Jag hade en fantastisk tid nyligen i Toronto när jag delade med mig av tips om förebyggande bäcken- och bukhälsa till gravida kvinnor. Det som inte var roligt var vad jag märkte på badrumsgolvet när naturen kallade.
Vad jag såg var urindroppar på sitsen och på golvet framför toaletten. Detta händer ofta: Jag måste ofta besöka tre eller fyra bås innan jag hittar ett som inte har rester från någon som gått före mig. Nu önskar jag att folk skulle torka av sitsen innan de går, men det jag egentligen vill prata om är orsakerna till att urin kan finnas på sitsen och golvet överhuvudtaget.
Rsakerna har att göra med bäckenbotten.
Historien fortsätter nedan annons
Låtsas vi först titta på urinen på sitsen. Många kvinnor tycker inte om att sitta när de använder en offentlig toalett och svävar därför över toaletten. Detta håller dig visserligen borta från eventuell urin på sätet som kvinnan som svävade före dig lämnat efter sig, men det gör att dina bäckenbottenmuskler inte kan slappna av som de behöver och det gör också att blåsan inte kan tömmas helt och hållet. När bäckenbottenmusklerna inte kan slappna av har urinen en tendens att spruta (därav dropparna på sätet). När blåsan inte kan tömmas helt kommer den med tiden att börja signalera att du ska tömma dig innan blåsan är full. Detta innebär oftare toalettbesök.
Det är viktigt att sitta ner och låta bäckenbottenmusklerna slappna av så att blåsan kan dra ihop sig och tömmas. Använd sätesöverdrag eller sprid ut några bitar toalettpapper på sätet. Det kan dock vara mycket begärt för vissa, och det leder mig till nästa punkt.
Det finns ett par möjligheter till varför det finns urindroppar på golvet precis framför toaletten. Den ena är att många kvinnor har problem med trängningsinkontinens – det plötsliga behovet av att tömma sig eller oförmågan att hinna till toaletten i tid. Kvinnor kan känna behov av att kissa och sedan gå till toaletten. När de närmar sig blir lusten starkare, och när de går in i båset kan det hända att blåsan inte kan stoppas. Kvinnor försöker frenetiskt få ner byxorna så att de kan sätta sig, men i många fall kommer urinen redan ut och dropparna träffar golvet innan de har satt sig.
En annan möjlighet är att urinen droppar ut när kvinnan reser sig upp efter att ha tömt sig – detta kallas ofta för posturinärt dropp. Kanske var blåsan inte helt tom eller så kunde inte sfinktermuskeln utöva tillräckligt tryck för att stänga urinröret.
Urgeinkontinens kan vara ett resultat av nervskador och kan också vara ett resultat av dåliga elimineringsvanor. Posturininkontinens kan vara ett resultat av dålig pottställning eller svaga bäckenbottenmuskler.
Det kan finnas andra orsaker, men oavsett orsak måste kvinnor veta att detta inte är normalt och att det är mycket behandlingsbart i de flesta fall. Fysioterapeuter för bäckenbotten är det bästa stället att börja. De kan föreslå en blåsdagbok för att fastställa om det finns livsmedel som irriterar blåsan. De kommer att lära dig korrekta elimineringsvanor och hjälpa dig att träna om din urinblåsa så att den skickar rätt signaler vid rätt tidpunkt. De kan också hjälpa till med rätt hållning på pottan – sittande, bröstbenet lyft, armbågarna på knäna, mage och bäckenbotten avslappnade. Bäckenbottenfysioterapeuter är mycket skickliga kvinnohälsovårdare som kan hjälpa till att optimera din bäckenbottenfunktion och ge dig möjlighet att ta kontroll över din urinblåsa, i stället för att din urinblåsa ska kontrollera dig.
Kim Vopni är en Vancouverbaserad certifierad fitnesskonsult för pre/postnatal träning, medgrundare till Bellies Inc. och ägare till Pelvienne Wellness Inc. som erbjuder innovativa produkter för en bättre förlossning och återhämtning. Du kan följa henne på Twitter på @FitnessDoula.
.