35 secretos para perder peso al instante

Para cuando termine esta frase, podría haber quemado 100 calorías. Bueno, eso sólo si conocieras estos 35 secretos esenciales para perder peso rápidamente.

Sabemos que deshacerse de los kilos no deseados solía significar renunciar a tus comidas favoritas, pasar horas en el gimnasio y estar hambriento (y con hambre) todo el tiempo. Afortunadamente, bajar una talla (o dos) no tiene por qué ser tan complicado o tortuoso. Por supuesto, perder una cantidad significativa de peso requiere cambios en el estilo de vida y un poco de trabajo duro, pero todo se reduce a opciones simples.

Al hacer estos ajustes de pérdida de peso al instante, puede poner en marcha sus esfuerzos de quema de grasa en ningún momento y perder peso rápidamente. Pruebe algunos de estos consejos para experimentar la pérdida de peso más rápida, y luego mantenga sus resultados comenzando su mañana con un batido de pérdida de peso. ¿Por qué? Por esto: Lo que le ocurre a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días.

¡Levántate y brilla, literalmente! Investigadores de la Universidad de Northwestern descubrieron que las personas que se exponen a la luz del día más temprano tienden a pesar menos que las que no reciben luz solar hasta más tarde. Así que, nada más levantarte, abre las persianas y deja que entre la luz del sol. O mejor aún, sal a la calle y disfruta de tu taza de café matutina en el porche

Mantente informado: suscríbete a nuestro boletín para recibir las últimas noticias sobre alimentación directamente en tu bandeja de entrada.

Olvida la crema y el azúcar en tu taza de café, y opta por él negro para ayudarte a perder peso rápidamente. El café negro tiene cero calorías y puede ayudarte a quemarlas más rápido. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, la tasa metabólica media de las personas que bebían café con cafeína era un 16 por ciento mayor que la de los que bebían descafeinado.

Los refrescos azucarados son terribles para ti y es probable que te hagan engordar. Una lata de Coca-Cola contiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar, más de la cantidad total diaria. En su lugar, cambia por té sin azúcar, caliente o helado. El té no tiene calorías y tiene sus propias propiedades para derretir la grasa. Opte por el verde o el oolong, que son algunos de los mejores tés para perder peso.

Relacionado: Lo que le pasa a tu cuerpo si bebes té todos los días

En lugar de rellenar constantemente la misma botella de usar y tirar una y otra vez, coge una botella sin BPA, preferiblemente de vidrio o aluminio. No sólo es mejor para tu cintura, sino que llevar una botella contigo te hará beber más H2O a lo largo del día. Beber más agua significa que tendrás menos hambre y darás un empujón a tu metabolismo. Para más beneficios de la salud de hidratación para ayudarle a perder peso rápidamente, echa un vistazo a lo que sucede a su cuerpo cuando usted bebe agua.

Exprimir un poco de limón refrescante no sólo te ayudará a beber más agua; también tiene beneficios desintoxicantes que seguro te ayudarán a perder peso rápidamente. Los limones son ricos en polifenoles, que son compuestos que contienen antioxidantes. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Biochemistry descubrió que los ratones alimentados con polifenoles de limón eran menos propensos a ganar peso y acumular grasa corporal.

Relacionado: Lo que le ocurre a tu cuerpo cuando bebes agua con limón todos los días

Cambia tu plato de cena grande por un plato de ensalada más pequeño y come en él. Al comer en un plato más pequeño, es más probable que las porciones sean más precisas. También es probable que engañe a su cerebro para que piense que está comiendo más, con lo que se sentirá más lleno y más rápido.

Dormir más de cinco horas por noche puede parecer un lujo para algunos, pero puede tener un grave impacto en su salud general. No dormir las 7 u 8 horas recomendadas por la noche supone un riesgo de cansancio al día siguiente, lo que significa que es más probable que te apetezca comer alimentos reconfortantes con muchas calorías. Intenta acostarte antes para poder dormir un poco más, lo que te ayudará a comer menos. Y para eliminar la grasa aún más rápido, no se pierda estas formas esenciales de impulsar su metabolismo.

