Beskyller vädret
Om du lider av kalla fötter i vinter är temperaturen den mest sannolika orsaken. Det finns dock andra tillstånd som kan göra att dina fötter känns oproportionerligt kalla.
Om dina fötter förblir kalla när du befinner dig i varmare inomhustemperaturer eller tar lång tid på dig att tina upp, kan det vara så att du lider av ett underliggande hälsoproblem, t.ex. en underaktiv sköldkörtel eller Raynauds sjukdom. Sjukdomar som diabetes kan orsaka skador på nerverna, vilket påverkar känslan i fötterna. Om detta kan gälla dig bör du dubbelkolla med din husläkare. Vissa mediciner kan också dra ihop blodkärlen – om du är osäker kan du tala med din apotekare.
Att stå ut med blöta fötter
Det är logiskt att om du får blöta fötter bör du byta till nya skor och strumpor så snabbt som möjligt. Om du bär våta skor, särskilt i mycket kallt väder, kan det leda till ett tillstånd som kallas för trench foot och som kan vara obekvämt och leda till infektioner.
”Vid trench foot blir huden alldeles skrynklig som efter ett bad”, förklarar fotterapeut Stephanie Owen från SO Podiatry. ”Du kan också få bakterie- eller svampinfektioner, t.ex. fotsvamp eller nagelsvamp, av de mörka, varma och fuktiga förhållandena.”
I en nyligen genomförd patientenkät uppgav 46 % av över 350 läkare att en nagelsvampinfektion var det vanligaste fotproblemet som de såg på sin mottagning. Medan 30 % angav fotknölar som den fotsjukdom de möter mest frekvent. Dessa främjas av varma, fuktiga miljöer, bland annat genom att ha fuktiga skor på sig när man går in i värmen. De motiverar en resa till apoteket och eventuellt till din husläkare.
Trench foot är mindre vanlig men potentiellt allvarlig, och alla symtom på eventuell trench foot bör snabbt undersökas av en läkare. Om läkaren är nöjd med att symtomen är lindriga kan hen rekommendera självbehandling, bland annat genom att hålla fötterna varma, torra och rena.
Hastighet för att värma upp
Föreställ dig scenen, du har suttit på bussen eller gått hem från jobbet och dina fötter är frusna. Det är naturligt att vilja avhjälpa situationen så snabbt som möjligt, så så så fort du kan sätter du dina frusna tår på radiatorn.
Men även om det kan tyckas logiskt att vilja befria fötterna från kyla så snabbt som möjligt kan det skapa fler problem än det löser.
”Att utsätta kalla fötter för varma temperaturer direkt kan skapa en utvidgning av de små blodkärlen”, förklarar Owen. ”Detta kan orsaka blåmärken, blödningar och till och med köldskador. Det bästa sättet att värma upp fötterna är att göra det långsamt och gradvis för att undvika detta problem.”
Så i stället för att gå direkt till den varmaste värmekällan kan du prova att ta på dig några skor för inomhusbruk och röra på dig för att öka cirkulationen och värma upp fötterna gradvis.
Tänka att tjockare strumpor är bäst
De flesta av oss har ett par trogna, fluffiga strumpor längst bak i byrålådan som bara väntar på att det ska bli kallt väder. Men även om det kan verka som om ett par tjocka strumpor under stövlarna utgör en barriär mot kylan, är det faktiskt bättre att lägga upp flera lager.
”Istället för att bära tjocka strumpor är det bättre att lägga strumporna i flera lager för att skapa termisk luft mellan varje lager, vilket hjälper värmen att stanna kvar i kroppen”, förklarar Owen. ”Välj strumpor av naturfibrer, till exempel ull, eftersom de ger mer värme.”
Inte kontrollera dina skor
36 % av de medicinska experterna i samma undersökning beskyllde ”dåligt val av skor” för att vara det största misstaget som människor gör när det gäller sina fötter. Även om du kanske tror att du är säker med dina pålitliga vinterkängor kan du tänka om.
”Om dina vinterkängor bara är ett par år gamla och du bara har dem på dig några timmar varje dag är de förmodligen okej”, förklarar Owen. ”Men det är viktigt att kontrollera att de inte är slitna. Kontrollera fodret för att se till att det inte finns några revor eller hål, och vänd kängan upp och ner för att se om det finns några sprickor eller klyftor.”
