Técnicas de automasaje

Seguro que estaría bien tener tu propio masajista personal esperando para enjuagar tus piernas después de cada carrera larga, entrenamiento en pista o carrera. Pero, a menos que seas Deena Kastor (que se casó con un masajista), probablemente tengas que conformarte con el trabajo corporal sólo cuando el tiempo o el dinero te lo permitan. Ese fue el caso de Rich Poley, un abogado y triatleta de Boulder (Colorado) que recurrió a sesiones semanales de terapia de masaje mientras entrenaba para su primer Ironman en 2001. Después de su carrera, Poley se puso a estudiar -leer libros de texto, observar cientos de sesiones de masaje y consultar con terapeutas certificados- para desarrollar una técnica que pudiera hacer por sí mismo. Ahora tiene un libro, Self-Massage for Athletes, e imparte talleres sobre el método. Aunque no hay nada que sustituya a los poderes entrenados de las manos de un profesional, un masaje de 10 minutos después de la carrera puede aliviar la tensión y el dolor, ayudándole a correr mejor día a día.
Hazlo tú mismo
1. Deslizamiento: Con la mano abierta y los dedos relajados, deslízate sobre las piernas. Empieza por los pies y ve subiendo. Haz 10 movimientos en cada pierna, golpeando las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Varía la intensidad: empieza por lo más suave y luego profundiza con la palma de la mano, moviéndote en círculos hacia tu centro.
2. Presiones: Empieza apretando cada dedo del pie, luego aprieta el tendón de Aquiles varias veces. A medida que vaya subiendo por la pierna, intensifique la presión en los músculos más duros, como las pantorrillas y los cuádriceps. Apriete los músculos con una o ambas manos, o presiónelos con el puño o el codo.
3. Tamborileo: Utiliza la palma de la mano abierta, el lateral de la mano (como un golpe de karate) o cierra el puño para tamborilear hacia la pierna. Es un golpe estimulante que puede aliviar los músculos acalambrados. Varíe la intensidad y la velocidad, pero no se deje llevar y se magulle.