Los panes blancos refinados son carbohidratos simples que su cuerpo procesa como azúcar, y pueden realmente obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. El pan integral, en cambio, está repleto de fibra para adelgazar y puede ayudarle a sentirse más lleno durante más tiempo. Eso sí, asegúrate de leer las etiquetas. «Si los ingredientes que encabezan la lista de ingredientes son azúcar, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, harina blanca o de trigo, estos alimentos contienen principalmente carbohidratos simples y deben limitarse», nos dijo Rebecca Lewis, RD. «Un alimento sólo se considera un grano entero si el primer ingrediente en el envase dice, ‘grano entero’ o ‘trigo entero.'»

Otra forma de recortar carbohidratos y calorías y perder peso rápidamente es haciendo tu sándwich abierto. Si opta por una rebanada de pan en lugar de dos, se ahorrará entre 70 y 90 calorías y tendrá más espacio para añadir ingredientes saludables como lechuga, tomate, brotes y aguacate. ¿Todavía tienes hambre? Acompaña tu sándwich con una guarnición de zanahorias pequeñas o tiras de pimiento. El agua y la fibra de las verduras te llenarán y te ayudarán a perder peso.

No hace falta que saques las tazas de medir para racionar correctamente tus alimentos: Una ración de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja o del tamaño de la palma de la mano. Todo tu puño debería ser del tamaño de una ración de verduras (aunque cuanto más, mejor). Una ración de grasa, como la mantequilla o el aceite de coco, debe ser del tamaño de tu pulgar. La ración de carbohidratos no debe ser mayor de lo que cabe en la mano. Para ver otras formas de calcular el tamaño adecuado de las porciones, vea cómo son los tamaños de las porciones.

Si estás comiendo una dieta rica en frutas y verduras frescas, lo más probable es que estés obteniendo las vitaminas y minerales necesarios para ayudar a impulsar la pérdida de peso y adelgazar rápidamente. Pero también es una buena idea tomar vitaminas que pueden complementar su dieta; las vitaminas B (especialmente B2 y B12) pueden aumentar la energía, la vitamina D puede regular el apetito y ayudar a la pérdida de peso, y el magnesio puede desencadenar la lipólisis, un proceso en el que su cuerpo libera la grasa de donde está almacenada.

Sazona tus comidas favoritas con unas pizcas de salsa picante de cayena. La pimienta de cayena contiene capsaicina, un supresor del apetito; un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que comían capsaicina consumían 200 calorías menos en la siguiente comida. Esto no sólo le ayudará a reducir las calorías e impulsar la pérdida de peso, sino que los investigadores también han descubierto que la capsaicina puede ayudarle a perder la grasa del vientre y a adelgazar rápidamente.

Mientras disfruta de su comida o tentempié, asegúrese de tomarse unos segundos para anotarlo. Tanto si prefieres el método de la vieja escuela del bolígrafo y el diario como una aplicación de alimentos como MyFitnessPal, registrar lo que comes puede ayudarte a reducir las calorías.

No hay manera de endulzar esto: Tu televisor te está haciendo engordar. Te impide ser activo, te da ganas de comer y hace que te distraigas mientras comes. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que comían frente al televisor consumían un 10 por ciento más de lo normal. Comer mientras estás distraído interrumpe tus señales de saciedad, así que apagar todos tus aparatos electrónicos mientras comes te ayudará a ceñirte a tus porciones, y a sentirte lleno.

Incluso escuchar música mientras se come puede provocar un aumento de peso, según un estudio publicado en la revista Appetite. La investigación demostró que las personas que escuchaban música comían más, y no importaba el ritmo o el volumen de la música que sonaba. Lo mejor es concentrarse en la comida que se ingiere mientras se mastica, lo que ayuda a sintonizar las señales de sensación de saciedad.

Una de las formas más fáciles de quemar algunas calorías extra es levantarse de la silla en el trabajo; estar de pie quema 50 calorías más por hora que estar sentado, según un estudio británico. Si tienes la suerte de tener un escritorio de pie, asegúrate de utilizarlo. Si no es así, puedes crear el tuyo propio apilando libros o cajas en tu escritorio y poniéndote de pie para trabajar. Como mínimo, asegúrate de tomar un descanso cada hora para ponerte de pie y estirarte, y posiblemente dar un paseo por la oficina. Cada movimiento cuenta!

