Om du tittar på de olympiska spelen vart fjärde år har du antagligen lagt märke till de många reklamfilmerna och kampanjerna för tyngdlyftningsdelen av spelen, som kallas ”olympisk tyngdlyftning”. Sporten olympisk tyngdlyftning har funnits sedan de första olympiska spelen som hölls i Aten i Grekland 1896 e.Kr. Målet med olympisk tyngdlyftning är enkelt: börja med stången på golvet och få den över huvudet – med så tunga vikter som möjligt!
Moderna olympiska tyngdlyftning
Under tiden för de första olympiska spelen utförde idrottsmännen ”enhandslöftning” och ”tvåhandslöftning”. Strikt press med skivstång, även kallad Military Press, var till och med en gång i tiden en olympisk tävlingslyftning.
I dag består olympisk lyftning av två övningar:
1) Snatch: Tyngdlyftare lyfter skivstången från golvet till över huvudet i en enda rörelse.
2) Clean and jerk:
Tekniska aspekter av prestationer på hög nivå
Varje av dessa lyft kräver att lyftaren genererar kraft mot marken för att accelerera stången uppåt. Därifrån använder lyftaren kraft mot skivstångens tröghet för att accelerera sig själv under skivstången i mottagningsläget. Även om detta är en komplicerad och djupgående beskrivning kan världens bästa tyngdlyftare faktiskt utföra rörelserna med smidighet och anmärkningsvärd precision.
Både snatch och clean and jerk kan bäst beskrivas som att de har tre faser – eller ”drag”.
- Första drag: Lyftaren lyfter upp skivstången från golvet till den högsta punkten som är möjlig (vanligen mitt på eller i övre delen av låret).
- Andra drag: idrottaren uppnår ”triple extension” Detta innebär att idrottaren är utsträckt i fotleder, knän och höfter.
- Tredje drag: lyftaren drar sig aktivt under stången till mottagningspositionerna
I en olympisk tävling är snatch den första övningen som utförs. Snatch börjar med skivstången på golvet och händerna i ett brett grepp om stången. Skivstången flyttas från golvet till mottagningspositionen över huvudet (på overhead squat). När varje idrottare har haft tre försök att utföra den tyngsta snatch som han eller hon är kapabel till, får varje idrottare sedan tre försök att utföra den tyngsta clean and jerk som han eller hon är kapabel till.
Den färdiga snatchpositionen
I clean startar atleten med skivstången på golvet, i vad som liknar startpositionen för en dödlyft. Därifrån accelererar lyftaren stången från marken och fångar snabbt stången i en front squat-position. Efter att ha fångat stången i clean måste atleten resa sig upp och förbereda sig för jerk. Lyftaren böjer benen, rätar snabbt upp dem och accelererar stången över huvudet samtidigt som han eller hon delar fötterna – den ena foten rör sig framåt och den andra foten rör sig bakåt till mottagarpositionen.
Den första rörelsen i Clean and Jerk.
För att framgångsrikt kunna slutföra varje lyft måste en olympisk lyftare inte bara vara stark utan också kraftfull. En stark person kan flytta en tung vikt genom ett rörelseomfång. En kraftfull person måste kunna flytta en tung vikt genom ett rörelseomfång – men göra det snabbt!
För att öka kraftproduktionen krävs de typiska styrkeövningarna som knäböjning, dödlyftning och pull-up-varianter. När man väl har uppnått höga styrkenivåer är det möjligt att förflytta submaximala vikter snabbare. Detta är hur olympiska tyngdlyftare tränar för att öka de vikter som de tävlar med i snatch och clean and jerk.
Flexibilitetens betydelse
Tyngdlyftare är inte bara starka och kraftfulla, utan också extremt flexibla! De är faktiskt bland de mest flexibla idrottarna. Det krävs höga nivåer av flexibilitet för att kunna utföra lyft med de nödvändiga rörelseomfånget.
För att kunna utföra snatch måste du till exempel kunna uppnå en överliggande knäböjsposition, vilket kräver flexibilitet i axlarna, övre delen av ryggen, höfterna, hamstrings och musklerna runt fotlederna. Innan du kan rensa med tunga vikter måste du kunna fånga stången i front squat-positionen, vilket kräver en liknande nivå av flexibilitet.
Är olympisk lyftning säkert?
Trots den förmodade ”faran” som det innebär att ha en tung skivstång över huvudet har tyngdlyftningssporten en av de lägsta rapporterade skadefrekvenserna. Även om idrottaren misslyckas med att lyckas genomföra lyftet och måste släppa skivstången finns det flera säkerhetsmekanismer.
För det första bör idrottaren ha fått lära sig av en kompetent tränare hur man ”misslyckas på ett säkert sätt”. Detta innebär att släppa stången och flytta sig ur vägen när stången faller till golvet eller plattformen. För det andra har utrustningen som används under tyngdlyftning utformats särskilt för att kunna hantera ett misslyckat försök.
De plattor som ska lastas på en skivstång under ett olympiskt lyft kallas bumper plates. Bumperplattor kan absorbera de krafter som är förknippade med kontakt med marken med hög hastighet utan att gå sönder eller studsa i en oförutsägbar riktning.
Förutom materialet som plattorna är gjorda av har dimensionerna på bumperplattor avsiktligt utformats så att radien (avståndet från plattans kant till mitten där skivstången sätts in) inte kommer att klämma fast lyftaren och kommer att rulla över en person av genomsnittlig storlek i det fall att idrottaren skulle ramla under ett lyft och befinna sig under skivstången.
Är olympisk lyftning något för dig?
Slutsatsen är att olympisk lyftning är en mycket finurlig sport som kräver tålamod, flexibilitet, styrka, kraft och beslutsamhet. Olympiska tyngdlyftare anses vara några av de bästa atleterna i världen, och det med rätta.
Turligtvis växer sporten i popularitet och är lättillgänglig i många Crossfit- och garageklubbor. Om du letar efter ett sätt att förändra din vanliga träningsrutin och utmana dig själv både mentalt och fysiskt kan olympisk tyngdlyftning vara sporten för dig!