Vad är bodybuilding?
Vad tänker du på när du ser orden ”Bodybuilding”? För de flesta människor föreställer de sig bilder av massivt muskulösa, oljade män i tajta små bikiniunderdelar. De föreställer sig dessa män och kvinnor som paraderar runt på scenen, under starka lampor, och som spänner sina gigantiska biceps, triceps och bröstmuskler inför en entusiastisk publik. Ja, de är kroppsbyggare, och ja, det är en tävlingssport som många män och kvinnor runt om i världen deltar i, men det finns mer i kroppsbyggandet än vad man kan tro. Faktum är att bodybuilding inte bara handlar om proffs och tävlingar; bodybuilding är faktiskt vad ordet säger: det är någon som försöker bygga upp sin kropp från grunden. Oavsett om det är en kontorsarbetare som bestämmer sig för att öka sin tid på gymmet för att komma i bättre form, en cyklist som fäster vikter på sin cykel för att förbättra sin acceleration eller en fotbollsspelare som konsekvent förbättrar sin snabbhet och smidighet på planen; de är alla på sitt eget sätt ”Body Builders”, och det kan du också bli!
DEFINITION AV BODY BUILDING
Den fullständiga definitionen av Bodybuilding är ”utveckling och tillväxt av kroppen genom träning och kost”. Men när man väl kommer in i den professionella kroppsbyggarvärlden blir definitionen ”utveckling och tillväxt av ens kroppsbyggnad i tävlingssyfte”. Två mycket olika definitioner, var och en med sina skillnader, men med samma grund som bygger på att bygga upp styrka i kroppens muskler. Vi kommer att dyka ner i bodybuildingsporten och vad den innebär, men låt oss först titta på den icke tävlingsinriktade sidan av bodybuilding.
Vidare BODYBUILDERS
En del människor bestämmer sig helt enkelt för att bygga upp sin kropp i rekreationssyfte. Det är ett sätt att öka hälsan, öka självförtroendet, men i slutändan gör det någon gladare i sin egen kropp. Bodybuilding är processen att lägga på sig muskler genom att träna och ägna sig åt en stadig rutin. Det handlar också om att bygga upp sin kost för att hjälpa muskeln att skapa massa och stimulera muskeltillväxten. En typ av person som bestämmer sig för att börja med bodybuilding måste vara mycket disciplinerad och engagera sig i ett ansträngande träningsschema och ändra sina matvanor konsekvent varje dag. En person som bara börjar engagera sig för att bli kroppsbyggare bör alltid söka professionell rådgivning. Vissa kommer att konsultera en näringsexpert för den matmässiga sidan av bodybuildingprogrammet, och sedan konsultera en personlig tränare för den fysiska sidan av processen. Båda hjälper dig att hålla dig säker under bodybuildingprocessen samtidigt som du ökar muskelmassan och ökar potentialen för framgång. För att bygga upp kroppen på rätt sätt och öka muskelstorleken har professionella kroppsbyggare använt sig av tre huvudstrategier för att maximera sina muskler: Styrketräning, specialiserad näring och tillräcklig vila.
BODYBUILDING STYRKETRÄNING
Det första sättet att förbättra och bygga upp din kropp kallas för ”styrketräning” (även känd som styrketräning). I huvudsak orsakar denna träning små mikrosår i musklerna som i byggbranschen kallas ”mikrotrauma”. Det är genom reparation av dessa mikrotrauman som musklerna börjar växa. Ju fler revor musklerna får utstå, desto större blir musklerna. Att öka dessa mikrotrauman för bodybuilding kallas sarkoplasmatisk hypertrofi. Detta utlöses genom att öka upprepningarna av vikterna under träningen, snarare än att lyfta tyngre vikter i sig själva. Om du fortsätter att öka storleken på vikterna kallas detta för myofibrillär hypertrofi. Båda dessa hypertrofier ökar muskelstorleken, bara på olika sätt. (De flesta kroppsbyggare tenderar att öka repetitionerna snarare än vikten, eftersom det ger det autentiska ”Bodybuilding”-utseendet.) Många människor som överväger att kroppsbygga genom styrketräning cyklar mellan dessa två metoder som anges ovan för att förhindra att kroppen blir för bekväm och anpassar sig till övningarna. Så snart de inte börjar känna den där ömma känslan en dag eller två efter ett hårt träningspass, vet en kroppsbyggare att de antingen måste öka vikten eller antalet repetitioner, för att fortsätta processen med att bygga muskler. I slutändan är styrketräning naturligtvis nödvändigt för alla som vill bygga upp sin kropp, men det rekommenderas starkt att få råd av en personlig tränare med erfarenhet av bodybuilding, eftersom allas kroppar är olika.
BODYBUILDING NUTRITION
Det andra sättet att förbättra och bygga upp sin kropp är att använda sig av rätt ”näring”. För att få en ordentlig muskeltillväxt måste man ha en specialiserad kost. Detta kräver mer kalorier än den genomsnittliga personen, för att ge extra protein och energi för att öka muskelmassan. Kolhydrater spelar en otroligt viktig roll för kroppsbyggare eftersom de ger kroppen energi för att klara av enorma mängder träning. Kroppsbyggare rekommenderas också att konsumera 25-30 % protein per totalt kaloriintag för att fullt ut förstärka sina muskler. Kyckling, kalkon, nötkött, griskött, fisk och ägg rekommenderas vid varje måltid, liksom vissa nötter, frön och bönor. Vissa kroppsbyggare är dock i själva verket vegetarianer eller veganer, och i tar protein strikt genom proteinpulver och nötter. Bodybuilders äter ofta 5 till 7 måltider ungefär varje dag med jämna mellanrum under dagen, för att sammanfalla med deras träning. Detta bidrar till att reglera deras ämnesomsättning. Det rekommenderas också att kontinuerligt dricka vatten hela dagen, för att återfukta musklerna och hela kroppen genom denna träningsprocess.
RÄKTIG VILA
Musklerna i kroppen stimuleras när man är på gymmet och tränar, men muskeltillväxten sker faktiskt efter ett träningspass under vila. Utan tillräcklig vila kan musklerna inte växa på det sätt som kroppsbyggare avser. Om du inte sover ordentligt, i genomsnitt 7-8 timmar per natt, hinner kroppen inte återhämta sig och musklerna hinner inte bygga upp sig.
Prestationshöjande ämnen
Och även om det är illa omtyckt använder vissa kroppsbyggare droger som steroider för att öka muskelstorleken snabbare. Dessa kan ha fruktansvärda biverkningar på kroppen, och även om det ger snabbare resultat kan de vara skadliga för hälsan. Det kan minska testosteronet hos män och ge akne och skallighet hos båda könen.
PROFESSIONELL BODY BUILDING
Den professionella bodybuildingsporten började först i början av 1900-talet som hölls i Storbritannien. Sedan dess har den spridit sig över hela världen och blivit en av de mest konkurrenskraftiga sporterna i världen. Kontantpriser delas ut vid varje evenemang och 1990 föddes ”World Bodybuilding Federation”. ”Professionella” kroppsbyggare definieras som personer som har förtjänat rätten att delta i tävlingar och vinna penningpriser.