¿Es imposible perder peso después de los 50? En absoluto. Aquí tienes cómo perder peso después de los 50 o a cualquier edad sin hacer dieta ni pasar hambre.
Actualización de marzo de 2021: Esto es lo que sigo haciendo. ¡Ahora tengo casi 59 años! Lo que he aprendido desde que perdí mi peso y mantuve mi pérdida durante cinco años es que nunca es una vez y ya está.
Además, gestionar tu alimentación es un juego mental además de un reto físico. Como entrenador certificado de vida y pérdida de peso, también escribo sobre las estrategias de mentalidad que necesitas para cambiar tu relación con la comida.
Asegúrate de revisar Secretos para perder peso después de los 50.
Dos tercios de las mujeres de 40 a 50 años tienen sobrepeso y la mitad de ellas son obesas. Entre los 50 y los 60 años, las mujeres ganan una media de 1,5 libras por año.
Estas estadísticas implican que el aumento de peso es una parte normal del envejecimiento.
No lo es. No caiga en eso.
En este punto, puede estar confundido sobre qué hacer. Puede que sientas que siempre te rindes y te quedas corto con tu dieta.
Probablemente sepas que deberías hacer algo, pero en este momento simplemente no sabes qué es.
Y lo que es peor, si eres como yo, aunque NO seas una persona que come en exceso, puede que te encuentres ganando peso con facilidad.
YO PUEDO AYUDAR.
¡He escrito más de 40 posts sobre cómo perder peso después de los 50! Estoy emocionada de compartir una nueva página, donde he sacado mis posts favoritos y los he puesto en un orden que puedes usar para empezar. Echa un vistazo a mi GUÍA PARA PERDER PESO DESPUÉS DE LOS 50.
Es un mito común que perder peso después de los 50 es imposible para las mujeres. (Yo lo hice y aquí está mi historia de cómo lo hice.) Yo era una talla 14 a través de mis cuarenta años, pero para los años después de los 50 se han mantenido en el rango de la talla 8 a 10.
Creo que perder peso y mantener esa pérdida es complicado a CUALQUIER edad.
No recuerdo que fuera más fácil a los 20 que a los 50. Así que voy a compartir cómo perder peso después de los 50. (o a cualquier edad para el caso)
Para mí, es más fácil mantener un peso saludable después de los 50 porque entiendo la comida y cómo afecta a mi cuerpo. Sé lo que me funciona y lo que no.
Y ahora entiendo cómo nuestras hormonas afectan a nuestro peso y a nuestra salud al mismo tiempo.
Aclaremos una cosa. No me importa el peso sólo por la estética. Me preocupa el peso porque los alimentos que ingiero afectan a mi salud, no sólo hoy, sino durante lo que espero que sea una larga vida saludable.
Recientemente escribí Cómo perder peso después de la menopausia porque mucha gente sigue creyendo que es imposible hacerlo. Pero podemos comer alimentos nutritivos, sin importar nuestra edad.
Perder peso de forma poco saludable no es mejor que seguir con sobrepeso en muchos casos.
Basándome en mis lecturas y estando ahora en una edad en la que mucha gente está enfermando de enfermedades graves, creo que las formas que nos han enseñado para perder peso pueden en realidad estar causando que la gente enferme.
Una de mis fuentes de confianza es Nina Teicholz, que pasó nueve años indagando en la investigación original sobre dietas de hace más de 50 años.
No es sólo que las dietas nos fallen; es que las dietas en realidad no son buenas para nosotros en absoluto. Restringir demasiadas calorías y grasas no es saludable.
Y realmente puede ser difícil perder peso y especialmente mantener esa pérdida.
Antes de hablar de lo que creo que es la mejor manera de enfocar la pérdida de peso, aquí hay algunas cosas importantes a tener en cuenta mientras lee.
