När du försöker planera din träningsrutin för en vandring i Annapurna Base Camp har du några saker att tänka på. För det första vill du veta vilka höjdskillnader som finns under vandringen. För det andra måste du tänka på de dagliga avstånden under vandringen till Annapurnas basläger. När du har tagit hänsyn till dessa två faktorer, samt syrebristen på hög höjd, kan du formulera en bra träningsplan för resan. KONTAKTA OSS så kan vi hjälpa dig att fullt ut förstå utmaningarna på denna vandring. Nedan kan du läsa de dagliga höjdvinsterna på Annapurna Base Camp Trek.
Dag 1). Ulleri
Efter några dagars återhämtning och avkoppling i Kathmandu och Pokhara är det nu dags att gå! Du går upp tidigt för frukost och kör sedan till Nayapul vilket tar cirka 2+ timmar. Därifrån stiger du in i ett fyrhjulsdrivet fordon och 45 minuter senare kommer du att anlända nära Tikhedhungga, på 1 577 m/ 5 173 fot. Lunch serveras här och sedan börjar du gå uppför backen i trappor i 2 timmar eller 2:30 minuter innan du når Ulleri 2 020 m/ 6 6 627 fot. Den totala vandringen bör ta 2-3 timmar. Du vandrar 20 meter ner och 443 meter upp i trappor.
Dag 2). Ghorepani
I dag vandrar du 850 m/ 2 427 fot uppför backen och nerför backen 50 m/ 164 fot. Större delen av dagen kommer att gå uppför backen på trappor och trappor till Ghorepani. Från tepausen är det uppförsbacke hela vägen till Ghorepani. Det tar ungefär två timmar från tepausen upp genom regnskogen och genom blandad terräng och trappor, hela vägen till vår logi i Ghorepani på 2 820 meter. Det finns inga utsatta partier på leden och det finns mycket få djur. Det finns dock en del åsnor som för upp förnödenheter på leden. Från Ulleri till Ghorepani är det totalt 10,3 km.
Dag 3). Poon Hill till Tadapani
Dagen blir en tidig start med en lång trappa upp till Poon Hill klockan 4 på morgonen. Detta kommer att ta ungefär en timme eller en timme och femton minuter, beroende på hur många pauser vi tar. Vi kommer att förflytta oss från 2 820 m/ 9 252 fot upp till 3 210 m/ 10 531 fot på toppen av Poon Hill. Du kommer att njuta av en fantastisk utsikt vid soluppgången över de fantastiska snöklädda bergen. Efter att ha tillbringat ungefär en timme på Poon Hill återvänder vi tillbaka till Ghorepani för att äta frukost.
Efter frukost fortsätter vandringen uppför kullarna och sedan längs åsarna genom skogen av tallar och rhododendron. Klättringen tar oss till Deurali-passet på 3 200 m/ 10 498 fot och vidare till Deurali på 2 960 m/ 9 711 fot, och vi går sedan ner till Tadapani 2610 m/ 8 562 fot för att sova för natten. Avstånden upp och ner för Poon Hill är 2,9 km/ 1,8 miles. Dagens hela sträcka är 11 km/ 6,8 miles. Du kommer att vandra upp 830m/ 2 723 fot och ner 1 020m/ 3 346 fot idag.
Dag 4). Chhomrung
Dagen börjar med en brant nedstigning genom regnskogen och genom några små områden där människor bor i dessa berg. Detta tar några timmar då vi sjunker ner 700 m/ 2 296 fot. En sak att tänka på under denna del av vandringen är att det kan finnas blodiglar i hela detta område. vi når en bro på 1 900 m/ 6 233 fot och fortsätter brant tillbaka uppför backen till byn Gurjung när leden lättar. Vi tar en tepaus i Gurjung och fortsätter i tre timmar uppför backen till Chhomrung, som ligger på en höjd av 2 140 meter, där vi övernattar på en lodge. Dagens vandring tar ungefär 5 timmar och dessutom är hela sträckan för dagen 11 km/ 6,9 miles. Du kommer att vandra upp 240 meter och ner 740 meter.
Dag 5). Dovan
I dag lämnar vi den vackra byn Chhomrung 2 140 m/ 7 020 fot och beger oss mot Dovan 2 500 m/ 8 202 fot. Vandringen i dag kommer att ta ungefär 5½ timme. Leden sjunker brant nerför trapporna till floden Chhomrung Khola. Vi korsar en hängbro på 1 900 meter och klättrar sedan brant tillbaka uppför backen i trappor till Sinewa på 2 340 meter, där vi stannar för en kopp te. Leden klättrar återigen upp till Khuldighar. Vi fortsätter på blandade gradvisa stigar och branta trappor upp och ner till Bamboo 2 300 m/ 7 546 fot. Vi lämnar skogen och fortsätter sedan brant nedåt till byn Dovan på 2 505 m/ 8 218 fot, där vi övernattar på en lodge. Du kommer att vandra upp 700 meter och ner 450 meter idag.
Dag 6). Machhapuchchhre Base Camp
Dagen är en längre dag eftersom vi vill maximera vår tid högre upp, så det är viktigt att komma till Machhapuchchhre Base Camp. För att börja dagen kommer vi att vandra från Dovan till Deurali för att äta lunch. Duerali ligger på 3 230 meter/ 10 597 fot. Vi börjar med att klättra genom bambuskog och sedan genom skogen med rhododendron på väg till Hinku Cave. Allt detta är en uppförsbacke 6,7 km/ 4,2 miles. Efter lunch har vi ytterligare 2 timmar och 30 minuter mest uppför hela vägen genom den fantastiska Annapurna-dalen när vi rör oss mot Machhapuchchhres basläger på 3 700 m/ 12 140 fot. Du kommer att vandra upp 1 300 meter och ner 240 meter idag.