¿Acostumbras a echarle sal a la comida sin probarla? ¡Déjalo ya! En serio. El exceso de sodio puede hacer que aumente el peso del agua y la hinchazón, lo que hará que los pantalones te queden más ajustados (y que el número de la báscula suba). Asegúrate también de leer las etiquetas; el sodio suele estar presente en los alimentos procesados, incluso en los «saludables», como las cenas congeladas y las sopas enlatadas.

El vino tinto puede ser realmente bueno para su salud, gracias al antioxidante resveratrol, que los estudios han demostrado que es bueno para su salud y podría ayudarle a perder peso. Pero si tomas más de una copa, te expones a un exceso de azúcar, a calorías vacías y a una sensación de embriaguez que puede inhibir tu capacidad de elegir alimentos saludables. Si sale a la hora feliz, no tome más de un vaso y opte por un refresco (sin calorías) o agua con limón.

Eliminar la grasa podría ser tan sencillo como bajar la calefacción (o poner el aire acondicionado) antes de acostarse. Un estudio publicado en la revista Diabetes descubrió que los participantes que dormían en habitaciones a unos fríos 66 grados quemaban casi el doble de grasa marrón al cabo de unas semanas que los que dormían en habitaciones a unos neutros 75 o a unos tostados 81 grados.

El simple hecho de meterse unas cuantas almendras en la boca podría ayudarle a perder kilos, y no sólo porque las almendras sean mejores para usted que, por ejemplo, los dulces. Un estudio publicado en la revista Journal of the American Heart Association descubrió que comer 1,5 onzas de almendras al día reducía la grasa del vientre y de las piernas. Y otro estudio sobre adultos con sobrepeso descubrió que las personas que comieron ¼ de taza de almendras durante 6 meses tuvieron una reducción del peso y del IMC un 62 por ciento mayor.

Si tiene el bolso, el coche y el escritorio de la oficina guardados con tentempiés saludables, tendrá menos tentaciones de acudir a la máquina expendedora o al autoservicio. Prueba las almendras crudas, los plátanos o una de nuestras barritas nutricionales aprobadas por Eat This para obtener una opción satisfactoria y llena de nutrientes para saciar esos retortijones de hambre.

Cuando termine de cocinar, reparta lo justo para su comida y empaque el resto. Cuanto más tiempo esté la comida fuera, más probable será que piquetes y vuelvas a por la segunda (o la tercera). Lo mismo ocurre cuando cenas fuera: Pida una caja para llevar junto con su comida, así podrá guardar las sobras y no tendrá la tentación de comer en exceso.

De carbohidratos y proteínas, eso sí. Los carbohidratos no son el enemigo; se puede disfrutar de ellos y perder peso. El truco es elegir algo complejo (como el arroz integral, la quinoa o el pan de grano entero) o algo refinado (como el arroz blanco, la pasta blanca y el pan blanco), y combinarlo con una proteína. Por ejemplo, si tomas galletas como tentempié, asegúrate de comer también algunas almendras o una barra de queso en tiras. «Siempre incorporo una proteína y un carbohidrato en cada comida», nos dijo Jim White, RD, ACSM Health, y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. «Puede frenar su apetito y ralentiza el índice glucémico de algunos de sus alimentos más altos de azúcar.»

Apostar por unos vaqueros en lugar de un traje de negocios más formal podría ayudar a mantener los kilos. Un estudio de la Universidad de Wisconsin descubrió que las personas que llevaban vaqueros al trabajo daban casi 500 pasos más a lo largo del día que en los días en que llevaban ropa más formal. Si tu oficina lo permite, intenta que los viernes informales sean más de una vez a la semana.

No, en serio. Este molesto hábito de las redes sociales podría acabar ayudándote a comer menos. Un análisis de estudios sobre la alimentación atenta publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que si las personas recuerdan su última comida como algo saciante y satisfactorio, tienden a comer menos durante su siguiente comida. Así que toma una foto de tu comida de aspecto delicioso, y vuelve a desplazarte por tu feed antes de comer a continuación.