Perder peso después de los 50 no se trata de ponerse flaco
Estar flaco no es un objetivo que yo promueva. A pesar de lo que usted cree que es cierto, estar flaco o delgado no está correlacionado con la buena salud.
Tratar de estar delgado; es tratar de lograr, para la mayoría de nosotros, lo imposible. La mayoría de las mujeres llevan un poco de grasa protectora en sus cuerpos.
En un momento u otro, la mayoría de nosotras llegamos a un peso «delgado». Pensamos que nos veíamos INCREÍBLES. Nos compramos esos vaqueros de talla baja. ¿Y luego qué pasó?
¿Cuánto tiempo pudiste mantenerlo? Para mí, por lo general era sólo un par de meses. Luego empezaba a recuperar el peso.
Ninguna dieta que hice para perder peso, me ayudó a mantenerlo. Las dietas SIEMPRE terminan. y cuando dejas la dieta, vuelves a ganar peso.
Las investigaciones demuestran que las dietas casi siempre son infructuosas a largo plazo.
Entonces, ¿qué hacer en su lugar? ¿Cuál debería ser su objetivo?
El objetivo es sentirse bien en su cuerpo y poder hacer las cosas que le gustan. Ese tamaño, forma y peso es diferente para todos nosotros.
Yo no soy delgada. Hace un par de años, en mi momento de mayor delgadez, cabía en mi vestido de graduación de 11º curso. Llevaba pantalones de la talla 6.
Se sintió un poco surrealista pero no me creó ninguna sensación de una vida mejor.
De hecho, era muy infeliz por otras cosas y estar delgada no cambiaba eso en absoluto.
Después de unos meses, volví a ganar unos cuantos kilos y ahí es donde mi peso se asentó y pude mantenerlo.
No todas las calorías son iguales
Todos hemos sido enseñados que todo se trata de las calorías que comemos y que no importa si comemos toda la basura o las verduras, siempre y cuando mantengamos nuestras calorías totales bajas.
Esto simplemente no es cierto.
Diferentes alimentos afectan a nuestro cuerpo de diferentes maneras. No se trata sólo de cuántas calorías tiene un alimento, sino de cómo los diferentes alimentos afectan a nuestros sistemas hormonales.
Los tipos de alimentos que comes sí importan.
Lo que comes y cuando lo comes, sí afecta a tu peso.
Los tipos de alimentos que comes afectan a tus hormonas y tus hormonas controlan si tu cuerpo quema efectivamente la grasa para obtener energía o la almacena ineficazmente haciéndote más gordo.
Explico tus hormonas digestivas AQUÍ. Trabajar con tus hormonas te permite utilizar la grasa en lugar de simplemente almacenarla en tu cuerpo. Esto es una parte enorme de mantener un peso saludable y un sistema de metabolización de la grasa.
Puedes ponerte en forma con ejercicios que disfrutes
Para muchos de nosotros, pensamos en el ejercicio como una forma de castigar a nuestro cuerpo por comer en exceso. Tenemos la fantasía de ejercitarnos arduamente y lograr cuerpos esculturales imaginarios.
No funciona así. Muchas personas pueden ejercitarse religiosamente y aun así no lograr cuerpos perfectos.
Creé una página de referencia de Los mejores entrenamientos para bajar de peso. Incluye 10 vídeos GRATUITOS que puedes hacer desde casa y un plan de entrenamiento de ejemplo para la semana. Así es como me mantengo en forma!
Me encanta caminar y siempre ha sido el ejercicio más eficaz para mí para mantenerme en forma y perder mi muffin top. (Cómo caminar para perder peso y grasa del vientre)
Sin embargo, rara vez camino sin ver a muchas personas que intentan correr y que realmente podrían beneficiarse más de caminar constantemente.
Caminar no es un ejercicio secundario. Es sólo un ejercicio diferente y uno que es seguro y fácil para la mayoría de la gente para hacer sobre una base regular.