Varmare temperaturer och sannolikheten för att du svettas innebär att dina fötter kan bli utsatta för infektioner och andra problem om de lämnas åt sitt öde i övervarma skor. Se i stället till att du har ett skift av skor till hands när du kommer fram till din destination.
”Så snart du kommer fram till en varm plats bör du byta skor för att undvika svettning”, råder Owen. ”Se också till att torka ut dina stövlar – ta ut fodret och vänd upp och ner på stöveln för att få bort fukt från tåhålan, vilket kan leda till svampinfektioner.”
Antagen att dina fötter inte förändras
Du kanske också märker att dina stövlar i storlek 6 känns lite mer trånga än vad du förväntar dig när du tar på dig dem. I stället för att anta att det bara är känslan av tyngre skor är det viktigt att du ser till att dina fötter har samma storlek som för några år sedan.
”Vi låter mäta våra barns fötter”, förklarar Owen. ”Men det är viktigt att också låta mäta sina egna fötter. Våra fötter tenderar att bli lite längre när vi åldras, och andra faktorer som graviditet eller viktökning kan leda till att fotstorleken förändras.”
Om man bär för små skor kan det uppstå en rad problem som det är bäst att undvika.
”Faran är att tårna hamnar i kanten av skon, vilket kan leda till liktornar, förhårdnader eller inåtväxande tånaglar”, förklarar Owen.
Varselskor
Varselskor skyddar mot vått väder, så det är logiskt att ta på sig ett par när temperaturen sjunker eller när det ligger snö på marken. Men när det gäller att skydda fötterna från kyla är stövlar inte den bästa lösningen.
”Stövlar är bara vulkaniserat gummi, vilket inte ger något skydd mot kyla. Välj istället fodrade stövlar, helst ullfodrade, för att hålla fötterna varma. Och värm stövlarna innan du sätter i dem”, råder Owen.
Välja höga klackar
Om du funderar på att ta på dig ett par högklackade klackar för att komplettera din festklädsel, kanske du ska tänka om. Höga klackar är visserligen snygga, men de kan orsaka fotproblem genom att tvinga in foten i en onaturlig position.
”Höga klackar tvingar foten nedåt, vilket ger stort tryck på tårna och fotballen”, förklarar Owen. ”Detta tryck kan orsaka blåsor, liktornar och inåtväxande tånaglar. Dessutom kan du få blåmärken eller förhårdnader på fotsulan till följd av klämning.”
Och om du har ett par glittriga stilettklackar i ditt hjärta finns det sätt att minimera skadorna.
”Du kan skydda dina fötter genom att skaffa en gelkudde av silikon för att skydda fotbollen och linda ett slags filtförband som kallas ”fleecy web” över tåns led där det är troligt att den skaver. Detta skapar en barriär och skyddar tån”, förklarar Owen.
Det är dessutom värt att veta att när det gäller att bära klackar är det bättre att välja en något lägre stil.
”Jag skulle rekommendera att man väljer något på en säker nivå – kanske mellan 2 och 2,5 tum”, säger Owen. ”Det ger mer stabilitet. Om du går högre, försök att välja en plattformssko som är högre framtill också, vilket innebär att fotens lutning inte är lika extrem.”
”Det är också värt att välja en grov klack eftersom det ger dig mer stabilitet. Personer med ett ganska flexibelt rörelseutbud i fotled och fot kan också dra nytta av ett skoband runt fotleden vilket innebär att de är mindre benägna att glida ut eller rulla omkull på fotleden, vilket kan orsaka en stukning eller leda till ett fall.”
Skadebegränsning
Om du kastar försiktighet mot vinden och vågar dig ut i ett par stilettskor finns det saker du kan göra för att minimera skadan nästa dag.
”Prova att blötlägga fötterna i varmt, salt vatten”, råder Owen. ”Om det finns några blåsor, försök att inte sticka i dem eftersom det kan skapa en ingångsport för bakterier som kan leda till infektion. Lägg i stället ett rent och torrt förband på eventuella sår eller blåsor. Och be en partner eller vän att massera dina fötter.”
”Om du har några sprickor ska du inte använda ett desinfektionsmedel eftersom det kan orsaka överdriven torrhet och blekning av huden.”
För att hålla dina fötter bekväma och friska, se till att du ägnar lite mer uppmärksamhet åt dem i vinter!