsmelon – han kanske hugger i direkt. Om han gillar tortellini kanske han också gillar ravioli i den skålen. Om han tycker om skärd zucchini, lägg i några mycket tunna, kärnfria gurkskivor på hans tallrik.
Presentera maten på ett nytt sätt
Kanske är ångade morötter inte hans grej – men mosade morötter kanske låter hans klocka ringa. Är yoghurt ett nej? Prova att ge honom en yoghurtdryck eller en yoghurt i tub som kan pressas. Ett litet barn som inte gillar konsistensen hos tofu kan njuta av att stoppa mosade sojabönor i munnen.
Gör en lek-(mat)träff
Barn lär sig mycket av andra barn i samma ålder. Ordna en lunchdejt med din kräsneätares kompisar och ta reda på vad de gillar att äta – bjud sedan in dem och låt dem vara goda förebilder. Mat ser alltid bättre ut på någon annans tallrik – särskilt när den kommer med en stämpel av godkännande från en bästa vän.
Giv maten ett annat namn
Om ditt barn älskar broccoli men rynkar på näsan åt blomkål kan du döpa mjukkokta blomkålen till ”vit broccoli”. Eller ge efter för ditt barns kärlek till potatismos genom att kalla sötpotatis för ”apelsinpotatis”
Du kanske till och med kan övertala ditt barn att äta grönsaksquiche genom att kalla den för ”paj”. Senare, när han gillar maten – eller när han tar studenten, beroende på vad som inträffar först – kan du ge honom ledtrådar om de riktiga namnen.
Gör ”matkonst”
En smörgås som är skuren i fyra rutor är fortfarande samma gamla tråkiga smörgås. Men om du formar den till en snögubbe med en kakform eller dekorerar brödet med ett ”ansikte” – gurkögon, en bärnäsa, en mun med rödpeppar och strimlad gul squash som hår – kan du göra den mer tilltalande. Vem vet, den här smörgåsen med seriefigur kanske lockar ditt barn att ta en tugga.
Sätt ett gott exempel
Barn lär sig genom att titta på sina föräldrar. Så visa din entusiasm för god mat som serveras vid måltiderna. (”Mmm…tomaterna i den här salladen är så goda!”)
Ge inte upp
Bara för att ditt barn vägrade att äta något första gången du erbjöd det betyder inte att det inte kommer att äta det nästa gång. Fortsätt att servera den nya maten, och så småningom, när den blir en välbekant syn, kanske ditt barn vågar smaka. Ha dock tålamod. Det kan ta upp till 15 försök innan din kräsna ätare vänjer sig vid en ny smak.
Bästa mat för kräsna ätande småbarn
Och hur lätt det än kan vara att slänga ihop ännu en skål med pasta, försök att bredda din småbarns kulinariska horisont med en rad färgglada frukter och grönsaker (som är fulla av näringsämnen), järnrikt kött och hälsosamma fullkornsprodukter. Se bara till att du skär maten i tillräckligt små bitar så att ditt barn inte riskerar att kvävas.
För att öka ditt barns intresse för sina måltider kan du försöka förstärka smakerna med naturliga kryddor (som kanel), örter och citronsaft.
Här är några favoriter för kräsna ätare:
- Äpplen
- Avokado
- Bananer
- Bönor
- Blåbär
- Blåbär
- Kost
- Höns
- Gökar
- Eggar
- Paprika
- Hallon
- Hallon
- Salmon
- Ärtbär
- Helkornsbröd
- Joghurt
När du ska prata med ditt barns läkare om kräsenhet
Så länge ditt barn får i sig tillräckligt med kalorier – och inte äter ostbågar – är det inte skadligt med matspår…hälsa på lång sikt. Kom också ihåg att det är ditt ansvar som förälder att servera hälsosam mat till ditt barn – men att det är upp till barnet att bestämma hur mycket det vill äta.
Barns aptit minskar i småbarnsåldern jämfört med när de var bebisar. Om du dock märker att ditt barn inte går upp i vikt eller verkar svagt, slö eller ovanligt irriterad, prata med din barnläkare, som kan hjälpa dig att se till att ditt lilla barn får i sig alla de näringsämnen det behöver.
Med all sannolikhet är dock hans kräsna smak bara en fas. Håll ut – han kommer så småningom att växa ifrån det.