Además, me entreno en casa-nunca en un gimnasio. Me encantan los entrenamientos en casa y detallo los exactos que uso aquí.
Espero que mi cuerpo me lleve otros 40 años más o menos y quiero que todas mis partes funcionen. Eso significa elegir ejercicios y movimientos que hagan que mi cuerpo se sienta mejor y que no lo lesionen.
¡Aún más importante quiero un cuerpo que me permita hacer las cosas que quiero hacer! Por ejemplo, me encanta el senderismo y me encanta pasar tiempo con mis nietas. Estar en forma me permite tener una vida divertida y activa!
Necesita comer más grasa para perder peso después de los 50
Cuando digo que necesita comer más grasa, me refiero a las grasas saludables protectoras: aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla alimentada con hierba, huevos, aguacates y frutos secos.
Adelante, prohíba todos los aceites vegetales, de canola y otros comunes. Esas cosas son tóxicas y, combinadas con el azúcar y los granos procesados, son cosas verdaderamente horribles para meter en el cuerpo.
Pero la grasa en sí misma es saludable, protectora y necesaria para tener un peso saludable. Uno de los problemas de las dietas modernas es la idea de reducir las calorías.
El primer lugar donde la gente hizo esto fue con la grasa. Este mal error de los años 50 desbarató totalmente las dietas de las siguientes generaciones.
Cuando se eliminó la grasa de los alimentos, también se eliminó el sabor y la sensación de estar satisfecho. La grasa hace que la comida tenga buen sabor, es buena para ti, y a menudo comes menos cuando recibes suficientes tipos de grasa.
Necesitas comer más comida REAL
La comida real es la que está mínimamente procesada. Piensa en proteínas de origen animal (carne), huevos, verduras, frutas, frutos secos y grasas saludables. Estos tipos de alimentos son nutricionalmente densos y nuestro cuerpo los necesita para estar saludable.
Cosas como el pan, la pasta, los cereales, el arroz y otros alimentos a base de granos proporcionan poca nutrición y aumentan su insulina y hacen que el cuerpo almacene grasa en lugar de utilizarla como combustible. Usted no necesita ninguno de estos tipos de alimentos para la salud.
Aprendí a hacer esto a través de Whole 30. Aquí está mi post sobre Por qué deberías hacer un Whole 30.
El momento de comer importa
Esto es cierto para mí. Me va mucho mejor cuando me ciño a dos o tres comidas al día y no picoteo entre ellas o por la noche.
Pero para poder hacer esto, tengo que comer comidas sólidas que me llenen. Intento comer una proteína, algunas verduras y una o dos cucharadas de grasa en cada comida.
También como carbohidratos como patatas y calabaza de invierno porque eso también me hace sentir mejor.
Cuando como así, no tengo hambre entre comidas o por las noches.
Aunque pueda parecer que engorda, comer tanta grasa, en general, como mucho menos que cuando comía muchos alimentos vacíos como pan o pasta.
También para mí, comer más ligero por la noche ayuda. Puedo notar una gran diferencia cuando salgo demasiadas noches o como demasiadas cenas grandes.
Entonces, ¿cómo se pierde peso después de los 50?
Trabaja con tu cuerpo-no contra él.
No hay fuerza de voluntad-ver por qué. Trabajar con su cuerpo para darle alimentos reales que lo nutran mientras lo mantienen saciado es lo que funciona. Comer alimentos reales y muchas grasas ayuda a frenar los antojos de alimentos falsos.
Los alimentos y los hábitos alimenticios modernos, por desgracia, han causado estragos en nuestros cuerpos y en nuestra salud. La obesidad, la diabetes y otras enfermedades son un lugar común en las personas a edades cada vez más tempranas.
El azúcar y los alimentos procesados no sólo nos hacen desearlos más, sino que arruinan totalmente nuestras hormonas que metabolizan la grasa.
La mayoría de los alimentos comunes que se consumen ahora no son benignos; en realidad están dañando su cuerpo y su salud.