¿Conoces todos esos vídeos de recetas cargados de azúcar y con muchas calorías que llenan tu newsfeed de Facebook? Manos rápidas arreglando capas de masa de galletas, tazas de mantequilla de cacahuete y masa de brownie de chocolate que se juntan para hacer un postre apetitoso y decadente que también engorda ridículamente. «Internet y los sitios de redes sociales básicamente te hacen engordar», nos dijo Lisa Hayim, MS, RD, y fundadora de The WellNecessities, para nuestro artículo sobre los peores errores que cometen las mujeres para perder peso. «Si no es 25 maneras de comer tater tots entonces es el día nacional. El Internet ha hecho que sea básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer comida poco saludable». La próxima vez que veas uno de estos vídeos, pasa rápidamente de largo.

¿Vas a salir a cenar? Decide lo que vas a pedir incluso antes de sentarte consultando el menú del restaurante de antemano. Será menos probable que pida por impulso y podrá elegir el plato más saludable sin pensarlo. Para conocer más formas de perder peso mientras cenas fuera, consulta nuestra lista de consejos para comer sano en los restaurantes.

Huelan las manzanas verdes frescas, los plátanos y las peras puede ayudar a frenar el apetito y a disminuir los antojos de postres azucarados, según han demostrado los estudios. Si tienes una cesta de fruta en la encimera, párate a oler los productos si se te antoja algo dulce. Si no, una loción perfumada tendrá el mismo efecto.

Puede que piense que el desinfectante de manos acabará con los gérmenes y evitará que enferme, pero también podría estar haciéndole engordar. El desinfectante de manos contiene triclosán, y los investigadores han descubierto que es un «obesógeno», es decir, que podría provocar un aumento de peso al alterar las hormonas del cuerpo. Un estudio publicado en la revista PLOS One descubrió que las personas que tenían niveles detectables de triclosán en sus cuerpos estaban asociadas con un aumento de 0,9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si realmente le preocupan los gérmenes, lo mejor es confiar en el viejo jabón y el agua.

Parece una tontería, pero cambiar la mano con la que comes puede ahorrarte calorías, y ayudar a impulsar la pérdida de peso. «El cerebro tarda 15 minutos en darse cuenta de que está lleno», nos dijo el famoso entrenador personal Jay Cardiello en nuestro artículo sobre 40 consejos para perder peso. «Para dar tiempo a que tu mente se ponga al día con tu boca, simplemente cambia el tenedor a la mano no dominante. Puede ser frustrante, pero es una forma sencilla e imperceptible de frenar el exceso de comida y perder peso.»

Dejar de comer después de la cena es una forma sencilla de reducir fácilmente los picoteos sin sentido y las calorías extra, y puede ayudar a impulsar la pérdida de peso, dice White. Una forma de evitar ese picoteo después de la cena es cepillarse los dientes casi inmediatamente después de la última comida del día. El sabor a menta en tu boca hará que todas tus comidas favoritas tengan un sabor asqueroso de todos modos, y no querrás volver a cepillarte los dientes de nuevo.

Levantarse temprano para hacer ejercicio es siempre difícil, sobre todo porque te cuesta vestirte antes de que salga el sol. Si dejas tus zapatillas a la vista de tu cama, te será más fácil salir de ella y te recordará por qué te levantas temprano. Además, si colocas todo tu conjunto de entrenamiento, reducirás el tiempo de preparación, por lo que podrás vestirte y salir de casa antes de que tengas tiempo de cambiar de opinión.

Examinar por última vez tus redes sociales puede ser el ritual de la mayoría de la gente antes de acostarse, pero puede alterar seriamente tu ciclo de sueño. La luz de la pantalla puede suprimir la melatonina, la hormona que controla el sueño. Un estudio publicado en la revista Sleep reveló que las personas que no dormían las 7 u 8 horas recomendadas por noche corrían más riesgo de aumentar de peso. Intenta apartar el teléfono 20 minutos antes de acostarte para evitar la distracción de la luz. Y si necesitas un poco más de ayuda para quedarte dormido, prueba Los 5 mejores alimentos para dormir mejor.