Dag 7). Annapurna Base Camp
När du vaknar upp i det majestätiska Machhapuchhre Base Camp kommer du att vara glad att du gjorde den extra distansen dagen innan. Idag blir spännande då vi vandrar till Annapurna Base Camp på 4 130 meter/ 13 550 fot. Från MBC nedanför Machhapuchre, eller Fishtail-berget, går vi uppför backen på en lättare stig, djupt in i Annapurna Sanctuary. Den här leden är omgiven av massiva berg. Därför är vandringen till Annapurna Base Camp fantastisk. Du går parallellt med glaciärvatten som kommer från Annapurna, med vackra blommor och berg runt omkring. Du vandrar 430 meter upp för att nå Annapurnas basläger.
Dag 8). Bamboo
Vi vaknar tidigt för att få se soluppgången över Annapurnas bergskedja. Det är ett av de bästa områdena för bergsutsikt i världen. Utsikten över Annapurna South, Annapurna I, Glacier Dome, Tent Peak, Annapurna II, Annapurna III och Machhapuchhre är något utöver det vanliga. När ljuset skiftar över Annapurna Range får du se några hisnande berg och glaciärer. Vi packar sedan våra väskor, äter frukost och börjar sedan vandringen från Annapurnas basläger (ABC) till Bamboo 2 300 m/ 7 546 fot. Idag blir en längre dag då vi kommer att vandra i 6 timmar när vi återvänder våra steg till Bamboo. Du vandrar upp 75 m/ 246 fot och ner 1 830 m/ 5 577 fot idag.
Dag 9). Jhinu
Det är värt att börja vandringen tidigt idag eftersom du vill komma till Jhinus varma källor tidigt på eftermiddagen. Vandringen från Bamboo till Jhinu Danda tar ungefär 5 timmar. Vi stannar i Chhomrung för en paus eller lunch. Från Chhomrung går leden sedan mycket brant nedåt till Jhinu. Du kan koppla av i Jhinu på den trevligaste lodgen i byn. Efter lunch går vi ner till flodkanten till de varma källorna. Du kommer att vandra upp 360 m/ 1 181 fot och ner 900 m/ 2 953 fot idag.
Dag 10). Pokhara
Dagen är din sista dag på vandringen, där vi kommer att gå de två timmarna till Siwai, för upphämtning med jeep. Det är en del nedförsbacke till floden och sedan tillbaka upp på andra sidan till en smal stig som tar oss till upphämtningsplatsen. Detta är en av de mest avkopplande och kortaste vandringarna på hela resan. Från Siwai kör vi hela vägen tillbaka till Pokhara. Denna körning tar ungefär två till två och en halv timme. Du kommer att färdas 100 meter/ 328 fot uppåt och 100 meter/ 328 fot neråt idag. När den nya bron väl är igång kommer det att bli mindre upp- och nedförsbacke.
Säkerställ att du kommer förberedd för resan
Förhoppningsvis kommer dessa höjdökningar att hjälpa dig i dina förberedelser inför vandringen till Annapurnas basläger. Om du är nyfiken på hur svår vandringen till Annapurnas basläger är är det bara att ta kontakt idag så kan vi hjälpa dig att besvara dina frågor. Vi har gjort denna resa många gånger och förmedlar gärna all den information vi har så att du får ditt livs äventyr. Läs några omdömen från våra resor.
Höjningsvinsterna för vandringen till Annapurnas basläger är en del av vandringen som du måste ta hänsyn till. På samma sätt måste du överväga de dagliga avstånden på Annapurna Base Camp Trek. Du måste alltså bygga upp din träning kring den typ av höjdökningar som du kommer att göra under vandringen och komma ihåg att 30-40 % mindre syre kommer att nå dina muskler på dessa höjder. Du måste också tänka på de dagliga sträckor som du kommer att tillryggalägga. Din kropp kommer att vara mer pressad att anpassa sig, och därför måste du ha den fysiska konditionen för avstånden och höjderna upp och ner. Kom ihåg att ju högre du går desto svårare blir det.
Bärande av en vägd ryggsäck
I förberedelserna inför vandringen till Annapurna Base Camp måste du också bygga upp en träning med en vägd ryggsäck. Vi uppmuntrar dig att bygga upp till att bära dubbelt så mycket som du kommer att bära under vandringen. Du bör bygga upp din uthållighet och allmänna kroppsstyrka för att kunna klara av de branta trapporna upp och ner och de sträckor som måste avverkas.
Till exempel kommer du att bära cirka 6 kg/ 13lbs på varje dag av vandringen. Du kommer att ha din ryggsäck, 2/3 liter vatten, regnkläder, solkräm, kamera, snacks, en liten personlig medicinsk utrustning och eventuellt ett extra lager kläder högre upp. Därför måste du bygga upp en träning med dubbelt så hög vikt som på havsnivå så att du får rätt konditionering i musklerna. Du måste också få den uthållighet, kondition och det muskelminne som behövs för att vandringen ska bli säker och framgångsrik.
Ta kontakt med oss idag
Kontrollera vår unika resväg, eftersom vi hoppar över alla områden som du inte vill vandra på så att du kan maximera din tid i de områden som vi vet att du kommer att älska. Vi har ett decennium av erfarenhet av att genomföra vandringar i Annapurna-regionen, så det är bara att ta kontakt. Förhoppningsvis hjälper det här inlägget om höjdvinsterna för din Annapurna Base Base Camp Trek dig i dina förberedelser. Följ med oss så hjälper vi dig att uppleva Annapurna-regionen med stil.