La proliferación de alimentos procesados llenos de ingredientes basura, azúcar y grasas asesinas ha creado la primera generación que no se espera que supere la esperanza de vida de la generación de sus padres.
Me entristece saber que mis hijos y nietos pueden no tener mi esperanza de vida debido a la forma en que la gente come ahora.
Sin embargo, no todo es pesimismo.
Cuando era niño, aunque no tenía acceso a mucha de la comida basura disponible ahora, mi dieta no era perfecta. Los aceites hidrogenados y la margarina eran habituales. Comía cereales, panes y pasta.
Hoy en día, tengo acceso a buenas verduras y frutas durante todo el año. Las grasas y aceites saludables están disponibles en casi todas las tiendas de comestibles.
Tiene un camino por recorrer, pero es posible conseguir carne criada humanamente. Realmente tenemos acceso a alimentos buenos y saludables.
Suena bien, pero ¿qué pasa con el coste de comer sano?
Mucha gente piensa que es más caro comer sano. En realidad no lo es. E incluso si lo es, ¿no tendría sentido alimentarse con comida que sea nutritiva y buena para su cuerpo?
Si planifica sus menús y cocina en casa, normalmente no cuesta más comer alimentos frescos que la comida procesada y para llevar que come la mayoría de la gente.
¿La mejor parte de perder peso después de los 50?
La mejor parte es que puede verse y sentirse mejor sin sentirse privado. Comer alimentos reales la mayor parte del tiempo es placentero, no miserable.
¿La otra ventaja? ¡Tu piel te amará comiendo de esta manera! Mi piel se ve mejor ahora que nunca. Así es como se ve JOVEN naturalmente.
Sé que puede parecer imposible vivir la vida sin pan, pasta o arroz en cada comida, pero paso días sin comer esos alimentos y en realidad me siento mejor sin ellos.
Uso cosas como el caldo de huesos y batidos verdes cuando necesito algo de comida rápida. Este batido verde es mi nuevo favorito para el almuerzo.
Sin embargo, soy un humano y tengo muchos años de comer y anhelar esos alimentos detrás de mí, así que de vez en cuando, algo saca lo mejor de mí.
Pero aquí está la verdad. En su mayor parte, ni siquiera pienso en alimentos como magdalenas, galletas, panes, caramelos u otro tipo de dulces o comida basura.
Simplemente no se me pasa por la cabeza y no tengo que ejercitar la fuerza de voluntad en absoluto para evitar la mayoría de los dulces y la comida basura.
Compro y como los alimentos que hago porque disfruto genuinamente de esta forma de comer y puedo comer hasta saciarme y seguir manteniendo un peso saludable y atractivo.
Cómo perder peso después de los 50
Muy pocas personas pueden comer todo lo que quieran y mantenerse delgadas, en forma y saludables.
Aunque no se note en el peso, las malas elecciones alimentarias acaban afectando a la salud. Aceptémoslo, para que la mayoría de nosotros pierda peso tenemos que restringir algo.
Se ha demostrado una y otra vez que las dietas no funcionan. El peso que se pierde, rara vez se mantiene y a menudo regresa con una venganza. La mayoría de las personas con sobrepeso tienen mucha experiencia con las dietas.
Restringir el azúcar y los granos ayuda porque ayuda a sus hormonas a hacer el trabajo que deben hacer y reduce sus antojos.
Añadir grasas saludables, muchas verduras y proteínas le da a tu cuerpo mucho amor nutricional.
Si necesitas ayuda extra con tu mentalidad. Programe una sesión de coaching gratuita conmigo. Puedes cambiar más en unas pocas semanas o meses con el coaching, cosas que has pasado años tratando de cambiar.
Aquí están algunos de mis recursos favoritos de CAMBIO DE VIDA.
