Self-Massage Techniques

Zeker, het zou mooi zijn als u uw eigen persoonlijke massagetherapeut had die na elke lange duurloop, circuittraining of wedstrijd klaar stond om uw benen door te spoelen. Maar tenzij je Deena Kastor bent (die met een masseur is getrouwd), moet je waarschijnlijk alleen genoegen nemen met lichaamswerk als de tijd of het geld het toelaten. Dat was het geval voor Rich Poley, een advocaat en triatleet uit Boulder, Colorado, die vertrouwde op wekelijkse massagesessies tijdens zijn training voor zijn eerste Ironman in 2001. Na zijn race verdiepte Poley zich in het ontwikkelen van een techniek die hij zelf kon toepassen: hij las handboeken, observeerde honderden massagesessies en raadpleegde gecertificeerde therapeuten. Hij heeft nu een boek, Self-Massage for Athletes, en geeft workshops over de methode. Hoewel er geen vervanging is voor de getrainde krachten van de handen van een professional, kan een 10 minuten durende massage na het hardlopen spanning en pijn verlichten, waardoor je van dag tot dag beter loopt.
Doe het zelf
1. Glijden: Met je hand open en je vingers ontspannen, glijd je over je benen. Begin bij uw voeten en werk naar boven toe. Doe 10 bewegingen op elk been, waarbij u uw kuiten, schenen, quads en hamstrings raakt. Varieer de intensiteit – begin licht, graaf dan in met de palm van uw hand, beweeg in cirkels naar uw kern.
2. Drukken: Begin met het samenknijpen van elke teen, knijp dan een paar keer in je achillespees. Naarmate u hoger in uw been komt, intensiveert u de druk op de zwaardere spieren, zoals uw kuiten en quads. Knijp in uw spieren met één of beide handen, of druk ze in met uw vuist of elleboog.
3. Trommelen: Gebruik de palm van je open hand, de zijkant van je hand (zoals een karate chop), of maak een vuist om je weg naar boven op je been te trommelen. Het is een stimulerende slag die verkrampte spieren kan verlichten. Varieer uw intensiteit en snelheid, maar laat u niet meeslepen en kneus uzelf niet.