Sova på sidan är den bästa ställningen för dig och ditt barn under graviditeten, särskilt när du är mer än halvvägs in i graviditeten.
Sova på sidan ger minst tryck på dina vener och inre organ. Detta säkerställer det bästa blodflödet till livmodern, vilket innebär att ditt barn får maximalt med näring och syre. God cirkulation hjälper dig också genom att minska eventuell svullnad, åderbråck i benen och hemorrojder.
Jag är inte en sidosovare. Hur kan jag göra övergången till att sova på sidan?
Om du är van att sova på rygg eller mage kan du försöka göra övergången till sidan tidigt under graviditeten, medan det inte är obekvämt att sova i allmänhet. När du blir större kan du:
- Använda kuddar under magen, mellan benen och bakom ryggen
- Luta dig tillbaka mot en kudde när du ligger på sidan
- La dig i en halvt sittande ställning, stödd mot några kuddar, vilket kan vara bra om du lider av halsbränna.
Är en sida bättre än den andra att sova på under graviditeten?
En del vårdgivare kommer att föreslå att du sover på vänster sida i synnerhet, eftersom man tror att blodflödet är bättre till hjärtat, livmodern, njurarna och barnet när du ligger på vänster sida. Att sova på vänster sida håller också trycket från den stora venen (inferior vena cava), som för blodet från benen tillbaka upp till hjärtat och håller igång cirkulationen.
Men det finns inga vetenskapliga bevis för att vänster sida är bättre än höger. Så du får gärna växla från sida till sida.
Är det säkert att sova på rygg under graviditeten?
Om du brukar sova på rygg (liggande) är det säkert att fortsätta med det under den första trimestern. Men när din livmoder blir tyngre runt mitten av graviditeten är det bäst att välja en annan position.
Det beror på att om du ligger på ryggen kan din växande livmoder komprimera den nedre hålvenen (som nämndes ovan), vilket teoretiskt sett skulle kunna störa flödet av blod och näringsämnen till moderkakan och barnet under utveckling. Det kan också leda till minskat blodflöde för dig, vilket kan orsaka yrsel, andfåddhet eller en snabb hjärtfrekvens. Ryggsömn kan också bidra till de cirkulationsproblem som nämns ovan (åderbråck, hemorrojder, svullnad) samt muskelvärk och smärta och snarkning, vilket kan leda till sömnapné när du går upp i vikt.
Du behöver inte bli förskräckt om du somnar på sidan och vaknar upp platt på ryggen. Det händer hela tiden och borde inte ha någon allvarlig negativ inverkan på ditt barns hälsa. Ändra bara din position och somna om igen.
Är det säkert att sova på magen under graviditeten?
Ja. Spända bröst och en växande mage kan snart göra det obekvämt att sova på magen, men du kan sova med ansiktet nedåt så länge som det passar dig.
Om du är van vid att sova på magen och vill fortsätta kan du prova att använda en donutformad kudde för att stödja din växande mage. Vissa kvinnor tycker att detta gör att de kan sova bekvämt på magen långt in i tredje trimestern.
Hur man sover när man är gravid
Även när du har hittat en bekväm sovställning (och de perfekta graviditetskuddarna för att få det att fungera) kan det vara svårt att få bra sömn. Graviditetssymptom som konstant kissbehov, illamående, halsbränna och rastlösa ben kan göra det svårt att sova bra när du är gravid. Men det finns gott om sömnstrategier att prova också. Minska koffeinet, drick mer vätska på morgonen och mindre på kvällen, ät ett lätt mellanmål före sänggåendet och använd avslappningstekniker som yoga, stretching och djupandning. Inrätta en lugnande rutin vid sänggåendet och försök att gå till sängs och gå upp vid ungefär samma tid varje dag. Om ingenting verkar hjälpa, fråga din vårdgivare om säkra sömnmediciner under graviditeten.
Lär dig mer:
- Sömnpositioner under graviditeten
- Sömnhjälpmedel under graviditeten
- Avslappningstekniker för bättre graviditetssömn
- Kan sömnlöshet under graviditeten skada mitt barn?