No se me ocurrió esto por mi cuenta. Leí bastante durante varios años para descubrir lo que tenía sentido y funcionaba para mí. Durante mis cuarenta años, tenía una sólida talla catorce.
Durante los últimos años, he mantenido una talla entre el 8 y el 10 casi sin esfuerzo. Me veo y me siento muy bien y soy capaz de disfrutar de una vida muy completa de trabajo, viajes, ciclismo, senderismo y momentos de diversión con la familia y los amigos.
Para su comodidad, he incluido enlaces de anuncios para comprar algunos de los productos que uso y me encantan. Mi política de divulgación completa está disponible aquí.
Estos han sido los más influyentes en mi dieta. Considero que cada uno de ellos es innovador en el sentido de que todos fueron en contra de los consejos dietéticos populares.
Sin embargo, contienen argumentos exhaustivos y bien expuestos de que la forma en que nos enseñaron a comer era simplemente errónea.
Estos son enlaces a Amazon para su comodidad. Considero que cada uno de ellos es vital para entender cómo la comida afecta a tu cuerpo. Los he enumerado en el orden en que los leí. Para mi divulgación completa, haga clic aquí.
Cómo engordamos
Este no fue el primer libro que leí que promovía las grasas saludables. Puedo agradecer a Suzanne Somers que me hiciera comer grasas a una edad más temprana.
Sin embargo, este es un libro poderoso que explica la ciencia de lo que hace que la gente engorde. Engordar NO es sólo una cuestión de calorías.
Wheat Belly
Durante años tuve problemas digestivos. Siempre me sentía mal y en el trabajo era un verdadero problema. Llevaba medicamentos en el bolso, en el coche, en el escritorio y en casa para aliviar los vergonzosos problemas digestivos.
Encontré la página web de Wheat Belly y decidí dejar el trigo durante unos días. En tres días, todos los síntomas digestivos crónicos que tenía habían desaparecido. No mejoraron, desaparecieron.
Luego leí el libro y nunca miré atrás. Dejar el trigo cambió por completo la calidad de mi vida.
Desde que escribió el libro original, el Dr. Davis anima a evitar también otros cereales. Todas las personas que conozco que han dejado el trigo han experimentado una mejora inmediata en su vida digestiva.
Empieza con la comida
Este es el libro original de Whole 30 y el que da la explicación más completa de Whole 30. Whole 30 NO es una dieta.
Es un proceso de 30 días para cambiar su cerebro y su cuerpo. Es una experiencia poderosa. Le atribuyo a Whole 30 el haber cambiado toda mi relación con la comida y mi forma de comer.
Aunque no es una dieta, realmente muestra cómo perder peso después de los 50 años de forma saludable. Así es como cambió mi vida.
La Gran Sorpresa de la Grasa
Este libro es la historia de cómo se eliminó la grasa de nuestras dietas en los años 50 y 60 y el desastre total que ha supuesto para nuestra salud desde entonces. El autor pasó nueve años investigando y volvió a leer los estudios originales e incluso habló con los investigadores supervivientes.
En el momento en que estaba leyendo esto, ya estaba comiendo comida real y comiendo grasa. Este libro me enfadó y me entristeció porque la gente ha sido tan engañada sobre lo que debe comer.
La parte más triste para mí fue que comer una dieta baja en grasas nunca ha demostrado ser una forma efectiva de perder peso.
Lo único con lo que se correlaciona es con las tasas de cáncer. Esas dos cosas han aparecido en la investigación durante mucho tiempo pero siempre fueron enterradas.
¡Me apasiona esto!
Obviamente, me apasiona mantenerme saludable y comer bien y para mí eso significa mucho más que hacer una dieta temporal. Quiero que todo el mundo que lea esto ame comer, moverse y experimentar la alegría de vivir.
¡Las dietas NO son divertidas! Comer comida real y sentirse bien es divertido. Es posible perder peso después de los 50 años.
Así que, ¡a vivir mejor comiendo mejor mis amigos!
